侍候月子的个人资料

69力五庄要拿总伤多少的武器？人物面板总伤害要达到多少才算合格？不PK 不挑战高难度任务就平时活动和副本买不起无级别打算买70简易

【健身书籍】看完这几本书能成为大神吗？求各位大神继续推荐经典的实用的健身书籍请推荐你真正看过的练过的觉得不错的没看过也没练过纯粹道听途说的就别推荐啦

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【2015修正版】俯卧撑第四式半俯卧撑中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODY5MzkxNzA4.html&urlrefer=f3590ddd8cb008b8a0c8a866edebac15 《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕视频全集： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-382-1-1.html&urlrefer=ebe309ddd1abd87c87e6c1eed3bac311 2015重新修正、更新中！

【2015修正版】举腿第三式平卧屈举腿中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODY4ODE4MDQ4.html&urlrefer=15fab7c3bc76d9e6c53bc25cc3259482 《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕视频全集： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-382-1-1.html&urlrefer=ebe309ddd1abd87c87e6c1eed3bac311 2015重新修正、更新中！

【2015修正版】引体向上第三式折刀引体向上中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODY4NjYzOTgw.html&urlrefer=57929f6269a7b785c382b9fe74668e7b 《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕视频全集： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-382-1-1.html&urlrefer=ebe309ddd1abd87c87e6c1eed3bac311 2015重新修正、更新中！

【2015修正版】深蹲第三式支撑深蹲中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODY3NzkyNjMy.html&urlrefer=9e07e8d69a789ceac686a78a1402d82e 六艺十式配套中文字幕视频全集： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-382-1-1.html&urlrefer=ebe309ddd1abd87c87e6c1eed3bac311 2015重新修正、更新中

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【2015修正版】举腿第二式平卧抬膝中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODY3MDQ3NjQ0.html&urlrefer=45af8cf2b7612e3191a343ddc507388d 《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕视频全集： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-382-1-1.html&urlrefer=ebe309ddd1abd87c87e6c1eed3bac311 2015重新修正、更新中！

【2015修正版】引体向上第二式水平引体向上中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODY2Njc1NjY4.html&urlrefer=0b14f82484588998439f5701bb5855f1 《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕视频全集： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-382-1-1.html&urlrefer=ebe309ddd1abd87c87e6c1eed3bac311 2015重新修正、更新中！

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【2015修正版】举腿第一式坐姿屈膝中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODY0NzY0MDcy.html&urlrefer=8fc406605d5d3f4b8f32917a0a960935 《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕视频全集： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-382-1-1.html&urlrefer=ebe309ddd1abd87c87e6c1eed3bac311 2015重新修正、更新中！

【2015修正版】引体向上第一式垂直引体中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODY0NDU3ODY4.html&urlrefer=98e0748a18787f2fb03fc85b55492596 《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕视频全集： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-382-1-1.html&urlrefer=ebe309ddd1abd87c87e6c1eed3bac311 2015重新修正、更新中！

【2015修正版】深蹲第一式肩倒立深蹲中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODYzOTkyODQ0.html&urlrefer=42cdfc865a23078563fcf6aab913aedb 《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕视频全集： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-382-1-1.html&urlrefer=ebe309ddd1abd87c87e6c1eed3bac311 2015重新修正、更新中！

【2015修正版】俯卧撑第一式墙壁俯卧撑中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODYzNzAyMzI4.html&urlrefer=d60ac60d9153dec3a88ffd2cb7adea5a 《囚徒健身》六艺十式配套中文字幕视频全集： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-382-1-1.html&urlrefer=ebe309ddd1abd87c87e6c1eed3bac311 2015重新修正、更新中！

【元旦快乐】举腿第一式坐姿屈膝中文字幕视频（正经版）视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODYyMDA1NTg4.html&urlrefer=556afee7de7945525f75ba2524ae8d87 六艺十式配套中文字幕视频全集： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-382-1-1.html&urlrefer=ebe309ddd1abd87c87e6c1eed3bac311 缓慢更新中，元旦快乐！

