侍候月子 侍候月子
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囚徒健身举腿诫条1：功能运动！【图文详解+中文视频教程】 说到有效的中段训练，这是第一课。如果你没从这些视频里学到别的东西，那就试试这个。世界上最流行的中段练习是卷腹。对于那些不懂的人来说，卷腹就是用来轻轻收缩腹肌，并在很小的运动范围内移动身体的动作。卷腹通常看起来像这样：目的是让腹肌有“灼烧感”。如果你想发展出高水平的实用功能性力量，这与你应该做的恰恰相反。这是因为人类身体进化为整体移动——身体和四肢的大幅度动作。肌肉并不在乎你认为它们“感觉如何”，它们只在乎正在做什么！ 看看搏击、跑步、投掷和举重——所有这些功能性项目都需要全身作为整体来运动。腹部肌肉已经进化为在这些“大动作”中发挥作用。请遵从自然规律训练腹肌，使用大动作实际地移动身体和四肢，而不是仅仅收缩一下肌肉的小动作。 如何用“大动作”训练中段？好吧，中段说白了就是身体的中间部分，那里的肌肉通过使身体在中部收缩和弯曲来起作用。理想情况下，要么像仰卧起坐那样把躯干拉向双腿，要么像举腿那样把双腿靠近躯干。这两种技巧都是很好的动作，但是正如《囚徒健身》一书中给出的原因，举腿比仰卧起坐更胜一筹。 为了最佳效果，请如其所愿训练腰腹。忽视使用小动作“收缩并感受”腹肌的现代主观方法，专注于客观上的大动作。举腿就是最大最好的动作。 【转载自公众号：囚徒健身视频】 需要囚徒健身中文视频教程，可添加月子微信：yuezing
囚徒健身深蹲诫条1：双脚成角！【图文详解+中文视频教程】 当你准备深蹲时，首先要注意的是双脚。就像双臂遵循于双手那样，双腿的姿势也受双脚摆放的影响。这就是深蹲时需要注意双脚的缘故。让我们来看看如何摆放双脚。首先应该确保双脚是对称的，然后脚趾稍微向外大约30到40度角，但要试试看哪样舒服，膝盖就会跟着略微向外倾斜。它们不应该直指前方，彼此平行。也许看起来整齐，但这却不是大自然为下肢预设的工作方式。 当你双脚稍微向外倾斜时，它们相对彼此形成了一个角度；所以当你单腿深蹲时，这个概念就没有意义了。只要保持舒适、自然的姿势即可。无论是单腿还是双腿深蹲，髋部都要保持自然姿势，不要朝前弯曲。 双腿应该完全伸直，它们无需在深蹲的最高点保持弯曲——膝盖天生就要整日承受身体重量，所以它们能够并且应该像平时站立那样伸直。 【转载自公众号：囚徒健身视频】 需要囚徒健身中文视频教程，可添加月子微信：yuezing
囚徒健身俯卧撑诫条1：身体绷直！【图文详解+中文视频教程】 让我们从基础开始，来看看你在做俯卧撑时应该注意的一些姿势要素。优秀俯卧撑最重要的要素之一是身体应该绷直：双腿、腰部和肩膀应该形成一条直线。通常当你看别人做俯卧撑时，他们的臀部下垂，或者屁股在动作中上下移动。这是差劲的姿势，完全是由于腰部肌肉太弱，缺乏将身体锁定到位的力量。任由身体下垂会将下背部置于不利境地；还会纵容腹肌放松，而放松腹肌会让中段变弱，而非变强。 你应该从躯干和双腿绷直开始做俯卧撑，并且整个训练组中都要保持绷直，直到完成最后一次重复。如果按照接下来教你的方式锻炼，核心肌群就会逐渐加强，你可能都没有意识到。 自重训练是高效的，因为它倾向于把整个肌肉系统作为一个整体来工作，如自然预期。俯卧撑也不例外。当你做俯卧撑时核心和腰部也自动得到了极好的锻炼，福利啊！如果你正在那些鸡肋的小型电刺激腰带上浪费时间，把它扔进垃圾桶然后来做俯卧撑。 保持绷直不仅锻炼了核心，也锻炼了双腿和躯干上的深层肌肉。所以请全身心投入！另一个有助于在俯卧撑中保持良好的脊柱和臀部姿势的技巧是向前看，或者稍微向上看。但这不是绝对必要的。 【转载自公众号：囚徒健身视频】 需要囚徒健身中文视频教程，请添加月子微信：yuezing
【新年福利】囚徒健身视频教程，需要的吧友请尽快下载！
健身大神弗兰克《初级体操：超人起源》8周训练计划+30个教学视频
囚徒健身举腿第5式：平卧直举腿
囚徒健身深蹲第5式：标准深蹲
囚徒健身俯卧撑第5式：标准俯卧撑
囚徒健身引体向上第4式：半引体向上
囚徒健身举腿第4式：平卧蛙举腿
囚徒健身俯卧撑第4式：半俯卧撑
囚徒健身引体向上第3式：折刀引体向上
囚徒健身桥系列第3式：高低桥
囚徒健身举腿第3式：平卧屈举腿
囚徒健身深蹲第3式：支撑深蹲
囚徒健身俯卧撑第3式：膝盖俯卧撑
囚徒健身引体向上第2式：水平引体向上
囚徒健身深蹲第2式：折刀深蹲
囚徒健身俯卧撑第2式：上斜俯卧撑
囚徒健身引体向上第1式：垂直引体
囚徒健身桥系列第1式：短桥
囚徒健身举腿第1式：坐姿屈膝
囚徒健身引体向上诫条10：减脂瘦身！
囚徒健身俯卧撑诫条10：对称限制！
囚徒健身引体向上诫条9：保持一下！
囚徒健身引体向上诫条8：双肘中立！
囚徒健身桥系列诫条8：抬高髋部！
囚徒健身俯卧撑诫条8：能量呼吸！
囚徒健身引体向上诫条7：关于蹬腿！
