ZergYellow的个人资料

省赛照片，和盱眙全国公益自然健美比赛照片。有些沙雕说我用药，—313这个吧友，说是看我脸就知道我是用药的。。追着我帖子不放，疯狗一样咬接近10几天。。。说我连家人性命都不顾。。我今天就发帖打脸。。我不在乎沙雕对我的看法，有些人你说不服他，但是看客居多。我没有用药。就是没有用。。该澄清澄清。用了就会承认，爷们敢作敢当，而有些小人，自己没见过世面，练的跟一坨屎一样，稍微好一点都是用药的。居然说我比罗尼，神龟都强，我擦，你智商呢？麻烦你别侮辱祖师爷和德克斯塔好吗？？我赛前13天照片，不过就是胸肩充血，加上骨架小，灯光好。。把你吓尿了。拉上家人性命说我用药。。你还好意思说自己见过世面？？但凡见过点世面的，也不会觉得我这水平是嗑药的吧？—313你就一个沙雕纯的，懂吗？话不罗嗦，我这贴会把近期的后两场比赛照片发出来然后我会把我2013年第一次比赛，到2019年，每一年状态，都发出来。。明眼人会看的出来的。。先上江苏省比赛照片。。

自由展示，模仿了康神的动作。。。

第一场比赛结束，荣获了，70冠军与全场冠军。过磅体重超了。。充碳充过了。每天500克碳水化合物太凶了。充了两天。充到68KG多，吓尿了，为了过65KG磅，赛前一天无奈去汗蒸了2小时多，也没降到65以下。无奈以66.8KG过磅，打70KG去了。我拿了70KG冠军后，等待2小时过后的全场PK，尽管我不被看好，连亲友团都跟我说，全场可能会被大级别冠军拿走。但是我内心没有放弃。我不信邪，我必须认真对待，吃了1个汉堡，2个巧克力棒，50克葡萄糖干，小口慢慢补了200毫升无糖汽水。不停的去看赛事表，卡准时间，做了4组俯卧撑+侧平举，上的台。。宣布全场的时候自己也没有想到，楞住了。裁判第二次叫到我号，我才确定自己是全场。才兴奋着站出来。。

还有13天就要比赛了。。有人质疑说我减脂用了科技，也有人说我用类固醇。。看来这是一种莫大的认可。。。但是本人确实是自然无疑，我这个纬度和水平，还真没到需要用药的地步，我2010年练到现在，练了9年。。吧里自然练的比我好的也比比皆是，许哥，掏粪，紫川，车神，他们的实力都在我之上。我就是一个小级别的选手，矮，骨架小，所以视觉上好堆肉，还有一些潜水的吧友比我强的人很多。。。不用质疑了，我是地地道道的草鸡。。发任何毒誓我都发的起，说话，也对得起自己良心。

上次发的是减脂47天对比，现在是70天对比了。。

减脂47天了，这次来个直观的对比吧。之前44天对比图，体脂高的时候是放松拍的，这次，特地找到了。减脂前的摆造型的图片。与减脂47天的同造型对比。。

减脂44天了。。练造型，来个规定7个动作。。。。。减脂前早起空腹体重是76.8公斤。。减脂44天。现在，早起空腹69.5 公斤。还有48天时间，目标减到64公斤。。后面会越来越难下。。。

淮安健身工作室，道格健身工作室舒适的环境，专业的教练！会员效果口碑那是没的说，有图有真相。健身，认准淮安道格健身工作室。

香港赛，程亦山 VS 老外同台对比，转自肌肉工程。

吧友大神们，开一个高档健身房，大概需要投资多少钱？健身房档次大概也就是跟一些连锁健身房什么金仕堡啊，金吉鸟啊。这种类似的。项目上也不需要太复杂，游泳池，什么室内篮球，什么羽毛球，一律没有，不搞。就是健身，操课，单车，瑜伽常见的。然后弄1-2乒乓球，1个花式球，1个斯诺克。健身器材必须弄全了，悍马也要上2个。但是不用太多，因为地方不是很大。能确保全身每一块肌肉都有器材可以练，坚决不能少。。房租不用算，自家房子不用交租。就是说装修费用，各类器材，材料等费用。成本预算需要多少？

今天算是给练健身健美的丢人了。以后真的不好意思说自己练过。公司运动会。。。接近上百人参加。。。。。 1分钟俯卧撑项目。。25个男子报名，分5组比，每组5个人比。裁判是走学校邀请来的体育老师。在以为老师的示范标准下。。。随后打响了比赛。。。我分在，第1组上，做了75个。力竭了。第76个没起来。站起来，放弃了比赛，幸运的是，我一站起来不到2秒，哨声也就响了，我们组第2名是50多个，我以为自己冠军了。。。然而这并没有什么卵用。。。。。。。。接下来就是一帮平时基本也不咋健身的，做出了惊人了 90+ 80+ 几个。。。最终。。我没进前三名。。都他妈来喷我吧。。。

比赛结束，发点照片，继续潜修。。。通过一次小比赛，确实收获了不少东西。。。

折腾了1年，这一天终于快来了。赛前三天状态。

韩国高手姜京元，没有获得职业卡。转自肌肉工程。 2014年亚洲地区有资格获得IFBB职业卡的运动员的三位运动员为韩国的姜京元、菲律宾的约瑟夫.费兰德兹和韩国的金俊浩。这三位分别获得的是3月份的阿诺德传统赛业余组全场冠军，7月份的香港国际健美邀请赛全场冠军以及10月连云港的韦德钻石杯全场冠军。由于运动员自身的和其它的因素，最终，2014年亚洲地区获得IFBB职业卡的为菲律宾的约瑟夫.费兰德兹和韩国的金俊浩。 2015年11月22日-25日，奥林匹亚先生业余组赛将在香港举行，届时至少有两张IFBB职业卡产生。

金俊浩美国纽约212磅职业赛取得第2名。。。

5月1奉上最新状态，体重72.5公斤。

换个头型，精神多了。。头大就不能留长发。从85公斤降到73公斤了。。还有37天时间，至少还要在减6公斤。头大骨架小。还是适合把两边都推掉。短发看起来效果更好。哈哈。。脂还是不低，急赶着往下减。