【正经修订版】引体向上第一式垂直引体中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODYwOTExNDMy.html&urlrefer=bb7ba46897701b4e111935974afc7044 六艺十式配套中文字幕视频全集： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-382-1-1.html&urlrefer=ebe309ddd1abd87c87e6c1eed3bac311 缓慢更新中！

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【桥】有点进步腰椎还凑合胸椎和肩膀还是摸不着门道

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【有图有真相】推墙2个月的收获

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一年了去年12.16开始的

【视频】倒立系列第二式乌鸦式视频新手可以参考参考高手可以指点指点视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODQzNDE3ODcy.html&urlrefer=c5ed138dc1708add129fc88e88971225 需要门上单杠瑜伽垫健腹轮可以找我囚徒健身器材店店长：伺候月子 QQ：200898432 QQ群：326523022

【抓旗】【抓旗】【抓旗】【抓旗】【抓旗】【抓旗】【抓旗】来点经验吧！来点经验吧！来点经验吧！来点经验吧！来点经验吧！来点经验吧！来点经验吧！来点经验吧！来点经验吧！来点经验吧！

【小腿训练】双腿地面提踵（屈腿）

【训练视频】立冬了，真凉快！10个悬垂直举腿前5个凑合，后5个不行视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XODIxMzg3ODM2.html&urlrefer=ec3c829323bd460fbda0d152a52bc224

【喜闻乐见】下1秒发生了什么？？

单手靠墙倒立感觉单手靠墙倒立并不比双手靠墙倒立难多少来自瑜伽的变式大全：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-2469-1-1.html&urlrefer=05ce6281f904836405594503f5c3d645

夏天过去了总结下3个月的进步 3个月前 7月6日的双臂都伸不直今天 10月3日的左臂能伸直右臂不行双手引上去放开左手右手能HOLD住10秒钟左手还不行一个夏天就这么点进步肌肉没怎么涨身材变化不大从去年12.16开始到现在为止练习囚徒健身共9个半月了一同开始练的哥们儿还在吗？喘口气啊！！！！！！！！！

【变式大全】来自瑜伽的变式图文+视频教程动作都是旧的，但动作的练法，不断的推陈出新。本贴会更新补全一些来自瑜伽中的变式，不过由于本帖只能续写却无法编辑排版，如果想更为明晰的观看六艺十式对应的所有变式请猛击此处： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-2469-1-1.html&urlrefer=05ce6281f904836405594503f5c3d645（该帖会排版得更为直观）举腿系列第五式平卧直举腿变式：步步莲花（蹬自行车式）图文教程： http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-2468-1-1.html&urlrefer=e83e698b4d4eee4e321562c2974d5597步步莲花（蹬自行车式）视频教程：视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzkzNTQzOTUy.html&urlrefer=8f52bcba15ae3b840d5423e98d4130ab 播放密码是囚徒健身论坛 - 瑜伽群的群号：366137897

【变式】倒立撑第1式靠墙顶立变式头肘倒立头手倒立蝎子式变式1 头肘倒立

【潜在变式】靠墙倒立变式头倒立来自瑜伽体式瑜伽体式头倒立第1式我今天也是第1次练习这个动作觉得很好所以推荐给大家第1组练习坚持了3分钟但是结束后发现姿势有很大的问题第2组修正了一下姿势不过没劲儿了晃晃悠悠的下来是也没做到平稳着陆下面是第2组练习的视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzQ0NzkzMzY0.html&urlrefer=afebb200663454fb0ba041198a9fa746

【训练视频】挑战第8个引体向上失败！！！！！！！！！！！！！还是安安生生的每组做好7个吧！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzQzNzc5MjQ4.html&urlrefer=0cf97d525d3f060043677664b2a0afad 上身柔韧度不行，还是肩膀或者胳膊的问题？双腿用力往回顶都顶不动，上半身完全没弧度啊！

