笨笨牛炖水桶腰的个人资料

蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳的比赛规范～仰泳需要肚皮朝天蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳的比赛规范～仰泳需要肚皮朝天

蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳的比赛规范～蛙泳最多规定蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳的比赛规范～蛙泳最多规定

什么是水性和水感？给个解释：【水性】控制身体姿态的平衡性质的什么是水性和水感？给个解释：【水性】控制身体姿态的平衡性质的能力；～主要感知器官是耳内的三对半规管、球囊和椭球囊，合称为“前庭器官”。有趣的是，人类保留了水生动物和飞行动物的三对半规管高配，而不是低等动物的低配两对半规管。（观点：三对半规管刚好感知空间三个纬度的速度分量，椭球囊感知重力加速度，球囊感知运动加速度） . ～身体姿态在水中的控制主要由运动神经控制，就像学走路一样，可以通过平衡练习达到。 . 【水感】对体表水流的压力感知和运用能力。～在感知上，人类比不上鱼类，鱼类有强大的侧线器官，人类只能靠皮肤感知水流强弱。（长期大量的单调练习，会导致游泳运动员水感丧失，需要多样化训练来纠正，比如自由泳就需要混合泳练习作为手段） . ～运用能力同样由运动神经控制，可以通过动作练习实现。

全浸游泳和前交叉自由泳的起源

自由泳划臂高手：玩好肱三头肌，实现和肱二头肌的“共激运动”～自由泳划臂高手：玩好肱三头肌，实现和肱二头肌的“共激运动”～高手的标准

游泳的技术进阶：动作“死点”.1.自由泳的死点是什么？参照汽游泳的技术进阶：动作“死点” . 1.自由泳的死点是什么？参照汽车发动机的死点：活塞杠和传动主轴在转向位置卡死。～自由泳在肩膀位于水面最高点，身体向前最大延展的时候，会出现转动停滞，出现前伸手“头前死点”，“前死点”；～自由泳、仰泳在划水手臂完成推水，位于大腿外侧位置时，转动停滞，出现划臂手“头后死点”，“后死点”；主要是这两个死点位置，老x当年反对前交叉这也是一个理由。再有就是自由泳（以及仰泳）的其他阶段，转动停滞～主要是技术动作粗糙导致的。 . 2.游泳死点会导致什么缺陷？～浪费动力：对人体而言，转动先停滞再启动，需要付出额外的推力（惯性阻力），就像荡秋千，你把秋千停下来，再荡起来要多蹬一脚。对全浸自由泳而言，通过鲨鱼鳍形状的移臂制造钟摆运动，实现“免费的重力做功”卡住了就没有了：重力还在×移动距离为零=不做功 . ～增加阻力：对水体而言，转动先停滞再启动，会导致沿着人体流动的水流，发生突变，严重破坏流线型。大致相当于高速公路上压到啤酒瓶。增加的瞬间阻力会非常大：蛙泳游不赢其他的蝶自仰泳姿，就是卡死在收腿破坏流线型这里了。 . 3.如何克服游泳的“死点” “穿过管道（穿毛衣那样前伸手）”，“洞式入水”～这些在全浸自由泳、蝶泳波动、跳水出发的动作技术要求，都可以基于这个原理来解读。蛙泳教程里，也有要求：连贯的形成流线型【图片】【图片】【图片】

分享贴子 “什么样算是学会游泳？” 浏览网络贴吧，得到一个启发：层主可能给出了一个“什么算是学会游泳？”的检验方法：一年后下水还能游起来，就算是学会

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分享贴子游泳抓水技术原理

分享贴子 2020年08月09日游泳不是频率越高速度就一定越快：【案例】 2019年，莉莉金在游泳世锦赛女子50米蛙泳决赛上，用了27划29.84秒夺冠。～比2017年她自己创造29.40秒世界纪录的25划29.40秒多了2划。貌似霍斯祖在仰泳项目上也有这个划频增加成绩下降的情况。 . （小结：挂不上高速档，油门踩到底发动机转的快也没有啊）【图片】【图片】