天气马上就要热了。。。又快到露大腿的季节了。。。。

禚中华阿诺德70公斤级比赛照片图片转自肌肉工程。。

为啥你在健身房看见的人一个个壮如牛，力量却和你差不多你的深蹲100KG，和卧推80KG。和我做组的重量非常的接近。我100-110KG深蹲，80-90KG卧推。。要是被你看到我100KG深蹲 8次就力竭了。 80KG卧推8次就力竭了。你当然会想“我也可以来那么6下。你没比我强在哪” 而事实上你大错特错了。你在拿你肌耐力，几乎没损耗的状态，和我有损耗的状态在比较。懂么。换句话说。你看到我那个数据是因为我练到后面。耐力下降导致的。。如果我热身2-3组后，在不损耗耐力的情况下，让肌肉热出感觉，然后，直接上6次力竭的重量的话，我深蹲保守有130KG，卧推是100KG。懂么。或者我在肌耐力没损耗的情况下，我100KG可以蹲18-20次，80KG可以推这个次数。这样一比，你还觉得我和你差不多么。可以去试试，用60KG 推上2组力竭的，休息1分钟，在试试80KG，看看还能否6次。你也可以试试用80KG蹲2组到力竭，在去挑战一下100KG。可能你第3下都起不来。搞懂了概念就好。。

85公斤胖比一枚，在过半个月，就要减脂了，拍照留恋一下。历史最重的时候。怎么也要留几张。请无视我86CM的腰围吧。哈哈哈哈。。。

平安夜，健身房6点就关门。。15组草完2个部位收工。耶兹万岁！ 5点到健身房刷卡拿手牌，被告知6点就关门。请5点50之前离场。。教练看到我说，你来晚了。。马上要关门了。。我说没事~~够练的。 5点10分。换好衣服。并且做完了简单的热身拉伸操。。正式开始训练。。。今天的部位是胸和三角的前，中束。（后束丢在背训练日）。训练组间休息1分30秒。动作切换休息2分30秒。第1个动作杠铃上斜第1组 40公斤 15次热身第2组 60公斤 10次热身第3组 80公斤 8次力竭（正式组）第4组 80公斤 6次力竭（正式组）第1个动作我改成2个正式组。 ----------------------------- 第2个动作哑铃上斜第1组 20公斤 12次热身第2组 25公斤 8次力竭（正式组） ------------------------------ 第3个动作杠铃平板卧推第1组 60公斤 12次热身第2组 85公斤 7次力竭（正式组） ------------------------------ 第4个动作机械飞鸟第1组 7格35公斤 12次热身第2组 11格55公斤 8次力竭（正式组）到此胸结束收工。胸部明显充血。 ------------------------------- 第5个动作哑铃侧平举第1组5公斤 15次热身第2组7.5公斤 12次力竭（正式组）第3组7.5公斤 8次力竭（正式组） -------------------------------- 第6个动作杠铃颈前推举第1组 30公斤 12次热身第2组 45公斤 8次力竭（正式组）到此全部收工。时间5点50，耗时40分钟。胸部充血感消失，三角有明显的充血感。

一个训练重量引发的争端，我说自己的看法。我觉得大家都太极端了。。。要么就是弄个45KG侧平举。。要么就是弄个举重队退役的5KG哑铃弯举练45的手臂。和40KG卧推练大胸。。都是违背常理的一些话，引起了争端。。双方都觉得对方是个250，自己没见过就不信，其实，我想说，违背了常理引起怀疑和嘲讽就很是自然的一个事。大家不信也都很正常。我现在说，我见过一个国内选手可以跑100米几乎不输博尔特差距在1-2米以内。谁信？第一，45KG侧平举我就不吐槽了。。。之前我发表过我的看法。。。属于偷换概念。 5KG哑铃弯举练45手臂。和40KG练大胸这两位其实也没什么错。可能是看到大重量言论，怕误导一些新人盲目上重量，伤了自身身体。想用一些例子来证明一个关键。这个关键就是”感觉和控制也很重要“。结果自己也走进了极端的坑里去了。但是我只想提醒一句。。没有全程监控别人的训练不要下结论。我相信这两位离全程监控还差的老远。全程监控严格说是指只要从他第1天拿起杠铃哑铃进行训练。你几乎全部都看在眼里。否则40KG卧推出大胸，5KG哑铃练45CM的手臂。根本就不成立。。我也可以整个2.5KG哑铃弯举，，练上几次。难道健身房的人看到就要对外说，，2.5KG 可以练出41的手臂。。这人就是奇葩~ 40KG你再怎么控制，也练不出多大的胸，没有奇葩。轻重量控制流，如果可以出大纬度，欧美早就会成立一个体系了。就像门泽尔多里安的理论体系一样。奥赛选手就用80KG玩控制流卧推得了。还推个毛 180KG-200KG。控制也不代表你就非要一直用这种跟没练过似的重量去玩控制，这是谁规定的？控制也可以在正确的情况下，逐渐加大重量。一派讲究控制就不上重量了。。重量弄的跟没练过似的。还有一派完全不控制，在那做驾驭不鸟的变形动作+借力，重量上的威猛的一比。都是在走极端。所以最后我要说，不服不辩。因为互相说不赢，没必要辩。你认为对，那就对吧。。

练完胸，没事拍了几张。。冬天长的确实快。。体重83了。。皮脂率估计20%达到历史最高。以前冬季最高也就15%。。。看这这一身脂肪，想刷脂，但是还是要忍到明年2月。。。

