house刘燕青
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固定训练易致跑步热情降低 配速里程变化均有效 对于跑步爱好者来说，如果您的训练方式长期不变化，很容易产生审美疲劳。在这种情况下，除了更改跑步训练的环境之外，在在训练距离和速度方面也可以做些文章。跑者可以尝试着以稍慢的速度跑更长的距离，或者也可以用更快的速度跑短距离。快速短跑有助于提升速度和最大耗氧量，从而提高状态和训练效率。慢速长跑可以锻炼有氧耐久力，并且增强小腿肌肉、肌腱和韧带的力量。 如果对于您来说，五千米的距离已经不是问题，那么就可以将自己的目标扩大到10千米甚至20千米，甚至于突破极限去挑战一下马拉松的比赛。而如果半马和全马对您来说都不在话下，那么就去尝试一下30公里的公路跑吧。新的挑战会让人的积极性提升到一个新的高度，路跑的跑步距离发生变化之后，路线也会随之改变，这就需要去发现新的路线。平时的跑步路线早已经看腻了，但是延长五千米可能就会看到新的风景，新的地形，还能遇到新的伙伴。 但是需要注意的是，准备去尝试新的距离的时候，就意味着会面对很多未知的挑战，比如说不熟悉的路线，不熟悉的环境，尤其是在对跑步热情下降的情况下，新环境反而可能会让你跑出个人最佳。在此情况下，开始跑步之前的准备就显得尤为重要了，切记不要去那些一点都不熟悉的地方挑战，特别是如果地形存在着危险的可能性，那么一定要远离。
四大跑后恢复食物：红薯四季皆宜 石榴缓解酸痛 冬季是进补的好时候，同时也是利用食物来恢复身体的黄金阶段。在冬歇期进行训练之后，选择一些有恢复效果的蔬菜水果，是十分必要的。近日专业跑步网站就盘点了跑步锻炼之后恢复身体的四大利好食材，帮助广大跑者科学恢复，健康储能。 1.红薯 许多营养专家都建议，可以将红薯作为主食摄入，而且是全年都很适宜。在秋冬季节，红薯更加美味，跑者可以选择多吃一点。红薯中维生素A含量惊人，这对于保护视力、强健免疫系统很有好处。此外，红薯还是铁元素和钾元素的主要来源，这对于女性跑者来说格外重要。研究显示，红薯可以提高跑着身体内抗氧化剂的水平，并能降低肌肉损伤的风险，这对于跑者的身体恢复至关重要。 建议：烤一批红薯，可以在冰箱里保存一周的时间。它们可以作为早餐，或者是宵夜。试着将烤红薯配上切碎的鳄梨、黑豆和豆沙、杏仁奶油食用，味道真的很不错。
四大跑后恢复食物：红薯四季皆宜 石榴缓解酸痛 冬季是进补的好时候，同时也是利用食物来恢复身体的黄金阶段。在冬歇期进行训练之后，选择一些有恢复效果的蔬菜水果，是十分必要的。近日专业跑步网站就盘点了跑步锻炼之后恢复身体的四大利好食材，帮助广大跑者科学恢复，健康储能。 1.红薯 许多营养专家都建议，可以将红薯作为主食摄入，而且是全年都很适宜。在秋冬季节，红薯更加美味，跑者可以选择多吃一点。红薯中维生素A含量惊人，这对于保护视力、强健免疫系统很有好处。此外，红薯还是铁元素和钾元素的主要来源，这对于女性跑者来说格外重要。研究显示，红薯可以提高跑着身体内抗氧化剂的水平，并能降低肌肉损伤的风险，这对于跑者的身体恢复至关重要。 建议：烤一批红薯，可以在冰箱里保存一周的时间。它们可以作为早餐，或者是宵夜。试着将烤红薯配上切碎的鳄梨、黑豆和豆沙、杏仁奶油食用，味道真的很不错。
本周六日两天跑了44公里，路滑跑的有点慢
本周六日两天跑了44公里
本周六日两天跑了45公里，因为路滑跑的有点慢
今天上午我跑了一个半程，感觉不错
今天上午跑了一个半程，感觉不错
今天上午跑了一个半程，感觉不错
今天下午跑了12公里用时1个小时