自由泳换气：过肩峰换气和平水面换气

分享贴子雷扎克参加了三界奥运会，最后15米反超对手获胜

分享贴子德雷赛尔：自己解说自己的的自由泳

分享贴子蛙泳有点像双脚蹬地推着独轮车～还是不断的压着一个个路上的石头起伏。。

孙杨自由泳入门教学：二次腿，别塌腰

第五泳姿～水下海豚腿.水下踢腿并不是传统游泳的四种泳姿之一。第五泳姿～水下海豚腿 . 水下踢腿并不是传统游泳的四种泳姿之一。然而，我们喜欢称之为第五泳姿。水下踢腿已经被证明比水面划水快；它本身就是一项独特的技能，本章将对此进行详细介绍。

2020年08月02日核心力量就是腰腹力量。.所有运动的“核 2020年08月02日核心力量就是腰腹力量。 . 所有运动的“核心力量”，都是同一个意义，指的是：腰腹的肌肉群的力量。 “核心”这个词的本意来自于英文“core”的翻译：～只是因为核桃这样的果核，样子像八块腹肌的形象，所以拿来转借表示。 . ～碰上说不清“核心”力量的，自己多思考一下吧【“核心”尤其不是喊你发功那样的神秘化～那也许是气功不是游泳】所谓“核心力量”不足，就初学游泳而言，往往不是力量不够，而是技巧不够：～空有力量，使不出来（就像学自行车） . 别说是自由泳，哪怕就是初学蝶泳，作为初学扫盲而言，都是技巧不够主导的。实际上蛙泳对腰腹力量的需求大于自由泳～当你已经会蛙泳，学习自由泳的时候，提及这个所谓的“核心力量”，你就格外思考一下吧

那些年的打腿压力差：自由泳打腿和仰泳打腿

【波蛙】布兰登.汉森蛙泳视频教程.第七节.学习总结及拍摄花絮2020.07.27

【波蛙】布兰登.汉森蛙泳教程.第九节（完）.训练技术2020.07.27

【波蛙】布兰登.汉森蛙泳视频教程.第八节.比赛技术2020.07.27

【波蛙】布兰登.汉森蛙泳视频教程.第六节.提高臀部2020.07.26

分享贴子【游泳知识分享】长轴泳姿和短轴泳姿

分享贴子蛙泳是“短轴泳姿”～见动态图【图片】

分享贴子【自由泳观点】先有平衡才有打腿，而不是反之：～没有平衡的自由泳打腿～你可能打了个假腿～就像你趴在快艇上打腿不会让快艇更快，而是被水流拖到水里。

【波蛙】布兰登.汉森蛙泳视频教程.第五节.藏好你的腿20200725

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分享贴子自由泳五十米游进30秒的打腿练习～此外还有逐级游进40秒，35秒的练习方式

分享贴子其他运动员不好说，这位教出十几个还是几十个奥运金牌的教练，教出来的运动员，懂得啥叫“髋驱”，“肩驱”，“全身驱动”（肩髋混合驱动）

贴吧日记（从2020年7月18日开始）.2020.07.18 贴吧日记（从2020年7月18日开始） . 2020.07.18 （1）今天入手了一本自由泳教程，作者：角皆优人，纯业余自学，57岁拿到自由泳全国第一。书中讲解技术要点插图很易懂，从初学到高手，都有给出专业训练计划。 . （2）今天听译了GoSwim出品的“布兰登.汉森蛙泳视频教程”，第三节～连贯的让手，头，臀进入流线型。 . （3）当蛙泳吧吧主100余天，上周把蛙泳吧的板块划分做出来了。

这是一本业余自学的人，写成的自由泳教程。.该书的作者“角皆优这是一本业余自学的人，写成的自由泳教程。 . 该书的作者“角皆优人”在57岁的时候，拿到了全国第一， . ～在书中作者给出了从初学到高手逐级提升水平的详细路径。比如五十米自由泳从，学会、到游进1分钟，游进50秒，游进40秒，35秒，30秒，都做了详细的训练计划。 . ～最后，这边书的排版图解，印制包装都非常精美。生怕你看不懂，做的大约和漫画书差不多易读了。感谢网友的分享