看了吧友翻译的老外做照烧鸡胸的视频。自己也做了，味道不错！以前一直是剁成肉片，水煮，然后倒一些番茄酱或者甜辣酱吃。但是没用，依然有腥味。吃多了还是觉得恶心，反胃。。做宫爆鸡丁又太麻烦。。看了照烧鸡的视频后发现简单容易上手。就从淘宝买了材料开始做。用了平底锅煎的，放橄榄油（几滴很少），鸡胸稍微切一些。横着切。因为不切的话，大概有2厘米厚，太厚了。切成1厘米厚。然后用剪子，把肉边上的少量的脂肪肥肉给剪掉。可以下锅了。煎的过程中撒黑胡椒粉和料酒。。然后2分钟左右翻一下。来回翻。翻上2个循环。。然后出锅进盘。最后一步倒上照烧酱。收工。口感不错。表面一层松脆，里面的肉嫩。完全没有任何腥味。比水煮好吃太多太多 200克一会就吃完了。。下面上图。第1次做没经验，最后照烧酱一不小心稍微丢的有点多了。下次会减少。

贴吧沸沸扬扬的事。我来开个投票贴吧。关于BSN的产品。

依我看，凯格林最大的问题不是斜方，等一些局部硬伤其实斜方弱，小臂弱，局部哪弱些。根本不是问题，至少他也有强势部位，可以赢回来。他的关键问题是。他的肌肉饱满度，总体看，虽然不比西斯差。但是形态不如西斯好。在健美的规定的动作造型下。展示出来的视觉效果和西斯比。有很多情况下，确差不少。说简单的两个。 1比如他的手臂，你用皮尺拉圈，测量维度，他绝对不差西斯。甚至还高。但是实际展示中，在前后展肱二头的时候没什么问题。但是在自然站立常态下，在蟹型下。视觉效果立马被爆。这说明他手臂虽然吊，但是形态不如西斯（尤其是三头），没有为健美动作完全服务到。手臂有两个面，内外，格林的手臂形态内看不错（前展肱二），而外面看效果就不行，西斯的手臂更经得起各种角度各种动作的考验。 2他的三角从后展肱二头来看，分离度强于西斯。维度稍逊西斯。。常态下看几乎差不多。你认为半斤八两。结果在前展背阔的时候，凯格林的三角轮廓性很差。和西斯一比。。视觉上惨不忍睹。做蟹形的时候三角肌也突不出来。差距也较大，这说明他的三角肌，也没为健美动作服务到位。不像西斯的三角，任何动作任何角度都很饱满。西斯的肌肉饱满度绝对不在凯格林之上，至少我这么认为。但是形态很完美，在任何动作下都非常饱满。禁得住多角度，多动作的考验。这也许是我一个格林粉。为格林找到失败，安慰一下自己的原因吧。这东西就跟长相一下，是没法子的。只能说格林太可惜了。就算你一次奥赛冠军也没拿过。就算你永远是第2。但是在我心里你已经是第1。

3月党，13天党，一周散打党。都尼玛弱爆了。我知道一个人，人家第1次去健身房。。就深蹲了200公斤（而且很轻松）。大腿维度目测60多~~ 我膜拜的过去问他，兄弟你来健身多久了。。。人家一本正经的说，第1次来健身房锻炼。。还没等我发出惊讶的质疑声，人家主动说了一句，不信？撒谎死一户口本！我当时就吓傻了~~原来人与人的差距这么大。在他深蹲200KG之前，他也就用80公斤，150公斤。练了2组。加一起不到5分钟~~ 5分钟蹲200。你说你们这些 3月，13天，一周党的脸往哪搁。

【无与纶比】◇08-16◆〖闲聊〗孙伯纶再次获得耳帝的好评。转自8月15，中国好声音之后的，微博评价。。。。艾怡良居然用20秒就打发了？这可是华语歌坛真正的流行灵魂女歌手，技术完善，声音狂野，节奏的flow感极好。她可以与曾一鸣、袁娅维、姚贝娜、孙伯纶站在同一条水平线上，内地选秀仅有的几个超越选秀水准的歌手之一。(446)| 转发(366)| 收藏| 评论(657)8月15日 21:19 来自微博 weibo.com | 举报

今天的北京健美比赛。。结果出来了么。有吧友去现场请上图啊。听说贴吧大神，大杨健去打75级了。。。结果如何？？当年的北京大学生冠军赵庆，也参加了。结果如何？

这状态，出线都危险。比赛看的真失望。窝囊的比赛。进攻默契差，传球屡屡失误。中场拼抢怂。都跑不起来。防也不行，功也不行。。毫无亮点。感觉像是在看中国足球。。最窝火的就是感觉一个个跟病秧子一样，毫无拼搏精神。中场拼抢几乎没有。默契差，传球失误，攻不进去可以说是战术和技术问题。可以原谅。中场拼抢怂成那样，跑不起来，是态度问题。不可原谅。哥斯达黎加打的不错。赢的理所因当。

【无与纶比】◇06-16◆〖闲聊〗看了48届金马奖现场版《那些年》原唱胡夏现场，降个调子，还顶不上去。现场N多大咖。镜头还切给了刘天王。。可能心里有点紧张。状态也不好。。想想这机会丢给孙同学多好。。很可能大咖就相中他了。。

13款手尊，自尊，有出现过遥控钥匙，锁门失灵的情况没？凯子上路快满13个月了。基本快1万公里了。最近半个月内，出现过2次。是断续出现的，下车后走出 2-3米远，遥控钥匙按锁门键。咋按都没反应。诧异的又走回头，走到车门前，最后在门前，徘徊了一回。试图按下N次锁门键后，突然也就又好了。但是在此中间，按下起码 4-5次。毫无反应。。车才1年带1个月，每天锁开门频率还是偏低的，拉平均，一天开关门次数，不会超过3次。没电不太可能。