雪地跑步五技巧：延长热身时间 切勿选陌生路段 冬天的温度、湿度和冰雪都会影响我们的训练质量，虽然比起夏天来说，冬天的气候更加“凉爽”，但是这个时候，保持温暖的能力，以及在湿滑地面上保持重心平衡就成为了关键问题。 外国专业跑步媒体给广大跑者提供了几个可以在雪地里用到的跑步机巧： 1.延长热身时间 快节奏的跑步训练对于肌肉的要求更高，而在寒冷的天气里，我们的身体会比平时更慢热一些。所以在开始训练之前，要确保你的肌肉已经准备好了。对于那些清晨跑步的人来说，最好的方式是出门之前冲一个热水澡，来给肌肉进行预热，或者也可以在屋里运动一下热热身。随着身体出汗，你就不会在出门的那一瞬间感觉冰冷刺骨了，而且还可以节省至少十分钟的热身准备时间。
雪地跑步五技巧：延长热身时间 切勿选陌生路段 冬天的温度、湿度和冰雪都会影响我们的训练质量，虽然比起夏天来说，冬天的气候更加“凉爽”，但是这个时候，保持温暖的能力，以及在湿滑地面上保持重心平衡就成为了关键问题。 外国专业跑步媒体给广大跑者提供了几个可以在雪地里用到的跑步机巧： 1.延长热身时间 快节奏的跑步训练对于肌肉的要求更高，而在寒冷的天气里，我们的身体会比平时更慢热一些。所以在开始训练之前，要确保你的肌肉已经准备好了。对于那些清晨跑步的人来说，最好的方式是出门之前冲一个热水澡，来给肌肉进行预热，或者也可以在屋里运动一下热热身。随着身体出汗，你就不会在出门的那一瞬间感觉冰冷刺骨了，而且还可以节省至少十分钟的热身准备时间。
今天早晨在小雨中跑了24公里
今天早晨在小雨中跑了24公里
今天早晨在小雨中跑了24公里
寒冬跑步十大贴士：短期计划不可少 习惯需延续 在冬天，最困难的事情就是迅速起床并且走出户外了。早上闹钟响起的时候，一场内心的斗争也就正式上演：“起床吗？继续睡吗？今天是工作日吗？还没有到周末吗？”同样的，在黑暗且寒冷的夜晚，下班之后走出屋门也简直就是一种酷刑。 毫无疑问，现在去户外待上一会儿都是一种折磨，更何况是在低温和恶劣的天气里去跑步了。但事情变得艰难，就去艰难地挑战即可。在冬天跑步，很有助于锻炼自己的坚毅程度，对于自己的信心提升也有着难以想象的好处。 下面就给广大跑者列车十大需要注意的事项，相信会帮助您轻松完成冬季训练计划。
寒冬跑步十大贴士：短期计划不可少 习惯需延续 在冬天，最困难的事情就是迅速起床并且走出户外了。早上闹钟响起的时候，一场内心的斗争也就正式上演：“起床吗？继续睡吗？今天是工作日吗？还没有到周末吗？”同样的，在黑暗且寒冷的夜晚，下班之后走出屋门也简直就是一种酷刑。 毫无疑问，现在去户外待上一会儿都是一种折磨，更何况是在低温和恶劣的天气里去跑步了。但事情变得艰难，就去艰难地挑战即可。在冬天跑步，很有助于锻炼自己的坚毅程度，对于自己的信心提升也有着难以想象的好处。 下面就给广大跑者列车十大需要注意的事项，相信会帮助您轻松完成冬季训练计划。
固定训练易致跑步热情降低 配速里程变化均有效 北京时间11月12日，对于很多人来说，跑步都是一项与孤独和枯燥相伴相生的运动项目，如果长期在一成不变的条件下进行训练，很难不产生厌倦感，进而积极性降低，让跑步运动变成了一种负担。专家建议，在这种情况下，可以尝试着改变跑步距离，从而起到引发新挑战的作用。 对于跑步爱好者来说，如果您的训练方式长期不变化，很容易产生审美疲劳。在这种情况下，除了更改跑步训练的环境之外，在在训练距离和速度方面也可以做些文章。跑者可以尝试着以稍慢的速度跑更长的距离，或者也可以用更快的速度跑短距离。快速短跑有助于提升速度和最大耗氧量，从而提高状态和训练效率。慢速长跑可以锻炼有氧耐久力，并且增强小腿肌肉、肌腱和韧带的力量。
