house刘燕青的个人资料

吃早餐好处多：强健大脑补充营养保持肌肉体重，很多人因为早晨时间紧张，或者是为了保持身材，都会选择不吃早餐。但实际上，早餐对我们的身体好吃多多，近日专业健身网站就对于早餐的好处进行了盘点。　　1.保持肌肉　　人的身体在进行了一整夜的睡眠之后，正处在最衰弱的状态，尤其是肌肉蛋白，而它是对于利用氨基酸修复肌肉细胞是至关重要的。为此，早晨需要20至25克的高质量蛋白质，以及50至100克的碳水化合物，补充肌肉修复所需要的能量。　　2.控制体重　　很多研究已经证实，正常吃早餐的人和不吃早餐的人相比，能够保持更健康的体重和更少的脂肪。而且，一旦养成了吃早餐的习惯，跑者们在一天中剩余的时间内可以更合理的控制卡路里的摄入。美国国家体重控制登记中心的跟踪记录显示，80%减肥成功的人都有吃早餐的习惯。要知道，如果把一整夜消耗之后产生的饥饿感留到午饭和晚饭，有可能会摄入更多。

跑步损伤膝盖竟致瘫痪四点建议助合理保护膝盖跑步伤膝盖的说法我们已经听过太多次了，特别是看到急转急停很多的网球场上，纳达尔和李娜那饱经风霜的膝盖，就不得不对跑步过程中的膝盖保护多加一份小心。特别是前不久，一位女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪的消息，更是让人感觉“步步惊心”！那么，在跑步运动中，我们究竟该如何保护自己的膝盖呢？

国庆假期前三天跑了61公里

今天跑了一个半程备战忽忽水

跑半程庆国庆

一周之内跑了两个马拉松并且跑出了自己的pb，有与我相同的吗？

今天早晨在风中跑了12公里用时61分钟

大家都来报一下2015年你的马拉松最好成绩，注明姓名，住址，

终于突破330了，发个帖子庆祝一下

内丘跑团衡马成绩

内丘跑团13人出战衡马

北马证书可以打印了，大家都来晒晒证书吧

北马证书可以打印了，大家都来晒晒自己的证书吧

竞走世界冠军获北马第九刘虹：遇人生最大挑战 2015北京现代北京马拉松赛正式开赛。在女子组比赛中，埃塞俄比亚选手发挥出色，切内特以优异的成绩获得冠军，她的队友贝克勒以2小时29分14秒的成绩获得了亚军。刚刚在北京田径世锦赛女子20公里竞走比赛中赢得金牌的中国选手刘虹以2小时51分的成绩获得了第九名，这一成绩也比她赛前预想的3小时20分完赛提前了整整半个小时。　　“这次真的有体会到我们男子50公里竞走最后时那种挑战极限的感觉，”结束了比赛的刘虹面对记者说，“我们队里有50公里竞走的运动员，我这次到后程很能体会到他们的感觉。”这位世锦赛冠军坦言今天马拉松比赛的最后几公里是对自己人生最大的挑战，“当时很难很难，就是告诉自己一定要坚持下来，这是对我意志品质很好的锻炼。”由于在赛前就听闻马拉松赛30公里后会出现极限，所以在前30公里状态很好的刘虹也始终有个顾忌，“我一直在想什么时候会有极限，有期待也有害怕，担心遇到极限的时候自己坚持不下来。”刘虹透露自己在35公里的时候遇到了极限，“我突然感觉到很难坚持了，但是一直告诉自己一定要坚持下去。最后两公里，我的手和腿都有点麻木了。” 　　作为一名竞走运动员，刘虹平时长跑训练并不多，最多一次也只跑了15公里而已，所以这次的北马对于她来说是一个很大的挑战，“我胜利了，我跑下来了！”赛后刘虹兴奋地说。当被问及接下来是否还会参加马拉松比赛的时候，这位江西姑娘信心十足地说，“我下次的成绩肯定会更好！”

北马捷克小伙拄拐走到终点　3小时20分钟的成绩，对一个体格健全的选手而言，都是一个值得骄傲的成绩。在昨天的北马赛场，一个来自捷克的选手，愣是拄着双拐走出了这一好成绩。　　当身高马大的米歇尔走过终点时，让在场的人都有些不可思议。“报名北马后，我就盼望着能够在这里完成我的第二个全马，但没想到一周前右脚受伤。经过权衡，我还是来了，因为我实在不想错过。”马歇尔说，之前曾在家乡布拉格参加过马拉松。　　米歇尔不是专业运动员，他平时的职业是医生。“这次能够拄拐完成比赛，他对自己的成绩已经很满意。”米歇尔笑言，希望自己的腿快点儿好，这样就可以尽快迎来自己的第三个马拉松。

内丘跑团一行9人参加北马全部完赛其中王建兴 334，我335，张志合428，张永革446，其他人都在500左右完赛。望伙计们努力训练，争取自己的最好成绩，加油加油加油加油！预祝我们内丘跑团越来越壮大，成绩越来越好。还有几天就到衡马了，参加衡马的伙计们加油加油！