有关窄推练三头，动作探讨。。。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.iqiyi.com%2Flife%2F20130709%2F59fc0a41a7727af7.html&urlrefer=760c2258f9aff27bf4e2cbd5b2466476 正规的窄推三头，教学正如视频所示范。握距基本是与肩同宽。双肘内合，杠铃落至胸的下部而视频的最后一个错误演示，双肘是打开朝两侧。作为教学视频，把这个动作归类为错误动作。本人结合实际训练感觉，觉得有必要说说，其实我自己实践来看，最后一个双肘打开的动作。对三头刺激效果非常好。尤其是偏重与外侧头。4组X8次，外侧头酸痛3天。无论是训练时的感觉，还是训练后的酸痛感，都要比视频里示范的正规推法，要强烈多。当然这只是在我个人身上的感觉。也许是我自己水平未到家。视频最后演示的错误动作。由于落到底的时候，大臂，水平地面，小臂角度严重内倾。在这样的角度下发力，胸部是根本借不上力量的。三头发力非常明显如果是练胸的话，小臂应该是垂直朝天较好。这样三头基本发不上力，胸部做主导。再反观正规动作，落到下胸部，落到底的时候，大臂平行于地面，小臂几乎是垂直朝天。在这样的形态下做功，理论上来说，三角肌会很大参与发力。就算不推翻练三头正规动作到底是什么样子，起码作为视频而言，最后一个示范的错误动作。在我看来，不应该被归为错误动作，这个动作对三头的训练价值是绝对有可取性的。值得注意的是，这种推法，不宜握太窄，否则手腕非常不舒服。大概是与肩同宽，或者再窄一点点。以手腕舒服，不难受的前提下，尽量握窄点。欢迎，高手来讨论指正。

这跳绳跳的真尼玛吊渣天了。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2FqGEZzHBEens%2F&urlrefer=c1ffae36e6aef33327cabf77644e4c06 从24秒数到1分24秒，跳了220个左右，后面快起来的时候直接数不过来。关键是带着各种炫技，还不是全力冲次数跳的。按照他冲刺那速度去跳，我30-40秒体能就开始就跪了。这体能，这协调性，这技术，太刁了。

给自己制定了恢复计划。。最近要着手恢复，不能在这么堕落下去了。。根据自己实际情况的结合，制定了训练和饮食计划训练：第1天杠铃卧推6组蝴蝶机夹胸4组哑铃侧平举 4组杠铃推举（颈前坐姿） 4组钢线下压 5组单臂哑铃曲臂升 4组 ------------------------------ 第2天引体向上 5组杠铃划船 5组直臂下压 4组蝴蝶机反向飞鸟5组杠铃弯举 5组哑铃弯举 5组 --------------------------- 第3天小腿 5组屈腿升 4组深蹲 5组腿弯举 4组直腿硬拉 4组 ------------------------------ 第4天：休息，第5天继续循环。饮食： 8点早餐 1碗面条， 1个全蛋，1袋牛奶，一勺复合蛋白粉。中午12点中餐在单位吃，沙县鸭腿饭，要么华莱士汉堡一个+ 一只手扒鸡下午3点半左右在公司加餐面包4片 +1袋牛奶+一个全蛋+ 一勺复合蛋白粉晚上8点训练后一杯果汁或葡萄糖 + 两勺乳清蛋白粉 + 稀饭一碗晚上10点鸡胸脯做成的鸡块（老婆制作），吃上几块。蘸甜辣酱吃。晚上11点30，睡觉。

运动真不能丢，废掉一个人只需要一年因为工作关系，经常加班和出差，无法定时训练和饮食，基本快1年没练了。皮脂从去年夏天的10% 涨到现在估计有20%了。腰围从70 长到82.腹肌已经根本看不见了。卧推从80做组，110KG极限，掉到50KG做组，极限？根本就不知道了。深蹲也走100KG做组，掉到60KG了。。上个月参加当地BBS举办的运动会，1分钟跳绳比赛，跳到40秒就感觉体力透支。硬顶了1分钟，跳了160几个，比以前少40多个。而且，跳完，1分钟后开始感觉到头晕，眼钱发黑，在椅子上趟了10分钟才站起来离开。前几天上班，基本快迟到了。电梯一看上去了。怕等电梯迟到，走1楼楼梯飞奔到5楼按指纹跑完1至5楼楼梯，喘的跟B一样。看看现在的自己身体，和日本人说的东亚病夫有何区别。中国式的传统生活废掉一个人只需要一年。最近要好好审视自己了。走淘宝买了一跟绳子。说什么中午在公司，也要抽空去跳一会，先恢复体能一阵子。坚决要把以前的自己找回来，饮食不定，加班出差没法按时吃饭？不行就买袋装杂粮吐丝+ 摇杯 + 复合蛋白粉+ 矿泉水+ 袋装牛奶。丢车后备箱当干粮，方便吃深刻检讨自己用忙做借口丢掉运动的无耻行为。。。。。。。

凯越低油耗测试。。9公里郊区路程，油耗5.0 本人平时市区，郊区，综合油耗 7-8这样。这种油耗不具备实际参考意义，只是测试着玩玩，顺便告诉哪些说新凯越油耗还高的。日本车油耗 6个的。凯越8个的。。我负责的告诉你。你拿不一样的路况。不一样的驾驶习惯。在做对比。这种对比已经毫无公正性。比如你拿市区高峰期行驶的凯越，和郊区行驶的日系车比。凯越肯定高，高2-3个点正常不过。高4个点也不奇怪。换句话说你把两车行驶的路况对掉，日本车也会比凯越高不少。事实新凯越在一样的路况，一样的驾驶习惯下，油耗和同排气量的日本车。基本持平。略高一点点。基本可以无视。新凯越的油耗，和1.6的日系车比起来，基本不高持平（比如对比丰田卡罗拉，尼桑骐达，马自达3）。对比有的车型，稍微高一点。这里我得解释一下，稍高一点是关键不是日系车真”省油“ 而是在于车的自重,日本车自重轻，很多只有1点1几吨，比凯越轻100公斤。算上这个，油耗基本还是持平。还有的日本车变速箱形势是CVT无级变速（CVT就省油，比手挡车都省，不具备可比性）所以，如果打着省油的旗号去买日本车，我建议你可以考虑换个理由了。本人不反感买日本车。当初我也差点选择买花冠。但是特别反感以省油为目的去买日本车的车主。下面上图，下班回家路程9公里（全程6个红绿灯），路况是开发区算是郊区。。

