house刘燕青的个人资料

我的跑步心得东营马拉松后，4月27日休息调整，第一周从4月28日到5月3日跑步6天共跑了91公里总用时482分钟，平均每天15.1公里，平均速度每公里5分18秒；第二周从5月3日到5月10日跑步7天共跑了107公里总用时574分钟，平均每天15,2公里，平均速度每公里5分21秒。前两周13天合计跑步198公里总用时1056分钟，平均每天15.2公里，平均速度每公里5分20秒。详见“我的跑步日记” 通过这两周的跑步训练我感觉比以前强多了，以前跑完后总感到有点累，腰酸腿疼，现在跑完后基本没什么感觉，第二天起来跑步一点事也没有。并且通过这十几天的跑步让我养成了早睡早起的习惯，我以前晚上睡得晚早晨起不来，只好下午跑步跑不了多长时间，现在每天晚上10点以前睡觉早晨5点以前起床，开始的时候怕起不来还订个手机铃声，现在一到5点就醒了，已经养成习惯了。只要你每天坚持做一件你喜欢的事就会养成习惯，养成习惯你就会从中受益。

世界最长的马拉松比赛，斯巴达松，246公里不间断长跑比斯巴达超级马拉松赛（Spartathlon）是一项从雅典到斯巴达全程246公里的长跑赛事。其起源故事来至现代马拉松赛故事的前传，即公元前490年马拉松战役开始时，英雄人物Pheidippides从雅典跑到斯巴达求助的故事。据当时他用一天多的时间跑完了这个距离。1982年10月8日五名英国皇家空军模仿希腊历史学家希罗多德（Herodotus）的描述，亲身检验了这个奔跑过程，证明现代人也可以在36个小时内完成这个距离。随后，1983年正式出现了第一届国际斯巴达超级马拉松赛事。参加超级马拉松的运动员必须经过沿途的75个关卡，每个关卡都有一个截止时间。 246公里超级马拉松的世界纪录是20小时25分钟跑完全程，是由一个希腊人在1984年完成的。

感受一下全球最难马拉松吧 55℃的地球最热火炉里跑上217公杭州刚被评为全国四大火炉之一，网友们开玩笑说，“杭州人民天天都生活在水深火热中”。不过和地球“最热火炉”美国死亡谷内动辄55℃的气温相比（1913年7月，死亡谷曾创下56.7℃的有观测记录以来的地球最高气温），杭州夏天的“高温”简直弱爆了。就在如此高温的恶劣环境下，本周还是有100多位极限运动爱好者参加了在此举办的恶水超级马拉松。

我对“跑100个马拉松，不如带100个人跑马拉松！”的几点看法跑100个马拉松，不如带100个人跑马拉松！这句话说起来容易做起来真的不容易啊，跑步是一个人的事，如果一个人想跑愿意跑不说他也会去跑，反之你再说他也不会去跑，相反他还会劝你别跑了多累啊。再说了跑马拉松不是每个人都能跑下来的，要量力而行，如果你带动一个或几个人去跑了，他出问题了你能负责吗，你负的了这个责吗。我们单位有100多人加上我的朋友亲人共有150余人，我跑马拉松也有一段时间了，到现在为止没有一个人说过想跑马拉松的，反而劝说我别跑了少跑点吧，多累啊。你们认为呢？有不当之处请指教。

水贴! 水贴！水贴！我对水贴的几点看法现在吧里有部分人在发水贴，我认为发水贴的有以下几种想法：一、为了尽快升级发水帖，二、看到别人发了自己也发，三、不知道发什么贴就发水贴。你们认为呢？

好消息！好消息！5月19日是中国旅游日，当天山西有49个景点免费 5月19日是中国旅游日，当天山西有49个景点免费想公众开放。

有人经常问我为什么跑步？我说跑步既可以锻炼身体又可以磨练意志跑步既可以锻炼身体又可以磨练意志，何乐而不为。你们说呢？

请教一个问题：在手机上使用哪个跑步软件好啊？在手机上上使用跑步软件用开流量吗？跑1个小时大约费多少流量啊？哪个软件省流量啊？

五招让你觉得跑步不再可怕记住这些一切变轻松很多人都会爱上跑步这项运动，但发现一旦开始去跑，很难坚持下来，一般跑个600、700米就坚持不下来了，就会气喘吁吁，然后就会有放弃的念头，那么如何能让跑步这项运动变得不再可怕呢？这里有5种方法，让你更容易把跑步这运动坚持下来。生命太过短暂，既然你肯花时间去跑步，那么就得让跑步运动真正得益于你。