【脆求大神】给我详细计划，我能吃苦！ @月寒飞扬

【训练视频】2014年7月16日周三顶立 3分钟感觉炉火纯青这个训练计划还是很有效的每天1艺心无旁骛全力以赴采用本计划快3周了今天是第3次练习顶立跟前2次的对比进步还是比较明显的 2014年7月16日周三顶立 3分钟视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzQxMzIzOTI4.html&urlrefer=e828862af39edafa8a57c4d6898bdc1b

【训练视频】7月7日-7月12日一周训练日记 2014年7月7日周一 2组×7次标准引体向上视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzM2OTk2OTAw.html&urlrefer=c264f7f94acc24a790306a72de71261c

【无图言屌】今天用极快的速度做了1组短桥晃得我蛋疼

【健身】攒够钱去动岚办卡之前，还是老老实实的先在广场练吧！未完成版的打字机引体向上吧友们知不知道哪里有类似装卸工或者搬砖的活儿需要招人的不？

【训练动图】今天周日休息，忍不住又尝试了一下打字机引体向上要完全把手臂伸直需要另一条手臂单独拉住整个体重难度估计介于引体向上第7式和第8式之间虽然现在还差得远不过我早晚要练成

【训练视频】6月30日-7月5日一周训练日记 6月30日起正式采用炉火纯青训练计划每周训练6天每天只练1艺请指点我动作不当之处 2014年6月30日周一 2组×6次标准引体向上视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzMzNzY5MzQw.html&urlrefer=5476a0a28d83c3de16030a69cb8aa714

【问题求助】中速中距引体向上 VS 慢速宽距引体向上第1个是中速中距引体向上视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzI3NjA3Nzg0.html&urlrefer=c826d387b5f89e38845d84dfb33749d8

【练习视频】15个慢速标准俯卧撑 VS 20个快速俯卧撑第1组速度比较慢只有前10个比较标准后5个很勉强动作变形了目标首先做到15个然后做到20个最终目标做到30个慢速标准俯卧撑视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzI1MzgxNjky.html&urlrefer=e929e7479629e906cdab3164c15cdca5

【吧友生活】引体向上前后左右前后左右右右右不起来了视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzIzOTcwNjYw.html&urlrefer=3f1bdbb8361471873a69a6d16f094d09 我跟@误错c一起喜欢上了囚徒健身吧，直到有一天他都10级了，我才9级，就向@误错c讨教有没有什么秘籍。@误错c憋了半天语重心长告诉我：

【吧友生活】各位狱友，如何好好的利用平行天梯？？楼下的几个健身器械我基本上只玩平行天梯除了各种引体悬吊悬垂举腿之外还有什么比较好的动作请各位大神推荐一下比较危险得就算了我胆子小视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzIzNDY4MjMy.html&urlrefer=a01c05d9e1bc7aa85d0d62a9085c27e2

无底洞天宫五庄观哪个109好玩？只任务活动不PK 练新号预算万元以内只任务活动不PK 偏爱封系玩了几年方寸想换了排除女儿盘丝 (只收女性) 还剩无底洞天宫五庄观求分析哪个109好玩

【练习视频】5个背后式引体向上 @dachang094 我告诉LZ另一个引体向上的方法：背后式引体向上。这种效果可同时锻炼手臂和背部。和引体方法一样，只不过是拉到极限时低头用你的脖颈骨头碰触杠面，个人感觉不错，你可以试试。这几天试了一下，不知道对不对，你帮我看一下吧！ “只不过是拉到极限时低头用你的脖颈骨头碰触杠面” 我好像没有低头视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzIyMjAzNjE2.html&urlrefer=8a5b386b285277b40a949d6e4ffc31c2

【问题求助】8个很不标准的引体 VS 5个稍微标准些的引体首先请看8个很不标准的引体速度快几乎没有停顿下降时手臂不能完全伸直蹬腿等该犯的毛病都犯了视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzE4NDM0MjA0.html&urlrefer=857562266d82ae690962e1087e5ecd20