关于新凯越的油耗，我来谈谈怎么跑出所谓的5点几的数据。贴吧很多爆照油耗低的。当然也有高的。。很多人为此不解，咋那么低。那么我来教你怎么办。然后你自己可去试验。跑不出5点几，跑个6出点头几乎没问题。首先我得和你说，不需要高速，高速120， 5点几没戏~高速120的话油耗在6点几。因为，120不是凯越最省油的速度，因为他的排量毕竟只有1.5L。凯越最省油的速度。我实践结论，应该在70左右。有人说 90最省油，错。凯越绝对不是。据我本人试验，90 绝对比70油耗大。我用单位的福特S-MAX 2.3L的商务车也试验过，90-100 油耗大于 70-80。其次也不需要国道，以及一些2级公路，但是我必须得说，这种路况，一路80，绝对可以开到 5点几。条件只需要郊区。开发区即可，可以有红绿灯，别太多。间隔起码也得超过800米。才再有一个。别这个灯过了，200米后又是一个。那不行。可以有不少车辆，电动车，行人，但最起码别堵车，别说排队过红绿灯等2次还过不去。这样油耗怠速也给你怠上去了。当然您要是住1线城市。市区中心。或者2-3线闹市区，那就别试了。下面我说说我自己上班下班，怎么开出 5.6 油耗的。单趟路程10公里。路况在开发区。全程需要过7个红绿灯。其实是10个，因为3个右转弯，不限行，我就不算进去了。 1 ，空调不开，打火后，原地怠速1-2分钟，简单做个小预热，即可出发。 2，出发后，继续开1-2公里。这段时间小油门，转速压在不超2000。因为车没有热起来这阶段需要做的就是，让车水箱温度，达到90度，最佳状态。 3，观察自己仪表盘，水箱温度，达到最佳状态的时候，此时油耗才开始测试。这里说明一下，短途如果算上冷车-热车这阶段的油耗 5点几没戏。路程长才有戏。此时把你的油耗表归0.开始测试。这时候车完全热起来。油耗达到最低状态。 4 ，小油门提速，手动挡2000转，换挡。自动挡自己用油门控制好行车电脑的换挡时间。你踩大了。肯定不行。自动挡也是可以2000换挡的。需要你油门轻重去控制行车电脑。自动挡有了油门轻重的审判标准了。即如果你发现发动机，2200转换挡。说明你油门微微给大了，如果1800转就不还档了。一直在这档位走，说明你油门太小了。稍微加一点。而手动挡的审判标准就是换档灯，你油门力度对了。2000转的时候，灯也亮。如果2200转灯才亮，说明你油门大了点，稍微减小一点。 5，全程尽量把速度控制在4-5档的范围，也就是 60-80 尽量少用刹车，刹车用的越少，你越成功。当然怎么去少刹车，就是利用滑行。下面具体说到。 6要到红绿灯，几百米开外就要做出预判。采取滑行。最好做到技术性过灯，即控制好速度，带着速度，走到面前，转绿灯，加油门走人。尽量避免停车1档从新起步。实在实现不鸟，就尽量做到，滑到面前的时候，车速低于20，甚至基本要停下了，算你赚了。 7，技术型过转弯，以及路口。即前面有路口，要转弯了，多远就开始滑行了。滑到面前的时候30-40码。然后拐弯，小踏一下刹车，甚至连刹车都没用就算你成功了。拐弯后，进入新方向的速度至少也保证有20码。别太低了。。因为太低。。你几乎等于是从头起步了。而且速度太低拐弯对轮胎寿命也不好。 8，同理遇到交通情况，需要减速的情况，和过灯，转弯，一个道理，提早送掉油门滑行。避免急刹。尽量带着速度过。实在要用刹车，也是提前刹一点，继续走在看形势，也许你现在是60的速度，发现100米多远处有情况，需要减速，而不是到面前在刹。因为一旦到面前在发现不行了，要减速，很可能你会一脚刹车停那了，又从头起步了。而是先刹一点，看看，不行再刹一点，这样很可能你会带着30的速度，就过去了。 9，最后就是说说滑行模式，和滑行距离，即多远开始滑为好。手动挡60以下可以考虑控档滑行。60-80 要带档滑行。自动就不说了。自动禁止空滑，这是基础常识。手动80，空挡的话，可以滑老远。400米开外。就可以了。 60 可以 200米毫无问题。带档滑行因为有发动机牵阻，距离会近一点，这个上路自己试试便知道我见过很多人也滑行，但是距离太近，都是感觉100米左右快到了，象征性滑一下，这个在出租车司机身上非常常见。我给我一个朋友开1.6车，油耗10个的示范了一次，节油驾驶。在我采取滑行的时候，他惊讶的说，啊？原来这么远就可以开始滑了？我说废话，那你以为？ 10，此贴只仅仅教你在郊区开出 5点几的油耗，实际你要保持这个油耗，根本不可能。因为这种油耗没算打火后怠速热车，以及行驶热车的油耗，把那个加上去 5点几就不可能了。这种油耗是在热车充分后，清0，测试出的。你不能停一夜，上车一打就是水温90度。当然谁也不可能天天走这种路况，天天保持这种开车风格。此贴更多的意义，是在教你节油。需要提醒的是，如果几乎不跑高速，长期在市内这么开，对车也不好，因为长期低转速，对发动机并不好。省油是省了。但是如果积碳多，清理一次的费用也够你省下的油费了。所以这种开法，偶尔需要拉一下。1个月左右。换2500-3000转开法。开2天。。其实不考虑节油的话， 2500-3000转的开法，发动机绝对比这种省油开法健康。