有感于雨中跑步，下雨不要紧，只有感于雨中跑步，下雨不要紧，只要主义真，坚持去跑步，练就强体魄。

今天在小雨中跑了18公里，前9 今天在小雨中跑了18公里，前9公里用时51分钟后9公里用时45分钟，感觉不错

夏季来临盘点河北10大恶心小吃街头烤面筋添加工业原料，记者取样检测，经营者承认确有吊白块用来消毒，随机抽查的6处摊点面筋竟然全部含吊白块！吊白块为强烈的致癌物！爱吃烤面筋的孩子伤不起啊街头麻辣烫的问题也比较多，除了清洗不过关外，还有： 1、烫菜水反复使用，其中可能积累有害物质。比如亚硝酸盐和草酸的含量不断上升。涮菜水又重复使用不更换。 2、麻辣烫因为卫生不过关，为了防止顾客腹泻掺PPA，“麻辣烫加止泻药”决不是搞笑。 1、据一位知根知底的“业内人”透露，那些卖的生海鲜大多来路有问题。他说，看上去很光鲜的鱿鱼，先是用温热水泡10分钟，加入工业用烧碱，再加入双氧水，搅拌均匀后将鱿鱼发泡20分钟，最后滴入福尔马林保鲜。为什么要用工业烧碱发制？因为食用碱根本发不出来，勉强发出来也是蔫的。加了福尔马林才能保证看上去色泽亮堂，吃上去新鲜脆嫩。“一些腐败变质的海鲜，发出阵阵臭气，可经过加工处理后模样完全变了样，外人根本看不出来！”加入工业碱、福尔马林后，体积重量膨胀至原来的2－3倍，颜色也发红、变鲜了。福尔马林是甲醛40％的溶液，它作为有毒防腐剂，在医学上是用来保存尸体的。这是一种强致癌物，对人体的肝、肾等器官有严重损害，国家明文规定绝不可用于食品。小商贩们用它浸泡海鲜，可以固定形态，蛋白质凝固后能保持其韧性，保持新鲜的色泽。 2、经过烧烤后会产生大量的自由基，自由基会冲击人体健康的细胞，除了致癌、引起多种疾病外，还会造成皮肤衰老、斑点、痘痘等健康问题。导致多种癌症疾病。烧烤食品可能导致肿瘤的发生，因为其中含有一种强致癌物——苯并芘。这种物质是一种强致癌物，是在烧烤食品时产生的，经常食用会在体内蓄积，能诱发胃癌、肠癌等多种恶性肿瘤。

下雨不要紧，只要主义真，坚持去跑步，练就强体魄！

今天早晨在小雨中跑步18公里，今天早晨在小雨中跑步18公里，真爽啊

邢台“国宝级”文化遗址有时间去看看你去过几个？　扁鹊庙、明长城、大运河、邢窑遗址、开元寺，宋璟碑，唐祖陵……这些穿越千年的邢台“国宝”，向我们讲述着邢台这座古城的沧桑。有时间的朋友可以踏寻这些“国宝”的遗迹，追寻文化的密码。　　明长城。邢台市所辖明长城，是在晋、冀省界线上所筑内长城之南段，全长50余公里，是世界文化遗产万里长城的一部分。因山险制宜，在较缓山面的交通要道筑墙设关，使山险与墙体有机结合。　　邢台明长城主要有鹤度岭、马岭关、黄榆岭、支锅岭、黄背岩、大岭口等处，这几处关隘多建于明嘉靖年间，为防御北方游牧民族南犯而建。历400余年沧桑，今大部分圮废。

五月错峰游最值得去的10个美丽地方，你最想去哪里？　《天堂电影院》里有句台词是这样的: “每天待在这里，你会把这里当成全世界，不再追寻，不再拥有，你得离开一阵子。”5月，这是一年里最好的季节，那些连窗外都懒得看的人，你还要猫在屋里意淫这个世界吗?