跑步损伤膝盖和晨跑不好？ 专家回应:四大注意 改善心脏功能，促进新陈代谢，还能减肥瘦身……跑步一直被视为理想的锻炼形式之一。但在最近，不少地方举办的马拉松比赛中个别选手出现了健康问题，而同时一篇认为“跑步有害”的网文也被热转。跑步真的对身体有害么？如何跑出健康？记者采访了多位专家进行解答。 跑步会永久性损害膝盖？ 不用担心跑步会废膝盖，但应注意热身、循序渐进、佩戴护具 网文称，有爱跑族说长期跑步会让膝盖和踝关节受伤。
今天早晨天气不错，大家都跑了吗？跑了多长时间啊？
11月前半月跑了13天休息两天共跑了224公里 其中30+一次，25+一次，20+四次，15+一次其余均为10+，最快配速4.20，平均配速4.51。
11月前半月跑了13天休息两天共跑了224公里
今天早晨跑了30公里，六日两天跑了53公里
今天早晨跑了30公里，本周六日两天跑了53公里
今天早晨跑了30公里，本周六日两天跑了53公里
跑步带来的快乐，只有你跑了才知道，大家说是吗
今天早晨跑了一个半程，天气比较冷跑的有点慢
今天早晨跑了一个半程，早晨比较冷跑的有点慢
今天早晨跑了一个半程
今天下午天气不错跑了一个半程
今天下午天气不错跑了一个半程
今天下午天气不错跑了一个半程
今天下午跑了11公里
今天下午跑了11公里
今天早晨有事没有跑，下午跑了11公里
本周六日两天跑了47公里，天有点冷跑的有点慢
本周六日两天跑了47公里，天有点冷跑的有点慢
本周六日两天跑了47公里，天气较冷跑的有点慢
今天早晨跑了26公里，早起有点冷跑的比较慢
今天早晨跑了26公里，有点冷跑的比较慢
今天早晨跑了26公里
跑步后如何一个人按摩放松 长时间跑步后，为了有效消除疲劳，建议在拉伸、冷身运动结束后，好好按摩身体的各部位。如果洗一个热水澡，肌肉也会变得较柔软与放松，按摩效果也会变得更好。跑步者要特别按摩脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重点部位。不要以为按摩一定要两个人，下面介绍一套一个人就能做的跑后按摩法。
今天下午跑了15公里
今天下午跑了15公里
今天早晨跑了一个半程
11月份第一天跑了一个半程
今天早晨跑了一个半程开启11月份第一跑
10月份跑了27天跑了403公里，你们呢？
10月份跑了27天共跑了403公里，配速不到5分
今天下午跑了15公里
今天下午跑了15公里
今天跑了16公里
内丘跑团30多人参加蓝池跑友会活动全部顺利完赛
今天够冷的，你跑了吗？我跑了17公里。
早上跑还是晚上跑比较好？ 经常会有跑友来问：“哪个时间跑步是最佳时间？”对于这个问题我们一直认为：无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。
跑步时前脚掌着地还是后脚掌？ 这个问题是很多跑者所纠结的。 @跑步指南也曾专门参阅过几本书，对于前脚掌落地、后脚掌落地这两种落地技术，各有各的支持者。很多日本的跑步书籍都提倡后脚掌落地，从目前比较流行的角度来说，认为后脚掌落地不利于缓震，支持前脚掌的较多。 前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。
10公里破40真的不容易啊，但我离目标越来越近了
10公里破40分真的不容易，但我离目标越来越近了
今天早晨跑了25公里
今天早晨跑了25公里用时127分钟
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