我歌这种比赛模式，其实比的不是谁唱的好和坏而是谁唱的更被大众接受,以及谁人气更高。这种把名次权交给现场观众的。。再以声乐角度，再以唱功角度，唱的好于怀的角度去看，本身就跑偏了。。现场观众投票给谁，和唱的好坏的关系，绝对不是等于号的关系。当然肯定多少有约等于的关系。因为你唱的明显烂到家，想的第1也不太可能。此外，观众的接受度，歌手的长相和台风。以及人气，都会牵扯到里面去。尤其在唱的差并不多的情况下，体现的会十分明显。比如，从唱的好坏出发，本来可以排第2第3的，很可能因为，唱法接受度问题，台风问题，甚至是言行问题，或者是人气问题，跌到第4 第5去。甚至垫底都可能。本来从好坏出发，应该是第4第5的，很可能人家唱一个观众容易接受的歌，台风好，言行正~ 人气高，跑到前3去。甚至得个第1，你又能咋地~ 此外，还不排除背后的操控，就票数，谁知道是真的假。我个人就不信第1季，羽泉第1的票数是真的。想纯真的比谁唱的好坏，还是要回归评委制，关键是，评委要够专业，而且非常的铁公鸡。好就好坏就坏，客观不讲人情，节目组还不可以干预，这就难到爆了。至少现在不可能。以后也未必可能。看了这么多年唱歌比赛，选秀比赛。只觉得一个，公正性算非常不错了。《超级星光大道》

新凯越真心不肉，动力还是可观的。去年5月买下的新凯越手尊，后悔了几个月。。。。觉得车肉。油耗倒没觉得高在哪。确实不高。后来在汽车之家看到加速测评。新凯自动挡，百码加速11秒4. 输给新桑塔纳的11秒0几。而原因是因为，凯越在93码的时候，变速箱自动换入了4档，导致加速受到影响。。而新桑塔纳的变速箱，直接3档破百不换入4档。但是这情况，在手动档上是不会出现的，对加速有兴趣的人都知道，手动加速，技术到位，绝对比自动要优秀一点，所以综合一下，新凯越手动版虽然汽车之家没有实测。但是我预测，11秒以内，问题不大。从一个10万落地，1.5L来看，在同类车里，动力绝对算中上等了。开始觉得肉是没舍得给油。。从动力上来说，不少1.6的日本车，比凯越还轻。也没见比凯越快在哪。凯越1.5，降了排量，降了油耗，而动力反而超越1.6的老凯。不得不说新凯越的突破还是不小的。优惠力度还是比较给力的。是款值得购买的车。

【无与纶比】◇02-23◆孙伯纶的《哭了》难度真心不小。很多多人说他这次没用技巧，好好唱的。其实这歌真心技巧非常的难，孙是小高音歌手，纯真的低音，并不是强项。哭了的第1段，比较低，孙是用弱声唱过去的。这种唱法非常难。而孙控制的非常好的同时，感情流露的还非常深。光这一点，就够华语很多男歌手喝一壶的了。就选秀歌手里，除了曾一鸣，杨宗纬，弱声能达到这实力，很难再找到其他人。。还有最后高音之后的结尾。“我已经哭了” 这几个字，都是对技巧的掌控力极度的考验。真心难啊，并非网络上说的那样，是一首没技巧的，纯感情歌。

孙伯纶最后情绪失控唱破唱哭，以及说以后不比赛了的原因。以下是当时去现场的网友发的。我只是转到这里。 --------------------------------------------------------------------------------- 进场的时候刚好是haya采排天空我进场以知是唱同一首歌 haya唱完我已知讨不了好再加上两轮都是伯伦最后唱前面都是恒大(主场加乘)大获全胜后面评审为了平衡原则，必败到第二轮上场唱完虐天虐地的哭了后有些事电视没播出来，这赛一般比完，算分数大约三分钟，这三分钟也大有文章，电脑算分应是即时出分的，大既是算好分后，单位买通一两个人再拉分做成平手或0.01的分差.....。一般不点评，就评审和选手闲聊些有的没的，伯纶那场，比完后就站在台上被评审们虐了三分钟，什麼炫技，高音，唱法单一，没进步的之类狂喷，对莫美女就大赞很大突破有气质之类的废话，大既评审想不到老大认真就在台上泪奔，今次到评审慌了，观众开始有人大叫"伯纶加油，不用理人家怎样说"之类，公开跟评审唱反调，报分时又拖了两分钟(很黑啊)孙悦出来打完场，道评审批评选手都是特别喜欢的之类的废话，其实你也没输，今次打和。当中发年什麼情况，大家请自行脑补，总之音超的打分我觉得是只有初赛比较合乎现实。

【无与纶比】◇02-17◆〖新闻〗孙伯纶不要放弃，继续比下去吧。当我听到你说了一句以后不要再比赛了。真的我觉得你太糊涂了。很多话我本不想说，但是我今天必须要说，这种比赛你作为参赛选手，心里没数？这种比赛的输赢也可以当真？有必要在这种比赛最后放下那种以后不会在比赛的话么？这么多年比赛走过来，我相信你也适应了。我希望你坚强一点。直通春晚输的那么冤屈，咱都受过来了。还怕他一个破音超吗。你不比赛，准备出唱片？老百姓知道你么?有多少人会买你唱片？恒大连个音超都没捧你你指望他给你好好做专辑，替你大作宣传么？恒大压根就没真待见你，他不是你的归宿。音超不过就是你赚点外快的一个过场，恒大也不是你的归宿。继续比下去吧，谭咏麟，林志炫，黄大炜，张宇，齐秦，这么乐坛人给了你高度的认可。你机会还未到，还缺一点啊，真心希望你继续比下去。不要说什么不唱了的话。你天生就是一个比赛型歌手，LIVE型歌手。不比赛，你就失去了意义。虽然你是一个艺人，比较忙，但是我还是，希望你能看到我的发帖。这里，还是有很多人支持你的。