明天早上就要出发去北京了，为我们内丘跑团加油！

今天早晨在小雨中跑了15公里多用时76分钟 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwap.thejoyrun.com%2Fpo_8327807_11862809.html&urlrefer=9dca1001f9992124837caaa73929de1b

备战北马你得知道：跑前2周训练减量远离油腻　无论您是跑过N个马拉松的资深人士，还是首次参赛的初跑者，只要您热爱跑步，并参加了今年的北马，想必您一定在思考以下问题：马拉松的最后几周应当做哪些准备？如何让自己身体和精神保持最佳的状态？在训练中应当如何减量等。小源概括了一些专业跑友的“跑步圣经”，都是实战经验，希望能给大家提供一些参考。　　训练篇　　先特别提醒跑友们，跑前2-3周大家要注意减量了，休息好对保持状态非常重要，在赛前别把“螺丝”拧太紧。减少跑量的方法是减少训练的次数和距离，但不是降低强度，训练中还是要以自己平时习惯的配速来跑。营养篇备战期间:以低热量、低脂肪、富含维生素的食物为主，过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1：1：7，同时避免食用酸性食物，多食用碱性食物，时刻注意补充水分。

衡水马拉松号码能查了，你的参赛号码是多少啊

参加北马的跑友都来晒晒自己的参赛号码吧本人，C0448，你们呢

内丘跑团8人出站武安马拉松内丘跑团8人出站武安马拉松

内丘跑团9人参加任县10公里跑内丘跑团9人参加任县10公里跑全部在54内完赛

秦马后第一周跑量小结：6天跑了96公里，平均每天16公里秦马（5.31）后第一周跑量小结，6月1日在秦返邢的火车上，休息调整；6月2日跑9公里用时54分；6月3日跑16公里用时83分；6月4日跑15公里用时77分；6月5日跑15公里用时77分；6月6日跑25公里用时130分；6月7日跑17公里用时87分。6天跑了96公里，平均每天16公里，配速5分10秒左右。详见“我的跑步日记”

请问吧主，我在我的跑步日记的帖请问吧主，我在我的跑步日记的帖子怎么发不出去啊？

东马后至秦马5周跑量统计，5周休息5天跑30天跑了486公里，平均每

今天在秦马返程的火车上第五个签今天在秦马返程的火车上第五个签到

内丘跑团三人组秦马之旅内丘跑团三人组秦马之旅

求秦马名额一个，有人愿意转让吗求秦马名额一个，有人愿意转让吗？

穷游也个性盘点中国十大特色青年旅舍　也许，对于很多穷游者来说“青年旅舍”是个旅行中的必经之地。如果这样你就认为青旅只是个类似与招待所一样的破旅馆，那就大错特错了。在青年旅舍中，你不仅能够结交来自全世界各国的朋友，更能在旅店老板的精心装潢中感受到一个城市的别样魅力。下面，就让我们一起来看看中国十大特色青旅。有机会，你也去亲自体验一番吧~

最热夏天河北人应该到这来避暑　怕热的小伙伴们应该去哪避暑呢!就让小编介绍一下，让小伙伴们躲避这河北的高温。家门口有哪些可以放松纳凉的地方?小编来告诉你!找个双休日，进行一次清凉之旅吧~!

一件事就能证明河北人是河北人一提起保定三宝，都知道是“铁球、面酱、春不老”，可是你知道其他地市的三宝吗?每个人都有对家乡风物的独特情节，它是世界上最美的味道，无论你身在故土还是远在他乡，今天就为大家盘点一下河北各地特色三宝，知道的才是河北人!

清凉一夏一分钟了解河北避暑消夏胜地炎炎夏日转眼就到了我们眼前,没有一丝的迟疑和商量。在这个活力四射的夏天里,请跟随小编的脚步,去那些避暑胜地看一看，河北各地有着太多适合消暑纳凉的地方,除了大家熟知的避暑山庄、坝上草原等地，还有哪些?每个地方都有着不同的风景,每处都有不一样的风情。

陈盆滨连续完跑53个马拉松勇破吉尼斯世界纪录北京时间5月24日，陈盆滨“挑战100-一执跑”第53天继续在江苏省常熟市进行。经过4小时17分06秒的奔跑，陈盆滨顺利冲过第53个马拉松的终点，突破了目前世界吉尼斯所认证的连续52天52个马拉松的世界纪录。

东马后四周跑了408公里东马后四周总结，四周共跑25天休息3天，第一周6天跑91公里，第二周7天跑107公里，第三周6天跑120公里，第四周6天跑90公里。25天共跑408公里，平均每天16.2公里，配速均在5分30以内。（详见我的跑步日记）

