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求各位大佬看看球有问题没 rt，帮朋友买的，不知道是不是真的
求个打排球的组织 过年回家想打排球，有没有一起的小伙伴啊？
咖啡店到了，开拼
雷尔冰淇淋店求助，目前在拼一楼，遇到了两个问题求助各位大佬。 雷尔冰淇淋店 求助，目前在拼一楼，遇到了两个问题求助各位大佬。。。 1. 灯的三个部件是怎么拼在一起的？要上神水么？（图1） 2. 后门上边窗户上边的方板是不是安不上，需要动刀子？（图2） 另外，求教大神们有没有什么好的方案可以改造这俩部分的？
在马吧投放这种广告，度娘这么做真的好吗？
没中+1，有中签的来显摆一下啊
污染指数已经飙升至300多，又要停跑了，我的妈呀。。。羡慕南 污染指数已经飙升至300多，又要停跑了，我的妈呀。。。羡慕南方的小伙伴
好久不跑长距离，到了18就干不动了。。。
停了三周，汉森继续开撸，第四次间歇，心率爆表。接了个电话最后一趟提不起气儿了。。。
之前报了2020郑开，直通失败抽签没中，发了两封邮件都石沉大 之前报了2020郑开，直通失败抽签没中，发了两封邮件都石沉大海。。。今天看到退款短信，上郑开官网又查了一下邮箱重新发了个邮件，结果秒回电话过来说可以补报。。。翻了一下邮件记录，三封邮件地址竟然都不一样，看来还是官网的地址才靠谱啊（其他俩地址应该是公众号和其他途径看到的）。。。
40分56秒，擦边，等名次ing。。。又一次5K和10K PB，开心。。。第一名据说37分多，灰都没吃到。。。
加了一周班没跑步，成功又一次跑崩（5K和10K）。。。31号10K小比赛希望能进前30，有💰💰
汉森第三次间歇，真的干不动了。。。最后两组实在是跑不动了，用步频换步幅还是达不到配速要求 另外，才零度附近心率监测就又跪了？感觉表已经戴得挺紧的了啊。。。
汉森第二次间歇，保持稳定配速好难啊。。。没有一趟是匀速干下来的
才-2℃，佳明可歇菜了？直接漂的破世界纪录，百米6秒不是梦
汉森第一次间歇，400*12，真爽啊，目测下周800间歇完不成。。。
每天早上跑步的时候需要算好时间，要不上班容易迟到，然而间歇每次都算得好烦，索性整个表格算算。。。 PS：这个表参考的是佳速度上的汉森，和吧里广为流传的那张表间歇距离略有出入，这个似乎更适合在操场上练
汉森开撸，立个flag，希望能坚持下来，目标300 汉森开撸，立个flag，希望能坚持下来，目标300
今天试了一下光脚跑，得出一个结论——省鞋，废脚，塑胶场地还把 今天试了一下光脚跑，得出一个结论——省鞋，废脚，塑胶场地还把脚划破了个口子 不过光脚跑步频是真高啊，配速450步频都干到200了。。。
首马安全完赛，完成目标，然而后程崩得一塌糊涂。开始不自量力，跟着320兔子跑了30 km，30 km开始掉速，到35 km上桥彻底崩了，后面一直530-600硬撑，坚持没走，快到42 km被330兔子追上，最后400 m兔子减了点速，小冲刺一把，反超兔子，勉强跑进330。 跑崩主要原因跑量不足，长距离还是拉得不够多；次要原因前半程跑太快，没控制好速度。 中间还有个小插曲，27 km处追上了半马选手（半马19 km），被忽悠说我们跑错道，往回跑了几百米，然后又说没错再返回来。下次跑前一定得记清路线
有参加周口马拉松的老哥吗？萌新第一次参加比赛求带飞
还有一周首马，之前最后一次长距离。头一次跟跑团大哥大姐一起跑，本来是慢摇的，15 km有位大哥开始加速，跟着跑到22 km，大哥说跑个半马撤了。放了个水（憋俩小时真酸爽啊），然后以为可以继续慢摇了，结果28 km遇到个跑团的姐姐跑半马的，又跟了2 km。。。还好大哥大姐只是跑半马，这个配速如果跑30 km妥妥被拉爆。。。目测首马330还是没戏，还是345走起。。。
上周510配速跑了个30k累如狗，感觉330无望；这周440配速跑了个半马PB，没啥感觉，又重拾了信心啊
求问一下各位大佬，比赛的时候，自己的手表一般是发枪就开始计时 求问一下各位大佬，比赛的时候，自己的手表一般是发枪就开始计时，还是等过起点线的时候再开始计时啊？
求助首马策略 按照吧里大佬的建议，今天拉了个30K+，28K的时候感觉双腿沉重（是撞墙了么？），最后咬牙勉强坚持下来，目测330是肯定没戏了，求问345可以一试吗？
关于比赛前的LSD 求问各位大佬，5月初开始跑步，11.17首马，这周末准备拉一次LSD。这次LSD应该用E心率跑还是M心率跑？E心率跑150 min，按我的能力肯定跑不到35 km，迷茫ing。。。
真诚求问 萌新求问，什么配速才能在马吧发跑步记录
关于马拉松赛事级别 不懂就问，国内A1赛事好像要求起终点距离不能超过比赛距离的50%，郑开马拉松应该不满足，但是中国马拉松官网上标记的郑开是A1赛事，请问这是为什么呀？
求许昌跑步组织 有没有许昌跑友群，一起跑步或者出去跑马的，求组织
报了今年的周口马拉松，有没有童鞋能给指点一下周口哪里有好吃的 报了今年的周口马拉松，有没有童鞋能给指点一下周口哪里有好吃的好玩的，还有体育中心附近住哪比较好
关于恢复时间 求教手机APP上面在哪查看恢复时间，手表端查看要按好多下实在是太麻烦了。。。
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