孙伯纶不要放弃，继续比下去吧。当我听到你说了一句以后不要再比赛了。真的我觉得你太糊涂了。很多话我本不想说，但是我今天必须要说，这种比赛你作为参赛选手，心里没数？这种比赛的输赢也可以当真？有必要在这种比赛最后放下那种以后不会在比赛的话么？这么多年比赛走过来，我相信你也适应了。我希望你坚强一点。直通春晚输的那么冤屈，咱都受过来了。还怕他一个破音超吗。你不比赛，准备出唱片？老百姓知道你么?有多少人会买你唱片？恒大连个音超都没捧你你指望他给你好好做专辑，替你大作宣传么？恒大压根就没真待见你，他不是你的归宿。音超不过就是你赚点外快的一个过场，恒大也不是你的归宿。继续比下去吧，谭咏麟，林志炫，黄大炜，张宇，齐秦，这么乐坛人给了你高度的认可。你机会还未到，还缺一点啊，真心希望你继续比下去。不要说什么不唱了的话。你天生就是一个比赛型歌手，LIVE型歌手。不比赛，你就失去了意义。虽然你是一个艺人，比较忙，但是我还是，希望你能看到我的发帖。这里，还是有很多人支持你的。

别说超越林志炫了，这版李龙都超越不鸟。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDUzMjM4MTIw.html&urlrefer=869544f421906ffd0b27caaa549183ea 说李龙比林志炫唱的好，就跟说萱萱唱歌比姚贝娜好差不多。完全是业余和专业的差距。李龙版的，躲了一个高音不说，后面的的升KEY也躲了。还破了好几次音。唯一勇气可嘉的拖长音，气还用光了。也没算完成。。连我这种业余打票的，都听出好多差距了。所谓的专业评委您的节操在哪里？

看到有人给选秀，唱歌，节目做排名。我也发一个看法。我干脆来给排一个近几年中国选秀比赛或者说是唱歌比赛，的分档吧。 1 早几年的台湾的超级星光大道 2 内地的好声音，快男，最强音，梦之声，直通春晚，我是歌手1-2.等等等等。 3 最后就是中国音超下面解释为什么。 1超级星光大道为什么第1，从打分制，评委专业程度良好，点评到位。公正性良好。不能绝对公平，最起码人家努力去尽量公平。可以说超级星光大道，在名次排列，淘汰与保留上做到了最好，要你滚蛋，告诉你为什么，说出个123,。要留你为什么人家都让你信服，事实证明，台湾超级星光大道，起码在名次上的争议是最小最小的。公正性良好，奖金丰厚，赛制偶然性小。就算有那么点评委个人偏好，也涉及不到幕后操作。黑幕之类的。我想当年看过这个比赛的人心知肚明这节目如何。加上陶晶莹的主持风格娱乐有娱乐，比赛又像个比赛。这种节目，内地真做不出来 2至于这一类的选秀档次就降了。公正性欠佳，幕后安排我不说他有，你敢说他没有？这一类比赛很多有实力的走不到后面，没实力的明显差一些的反而名次靠前了。争议大。有的比赛，仅凭一个人的审判就可以决定选手的去留。所谓的加入现场观众投票。我想说。 1这个毫无依据性，鬼知道票数是哪来的 2 现场观众的审判未必就公平。这会涉及到选手本人名气和选的歌曲。有名气的占便宜，选一些满大街的经典老歌的占便宜。所以这一类的，说白了，和上面的一比就是娱乐节目。真当比赛看？那你会受打击的。。 3音超，这节目不想说多了。吧里骂的人已经不少。很多问题自己人都知道了。打分标准不一，赛制问题不详细说了。都是废话。之所以丢最差一档，是因为，这节目公正性出了问题，关键是，还TM不娱乐。请一帮老掉牙的所谓的国内资深专家。整个搞成一体质，政治节目。比赛不像比赛，娱乐不像娱乐。这些想法从2年前，在我心里一直就存在，一直想说，没在任何贴吧发表过。也是我个人观点，不喜随喷，我接受的鸟

【无与纶比】◇01-04◆〖音乐〗发一首伯纶三年前在KTV唱的歌。那会还叫孙晓亮，参加星光7班的时候，和同班选手小白在KTV相聚。一首《至少还有你》不过伯纶主要是和声，后面有短短的副歌唱了一段。两人在飙高音啊。哈哈哈。比女声版原调还高。我觉得，伯纶可以把这首歌完整演绎一下，虽然只唱了一段，唱出了很特别的味道。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2FfctWxAbAMME%2F&urlrefer=b799616c52cefa9f83e642c23e07969b

这首找自己，最后结束收尾的呐喊，唱到什么高度了，求耳测达人视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjQ3MDY5ODYw.html&urlrefer=0b7bb0287c0e0da5d951dd6543ded21d

天冷了，你们的油耗增加了没？我13款，手尊。最近一周，市区油耗一直在8.7左右。比TM夏天 7-8月份，开空调那会油耗还高。夏天我油耗也就是8.3这样。油耗最低的就是9月底连接国庆那会，那会温度既不冷，也不是很热，可以不开空调。市区油耗在7.5这样。还有最近开车，停车后。如果很安静，熄火下车后，有异响，可以听到 “滴滴”的声音很类似于水滴到地上，或者说是那种用小铁棍敲击金属发出的声音。上网查了一下，很多人都有着情况。有解答说是发动机热胀冷缩。正常现象，不知道你们有木有。