【波蛙】布兰登.汉森蛙泳教学视频.第三节.连贯的让手，头，臀进入流线型2020.7.18

波蛙：罗切特蛙泳视频教学（完整版）

分享贴子积极的流线型，蛙泳需要吗？#打腿##超直#

分享贴子自由泳前进主要靠手臂，靠腿推进只是个没有办法的办法。坐快艇的时候，把腿放到船尾去踢腿，不会让快艇更快，而是被水流把人拽到水里。 . 踢腿可以提供身体侧向转动和控制水流，从而帮助划臂和减小阻力。

分享贴子文中提及德雷赛尔的颠簸自由泳和自由泳直臂划水技术，貌似波蛙、蝶泳、颠簸自由泳都有颠簸技术的影子

【波蛙】布兰登.汉森蛙泳教程.第二节.连贯的让手，头，臀部出水2020.07.13

《游泳的“力量”训练》【一、间歇性无氧训练】关键词：短冲（包《游泳的“力量”训练》【一、间歇性无氧训练】关键词：短冲（包干）练习（间歇性练习）通常被认为是无氧训练方式。～有资料显示是间歇时间的选择，以心率不低于160（也有的说是最大心率的80%和年龄身体状态有关）。～有资料显示每小时有氧训练总时间10～20分钟。 . 举例：五十米自由泳，你最快50秒游完，那么试试1分10秒包干，游8次（每次你可以一分钟游完休息10秒，保持心率80%：大约是150～160，因人而异，自己找办法算吧），～那么这一组的总时间大约就是9分20秒。～觉得不够爽那就隔半小时再来一组。～第二天没有不适就行。 . 【二、间歇性有氧训练】就是增加包干时间，降低运动时的心率，保持在有氧区间。 . 【三、持续性有氧训练】没有间歇时间，类似长跑那样，降低游速（运动强度）持续运动。～1500米游泳不休息游到头 . 【四、训练计划】以上大致就是各类训练计划的来历。一般的说，一个2小时的业余训练课，通常是热身，有氧，无氧，放松都包括的，如果考虑技术训练，还得增加内容和侧重。～最离谱的听说过：不知道哪里训练班，下午训练课，就在黑板上写两个字“打腿”。 . 【五、有氧和无氧训练用途】～有氧解决长距离成绩，～无氧针对短距离成绩（其实短距离照样使用有氧能力，占比多少而已）。 . 以上是网上很容易找到的。～～～～～～～～～～～以下是网上不太容易找到的。 . 【六、无氧的基础是有氧】简单说，有氧能力是储水瓶的容量大小（最大摄氧量），无氧能力是储水瓶的瓶口大小（无氧阈）。～这解释了为啥游泳项目，越长距离越难维持成绩。