国内的十大爱情地标排行榜情侣一定要去，你去过吗？　每一次倾心，最初总是不经意的邂逅。电光石火，摩擦心痛。眼神交汇，深深浅浅，刹那心动。为您盘点出中国十大浪漫爱情地标，在这烂漫的季节快和你的她(他)去感受爱情的甜蜜吧。

东马后6天跑了91公里，平均每东马后6天跑了91公里，平均每天15公里

晒晒我今天刚领的鞋，大吧主讲信晒晒我今天刚领的鞋，大吧主讲信用，祝邢台户外吧越来越好！！！

内丘跑团拉练纪实内丘跑团拉练纪实

跑马拉松之痛如生娃难熬却易忘马拉松长跑，全程42.2公里，跑下来得多痛苦！不过，跑马拉松的痛苦类似女性接受剖宫产手术之痛，虽然难熬，但容易忘却。

请教一下:如何在手机上安装跑步请教一下:如何在手机上安装跑步软件啊？

跑步锻炼的注意事项有哪些？众所周知，跑步是一项有益身心的体育活动。健身教练指出，跑步是一门学问，只有掌握科学的锻炼方法，才能达到最有效的健身效果。下面，微微健康网小编就带大家一起去了解跑步锻炼的注意事项有哪些?

如何让跑步健身变得更轻松？大家都知道，跑步不仅可以加快身体的新陈代谢，还能燃烧脂肪，帮助减肥。但是，很多人对跑步这项运动却坚持不下了。如何让跑步健身变得更轻松呢?下面，一起来看看微微健康网小编给大家推荐的小妙招吧!

跑步后的4大注意事项跑步是一种大众化的运动方式，对人们的身体健康有着非常大的帮助。跑步虽然常常在进行，但是真正能掌握跑步技巧的人并不多，跑步不但要注意过程中的自我保护，跑步后的注意事项也很重要的。

五一就要来了，大家有什么计划啊五一就要来了，大家有什么计划啊？是出去玩呢还是约上几个跑友一起跑步呢？

我的跑步日记 4,26，东营马拉松,；4.27，休息调整；4,28，跑步11公里用时62分；4,29，跑步8公里用时45分钟。

东营成绩出来了，大家都来晒晒成绩吧

如何成为一个马拉松选手跑一场全程马拉松对每个普通人来说都是一项不大不小的“壮举”。经过科学训练，任何身体健康的人都在短则半年，长则1-2年的时间里把自己训练成为一名马拉松跑者。关于马拉松备战，是一项系统工程，从训练、饮食、休息、到比赛日的策略等需要注意的东西很多。在这里，我们简要介绍在马拉松训练中最需要关注的十个小贴士，供马拉松新手参考：

东营马拉松成绩可以出来了

跑马速成之法跑步说简单也简单，说复杂也复杂，就看你以什么样的心态去跑。如果只是为了锻炼身体，那就可随心所意的跑，想怎么跑就怎么跑。但人是一种奇怪的动物，一旦跑起来，特别是那些有着跑步天份的跑友，跑着跑着就会向更高的层次迈进，甚至永不满足。为了提高速度，达到目标，不分寒暑，不分昼夜，不惜金钱，就是想跑得比别人更快。当然，话说得委婉一点就是突破自己，勇攀高峰，如果说得有气势一点也可以说是弘扬奥林匹克精神。不但速度型选手千方百计的想提高速度，非速度型选手也是不甘落后，冒着受伤的危险也想着提高速度，跑到别人前面去。

马拉松运动员喝什么“水”？区分对待赛前赛后在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等“水中毒”症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1比15的比例添加盐和一些糖。

被窝城可贵，老婆诱惑高，为了去跑步，二者皆可抛。

关于马拉松30km后掉速问题的六大原因及建议对于多数业余马拉松爱好者来说，对于马拉松的热爱程度可能是专业选手都做不到的，但在热爱它的同时，又会对马拉松比赛30km后辛苦的过程有点头疼。30km后掉速，带来的不仅仅是成绩上的不满意，随之而来的是与身体极限作斗争的痛苦。那么作为业余选手，如何避免30km后掉速，甚至像专业选手那样加速呢？