【无与纶比】有木有人和我一样，为伯纶感到惋惜的？？我一直替伯纶感到惋惜。有实力。但是获得的成绩却远远没有达到实力的高度。。很多实力并不比他强，或者说几乎差不多的。都混的比他好。。我觉得伯纶一路的运气真是差到爆。。虽然去年上过直通春晚之后，粉丝逐渐增加。已经有很大改善。但是对比一下好声音那些第1季的学员。还是差很多。直通春晚纯是因为败在了节目知名度上。实力一点都不输平安张赫宣。直通春晚是直播节目，设备音响效果也没有好声音好。参考平安直通春晚的洋葱。对比好声音版的差多少。张赫宣的表现也远不如好声音。反观孙伯纶，表现的非常稳定。和声动亚洲对比，不差。总结：有实力，没名气。结果输的非常无奈。前阵子在好声音贴吧，看到有很多人表示认为，孙伯纶的趁早唱的比李琦好。。在一个客场贴吧。非好声音的选手能获得这么多人的认可。我真是替伯纶感到欣慰。。即便这样，李琦几乎是大众知晓了。百度音乐吧趁早都上过NO1的排名了，而伯纶还是差李琦一大截。总结：唱的不比人家差，结果名气差一大截。从酒吧歌手和杨坤混起。当年的一对屌丝兄弟。现在的反差。。一个做导师，32郎。。一个还在选秀中混。。还老被带着争议淘汰。。杨老哥微博喊不平“该下去的不下去，不该下去的下去了” 老哥也很无奈。。不过去年伯纶没有去好声音，我认为有部分原因，就是因为杨坤在做导师，去了总之很多不好。总结：白手起家一起混。。没比别人少努力。结果还是差一大截。在说说当年超级星光7班的孙晓亮的年代的事情，我就不得不提到，一样是内地人，第6班的胡夏。尼玛都是参加一个选秀节目的，晓亮的实力完全不差胡夏，一个没悬念得了冠军。签约了公司，虽然没有大红大紫的程度，好歹也出专辑，好歹也有一个代表作“那些年”。另一个，碰上了奇葩的实力派李佳薇。。只混得了一个第2。没有签约。没有唱片。代表作？想都别想了。。不过我认为晓亮那时候的水平对比现在明显有差距，声动，直通进步很大。那会的晓亮确实不如李佳薇。输的不冤。虽然我完全不喜欢听李佳薇唱歌。但是不能不接受事实。总结：同参一个节目，实力完全不差别人，结果后续发展差一大截。我大概是前年开始知道孙晓亮的。。当时比较喜欢孙晓亮和白潮洛蒙。因为他们一起参加的星光7班。以一首爱如潮水，认识了他。没有认识他之前，我都在听内地音乐基本是摇滚，张楚，窦唯，唐朝乐队，许巍，汪峰，以及一些轻音乐等等，我对流行化的音乐是不感兴趣的。因为觉得不带感。听了毫无感觉。是当年的孙晓亮让我对流行音乐感起了兴趣。这真的不夸张。我一直觉得他有一天会火的。。但是。。她这2年的发展还是有点坎坷。。我觉得他什么都不缺了，实力是绝对妥妥的有，受到N多评委的极度好评。差只差一个平台，类似于好声音的那种平台。加油吧，孙伯纶，我相信有一天，我不再为你感到惋惜。

不黑，不闹点虚头，哪会火红，持续下去？？不黑，你们会在这里骂声一片，吵架。。铭记住这个节目么。。。你懂的。中国节目就这样。。姚贝娜初赛时候我就和朋友说过，她不会是冠军的。肯定会被淘汰。我相信很多人都和我一样这么认识到了。我说比赛都是弄好的。你们信不？。其实应该叫中国好演员。你们再去回想一下第1季。第1季公正么？？第1季也是这德行。我关注选秀比赛到现在。就没发现大陆有任何一个基本公平的选秀比赛。再看看台湾当年举办的超级星光大道。不敢说做到了100%的公平。但是起码人那名次弄出来是基本无争议的。。有也不会像内地这么严重。不是我非要说自家内地不好，我自己也是大陆人。其实我真的不能理解，好声音这种狗币赛制的唱歌比赛，为什么能火起来，可能他添加了太多。老百姓喜欢的元素等等，其中就包括黑幕元素。第1季的时候我就想。。仅仅凭一个导师，就可以决定选手的去留。还不给人家自己选歌。要唱你导师选的歌。第1首过初选，第2首7强，第3首4强，第4首小组决，第5首决出组冠军，第6首总决赛夺冠总冠军。6首！只需6首，你没看错~一个好声音好歌手就这么出来了~。这个选秀，本身的赛制就存在极大的水分。本身难以做到基本公正。加上我朝国情。你懂的。不愿多说了。。一直期待，国内能出现像当年台湾超级星光那样的选秀比赛。想得冠军，必须要唱接近20首歌，展示全面的歌路，全面的唱功。几个评委打分，共同决定选手去留。这样的才是选实力，选一个好声音，一个好歌手。

像个孩子，小镇姑娘，当我想你的时候（悲剧破音版）下午KTV唱歌，手机录的，本来高音就不咋地，嗓子疲劳之后状态更悲剧啊，各种破音啊。第1首就来小镇姑娘，我记得我很轻松拿下。结果丢后面唱。惨不忍睹的居然这歌也能破。高音不行没发混啊。而且我唱歌耐力特差。连续2首下来，后面就感觉唱不动了。求指导。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2FuGYwDvm-_bo%2F&urlrefer=3c071133dd90bf1111a4991eec0f2f00

看来伯纶还是没去好声音。之前有人说2转我就不信，我大伯纶的实力就2转？也太坑爹了。发现好声音居然有人唱了张宇的趁早。。。单听了一遍还不错。。。和伯纶在直通春晚的比了一下。。还是伯纶的唱张宇的歌更好一些。声动亚洲的消息真心碉堡。

说汪峰是4个导师里最差的真尼玛太搞笑了。。。我能跟你说你说反了么？汪峰是纯碎的音乐班科出生的，汪峰在鲍家街的时候就很出名了。你不知道，不代表人家差懂不？？汪峰无论是创作还是唱功，都绝对不亚于哈林。汪峰的经典作品太多了。我一个在这都不想说，不听的，我说了你也不会听，听过的自然也不用我在这废话了。唱功最近几年确实退化了，主要跟年龄，抽烟，都有关系。才一期而已。没有人选也很正常。。汪峰还不至于在这4个人里面垫底。

市比赛，赛前一周，状态。。63KG。。。

13款1.5L，手动版，新车磨合期，240块钱油跑了440公里。路况基本是市区，还老下地下停车场，出库各种排队，停车各种倒车。当地油价93号， 7快1。这样算，划到7.7 升油。 100公里。如何？？算高算低？磨合期应该油耗微微偏高，磨合期之后不知道会不会下去一点。

最新状态67.5公斤。。。。。。。胸部训练日，做了5组双杠之后拍的，胸部带着充血。。。还差3天，减脂满月。之前72公斤。

减脂24天。图片对比。。。。。从72公斤。降到了68公斤。。。。。。。还有1个月多时间。。。要降到62公斤。。。