核心训练动作推荐相信吧里患有腰突或腰肌劳损的吧友不在少数，是核心训练动作推荐相信吧里患有腰突或腰肌劳损的吧友不在少数，是否经常会听见医生说多做小燕飞之类的话呢，在这我想说腰突或腰肌劳损如果频繁做小燕飞这类动作，不仅不会缓解症状，反而会加重你的症状，这是为什么呢，因为腰突患者大部分都会伴随不同程度的腰肌劳损或腰背肌筋膜炎，这些劳损或出现筋膜炎的部位正是位于腰部的浅层肌肉，多数为竖脊肌、髂肋肌等，而小燕飞正是锻炼这些肌肉的动作，试想一个本就发炎或劳损的部位再去反复刺激，结果当然是加重症状，这些是大部分运动康复领域医生不建议腰痛做小燕飞的原因（当然也不要责怪骨科医生，毕竟这不是骨科的专业，这属于运动康复领域了）。当然也有个例外，就是—蛙泳，蛙泳上半身的动作其实可以看成是一个单头起的小燕飞，因有水流的缓冲使这个动作对肌肉的刺激大大减少了，而且会对劳损部分有按摩效果，可以有效增加局部血液循环，所以很多人说蛙泳对腰椎好，自由泳对颈椎好，建议大家蛙泳、自由泳交替游，100蛙-200自这样的循环，一次来个5-8个循环，训练量就差不多了。在这里额外说个动作—仰卧起坐，这个动作不仅是腰突患者，就算正常人我也极其不建议做，简直可以称得上是脊椎毁灭者！那么真正的核心训练动作目标是哪些肌肉群呢，其实人体肌肉分为浅层肌肉和深层肌肉，大多数时间腰突这种疾病是由于深层肌肉无力再加上浅层肌肉劳损加大了关节压力导致的，所以锻炼深层肌肉才是解决腰痛的方法，当然在锻炼深层肌肉的同时，不要忘记放松劳损的浅层肌肉（三甲医院的推拿科是个不错的选择）。下面介绍下腰腹部的深层肌肉有哪些，腹部---腹横肌，大家常说的八块腹肌指的大部分是腹部浅层肌肉—腹直肌，而腹横肌是藏在腹直肌下的横向纤维走向的深层核心肌肉。【图片】腰部—多裂肌、回旋肌、棘突间肌、横突间肌（如图所示）【图片】臀部（不要以为核心肌肉只是腰腹，臀部作为人体最大肌肉群之一，是核心肌群中重要的组成部分）--臀大肌、臀中肌、臀小肌下面就介绍几个核心训练动作 1. 鸟狗式【图片】【图片】图片中难度按星排列，楼主目前也只能到三星半水平（四星动作，只能单独腿动或者手臂动），四星和五星需要极高核心力量可有效锻炼多裂肌、回旋肌等腰部深层肌肉 2. dead bug（死虫子）【图片】图片中的动作为进阶版，初学者可调整为单腿着地，降低难度此动作可有效锻炼腹横肌 3. 平板支撑这个动作很多人都不陌生，可有效锻炼腰腹部核心肌肉，但要注意几个点（1.）不要塌腰（2）不要撅屁股（3）时间上循序渐进，量力而行（4）若可轻松保持一分钟以上，可增加难度，调整为动态平台支撑 4.侧平板支撑与平板支撑一样，若可轻松保持一分钟以上，可增加难度，调整为动态侧平台支撑 5.臀桥可有效锻炼臀大肌（若有在健身房练习深蹲、反向哈克深蹲、臀推等动作习惯的可不做此动作） 6.蚌式此动作可有效锻炼臀中肌，臀中肌对稳定骨盆有重要作用（健身房进行器械坐姿髋外展可替代蚌式）最后做这些动作一定要循序渐进，前四个动作均有不同难度，可逐渐加大难度，俗话说的好，关节不够，肌肉来凑，通过锻炼肌肉来保护关节，内容纯手打希望大家早日摆脱腰痛

下坡游～自由泳二次腿

这个算不算全浸自由泳？

颠簸自由泳，Loping（奔马式）

骑浪自由泳～二十五码15秒25划，2020.06.29

五十码短池自由泳：配乐～佛系少女2020.06.16

脚蹼：自由泳直臂和曲臂练习

lope～颠簸是自由泳？还是蝶泳？

资料：打腿技术动作

九划到边不踢腿

0.5倍速慢放～游完喘了20分钟。2020年6月9日

一顿暴力抡胳膊，速度退步10%

蛙泳腿倒退

肖恩蝶泳.第一课（节选）～波动是蝶泳的核心

【长轴泳姿】仰泳和自由泳

蛙泳分解游～3rd.JUN.2020

蛙泳2020：泳池终于、终于开放啦

健康运动健康运动

如果真有一个类似电影院线联盟的：～“泳池联盟”～也许，可以搞如果真有一个类似电影院线联盟的：～“泳池联盟” ～也许，可以搞个视频全国游泳大赛啥的 . ～不行，不行，这个点子太好了，我得自己开一贴。

【资料】日本人是如何深刻的改变竞技游泳的

引用一小段视频，划重点：【业余爱好者采用高肘移臂的意义：至少让人从水面上看过去很专业】

《海草舞》配乐：混合泳打卡2020年05月04日