东马后第二天跑步11公里用时6 东马后第二天跑步11公里用时62分钟，感觉不错

被窝城可贵，老婆诱惑高，为了去被窝城可贵，老婆诱惑高，为了去跑步，二者皆可抛。

东马已完，在哪里可以查到成绩啊东马已完，在哪里可以查到成绩啊

谁知道在哪里可以查到东营马拉松谁知道在哪里可以查到东营马拉松的成绩啊？

东营马拉松已结束，你的下一个马东营马拉松已结束，你的下一个马拉松是哪里啊？

起床了，准备今天比赛，预祝伙计起床了，准备今天比赛，预祝伙计们取得好成绩。

内丘跑团出征东营实记内丘跑团出征东营实记

去东营的伙计们准备出发了，我们去东营的伙计们准备出发了，我们东营一起跑

明天早上就要去东营了，有点小激明天早上就要去东营了，有点小激动，去东营的伙计们你们呢？

今天签到又是老三，谁是第一啊好几次签到都是三、四名，谁老是抢第一啊

升级了升级了，经过74天的不懈努力终于升到9级了在这74个日日夜夜里，每天除了吃饭睡觉我只做三件事工作，跑步，发帖跟贴，有同予者何人？

内丘跑团此次5人出战东营，争取再创辉煌，伙计们加油啊内丘跑团自2015年3月成立以来，11人出征郑开全部完赛，17人出征邢马全部完赛，此次又有5人出征东营，预祝伙计们取得好成绩，并有8人报名北马。

伙计们东营日益临近，加油啊，跑出我们邢台人的风采

人的一生，许多坎坷。有人会知，多少快乐。没人理解，多少悲伤。

河北千年古县知多少有你家乡吗 “千年古县”是由联合国地名专家组和中华人民共和国民政部共同实施的国家重点文化走出去战略项目。在中国现存的800多个上千年的古县中，优选出100个历史悠久、文化积淀深厚、地名文化内涵丰富的古县，进行“千年古县”的重点保护和国内外宣传工作。我们河北也有一些千年古县，作为河北人，可不能不知道哦。　　河北鸡泽　　鸡泽，已有1400余年的建县历史，古鸡泽在今鸡泽县东十公里处的旧城营村。据《寰宇通志》卷5广平国鸡泽县：“取界内鸡泽为名。” 河北灵寿　　石家庄市灵寿县位于河北省中西部，西依太行山，东临大平原。春秋战国时期为古中山国都城所在地，公元前206年汉高祖刘邦元年置县,至今已有2200多年的历史。　河北卢龙　　卢龙县，中国孤竹文化之乡。它地处河北省东北部，隶属于秦皇岛市。卢龙县迄今已有3500余年的历史，明清时期为永平府，有“京东第一府”之称。河北唐县　　唐县为古唐侯尧之封地，是华夏民族的发祥地之一，隶属保定市。公元前2360年，帝尧放勋被封为唐侯，治所阳邑，亦称唐，即在唐县境内，称古唐侯国。公元前2353年其兄帝挚将帝位让给尧，也是在唐县举办的“禅让”仪式。

东营参赛号码已公布，你是多少号啊东营参赛号码已公布，你是多少号啊？到时可以互相认识一下交个朋友，天下跑友是一家嘛。我是11217，你们呢？

今天慢跑5公里，明天休息备战东今天慢跑5公里，明天休息备战东营

训练前到底加不加餐？提前半小时碳水+蛋白质对进食时间的控制会给你的训练状态带来很大的影响。如果你练前吃的不够，或者吃的时间不对，导致训练时没有足够的能量，或者肚子太撑，你的训练状态将会大打折扣。

马拉松+饮食组合方案：高脂肪代谢双重训练套餐概要：马拉松训练，不仅仅要“跑”，还要通过和“饮食”的组合训练，来提高脂肪代谢能力。　　1.理论

很多人不会跑步很伤身 16条专业建议来帮你　基本动作　　1、一般人可以采取足中着地的方式，由足弓来缓冲震荡，减轻对膝关节的压力。但对于初级跑者，或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲，提高足弓支撑力，来降低对膝关节的冲击，预防膝关节受伤。以后可以逐步开始掌握正确的跑法，即“足跟—全足—拇趾”的方式。　　2、跑步时踝关节要有控制，不要刻意抬高脚趾和前脚掌，也无需用力蹬地，只要维持踝关节保持一定紧张度，避免踝关节扭伤。　　3、初跑者，步幅不要过大，防止膝关节在迈步时过伸，也会导致韧带的损伤。尽量选择直道或操场的外圈，可以减少膝关节内外侧受力不均，以及双腿负重不均而造成的关节损伤。　　4、绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，使重心不过分向前，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎。确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响。

备战东营今天早晨跑步6公里备战东营今天早晨跑步6公里

我的第二个马拉松-北马我的第二个马拉松-北马