现在的吧里静悄悄，都忙着盖楼呢自从大家开始盖楼，吧里静悄悄的，说话的人少多了，唉。。。。。。。不只是好事还是。。。。。

马拉松赛前一周，该做的事赛前一星期，训练计划都在掌握中，为了迎接大日子到来，这些计划又特别重要，减量的学问是很难处理的，

晨练不得不说的五大好处是不是曾经一而再，再而三地让自己的健身计划有始无终？我知道，你已经为此纠结好久了。我们应该坚定地践行这些习惯，在每天忙碌工作与生活的同时，也穿插地做一些健身活动，这是十分重要的一件事。比起那些偶尔运动一下的人来说，坚持穿插式健身的人能够坚持更久。当然，凡事无绝对，任何事都因人而异。那在一天之中，什么时段是锻炼健身的黄金时间呢？我认为，晨练是个不错的选择，晨练有五大好处，具体表现如下：

跑马拉松"必懂"的11项常识：关键在于成功配速 1、进行长距离的练习可以确保你跑到终点线　　长距离的练习是马拉松最重要的成功因素。长距离的练习可以使你的身体和心理都能适应跑马拉松所需要的环境。但你不需要第一周就跑个20、30公里，而是循序渐进的来增加里程数。　　在训练计划的第一周，初学者的总里程数应该在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里为止。此时应在马拉松比赛的三周之前。　　中级者和老手在训练计划的第一周的总里程数应该在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到训练计划的第11周，当周的里程为30公里。　　将你的长跑练习日排在每周空闲时间最多的日子，对一般人来说通常是周末或周日。

我平时健身的地方我平时健身的地方

陈盆滨：一个有理想的人永远不知疲倦的奔跑者　2015年5月19日，浙江海宁，搜狐董事局主席兼首席执行官张朝阳和陈盆滨共同参与到极限马拉松挑战活动“挑战100”的第48天征程中，期间陈盆滨还迈过了自己开跑后的2000公里大关。　　说起陈盆滨这个名字，很多人马上会联想到“中国铁人”、“耐力狂人”、“极限达人”等一系列的称号。但其实，在陈盆滨自己看来，他只是一个有理想的人。

跑步后膝盖疼痛该如何处理? 休息+理疗必不可少你知道吗？你的一对膝盖承载着一份吃力不讨好的工作。它们要帮助你承载体重，走路，跑步和自如地活动。如果发现膝盖有什么不对劲，尤其是当你跑步的时候，那么你就务必要多留神。以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，特别是在周末刚刚参加完北京长跑节或其他一系列赛事的跑者，你们应该知道面对这些状况该如何处理。

40岁才开始运动？年龄那都不是事儿 40岁才开始运动！假设你已经超过40岁并没有什么基础，运动会带有一些挑战！但如果你克服了这些挑战，不但可以活得更好，还可以找回青春的感觉。当你开始运动时，请先想想下面这几件事：

5月31秦马，邢台有去的吗，求同行 5月31秦马，邢台有去的吗，求同行，你们坐哪一趟火车啊，返回时坐哪一趟火车啊？

5·19中国旅游日石家庄23家景区将免票或打折　今天从石家庄市旅游局举办的新闻发布会上获悉，为迎接5·19中国旅游日的到来，5月19日当天石家庄23家景区将推出免门票或打折的惠民活动，为广大游客带来切实优惠。其中，驼梁、五岳寨、抱犊寨、藁城宫灯博物馆、石家庄（藁城）现代农业观光园等13家景区推出免门票的优惠，嶂石岩、苍岩山、东方巨龟苑等景区实行门票半价以下的优惠。　　石家庄市旅游局负责人表示，通过5·19中国旅游日惠民活动的实施，可以让广大游客走出家门、走近自然，体验旅游业发展的新观念，在旅游中人们增长见识、陶冶情操，感受旅游带来的快乐。近年来，石家庄以建设全国知名的旅游目的地为目标，将旅游业作为支柱产业着力培育，逐渐形成了以“红、绿、古、新”为特色的旅游品牌，旅游接待人数和收入居于全省首位。

东营马拉松后三周跑了318公里东营马拉松后三周，休息调整2天，跑步19天共跑了318公里，平均每天近17公里，配速均在5分20左右。前两周13天跑了198公里，平均每天15公里多一点，第三周6天跑了120公里，平均每天20公里。

三天跑了80公里为备战秦马，5.15，跑步25公里用时2:11，5.16跑步25公里用时2:21，5.17跑步30公里用时3:39。三天跑下来感觉不错。

东营马拉松后三周跑了318公里东营马拉松后三周，休息调整2天，跑步19天共跑了318公里，平均每天近17公里，配速均在5分20左右。前两周13天跑了198公里，平均每天15公里多一点，第三周6天跑了120公里，平均每天20公里。

三天跑步80公里三天跑步80公里

三天跑了80公里三天跑了80公里

我的跑步路线我的跑步路线

两天跑了50公里两天跑了50公里

坚决不能跟这几种人去旅行打死都要记住　旅行本来是件很美好的事情，看着美丽的风景，感受各地不同的风土人情，总是会带给你一份好心情。可是，旅行的时候，如果碰到这八类人，你可能也就玩不了了…… 　　1.“公主型”：随身物品：超大枕头，雪地靴，凌乱的发髻。　　回避理由：这种人把所有东西能带的带，能穿的穿，干脆搬家算了!