囚徒健身桥系列诫条7：抬起下巴！
囚徒健身深蹲诫条7：脚跟下压！
囚徒健身引体向上诫条6：下巴过杠！
囚徒健身深蹲诫条6：永不反弹！
囚徒健身引体向上诫条5：放置双腿！
囚徒健身引体向上诫条4：肘部“柔软”！
囚徒健身举腿诫条4：吸入能量！
囚徒健身深蹲诫条4：臀部引导！
囚徒健身引体向上诫条3：双肩收紧！
囚徒健身深蹲诫条3：脊柱自然！
囚徒健身俯卧撑诫条3：使用手掌！
囚徒健身深蹲诫条2：股骨跟踪！
囚徒健身俯卧撑诫条2：双脚并拢！
囚徒健身桥系列诫条1：移动自己！
囚徒健身俯卧撑诫条1：身体绷直！
囚徒健身深蹲系列
囚徒健身第4卷：桥系列理论介绍
囚徒健身第2卷：深蹲系列理论介绍
囚徒健身第1卷：俯卧撑系列理论介绍
【视频教学】教你从0开始，一步一步攻克单臂引体向上！ 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMzIwMjYxNDY4OA%3D%3D.html%3Fspm%3Da2h3j.8428770.3416059.1&urlrefer=81308002a79261e1e427d8d230e6da5a 极限力量：单臂引体向上系列 理论介绍：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Flilun.html&urlrefer=1aa32d840984c86998409ecddbeae50e 引体向上10诫：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2F10jie.html&urlrefer=ca71a9d01938df5bc2791f9d002d1662 为什么健身者误解引体向上：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fwujie.html&urlrefer=445eee543ff26f11fff5ef67b28758c6 囚徒健身引体向上10式：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2F10shi.html&urlrefer=08f76e365e4e924d0f1fcf622f6baae1 引体向上“隐藏式”：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fyincangshi.html&urlrefer=67872ced90ed6834747f6b4528beccf1 引体向上系列升级标准：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fsummary.html&urlrefer=4f96d4b1f5ff1d22a92ca47182dff96f 引体向上变式：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fbianshi.html&urlrefer=c4f94354116423be7c06a406e1bad103 结语：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Foutro.html&urlrefer=cb39c5a8ee54d0ed3ff570e8ef9d1c1a
10大引体向上技巧【中文字幕教学视频】 如果看过这个系列的其它视频，你就会知道，在进入十个主要的必学动作之前，我们要花几分钟的时间，来审视一下将要演示的动作背后最重要的技巧要点。 关键是要理解——对许多健身者来说，这些技巧要点是这些引体向上视频中最重要的部分，也正是他们学到并实际有效的东西，无论是在健身房还是在家，来提高自己在引体向上中的表现。 引体向上不仅仅是把身体拉起来上上下下的问题——其中还有一些基本的技巧要点，如果你正确地应用的话，就会切实地促进训练，并且帮你更快地解锁力量，比起那些不走心地完成重复次数的健身者要快得多。 这是黑带级别的！让咱们一起看一下引体向上训练中的十个重要技巧吧！ 10大引体向上技巧 中文字幕教学视频： 引体向上技巧1：自然抓握！http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fjietiao1.html&urlrefer=cdba654150796dd726bc2aff14da68f5 引体向上技巧2：顶点开始！http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fjietiao2.html&urlrefer=f177ee0d2e408c8101569970dd91ab07 引体向上技巧3：双肩收紧！http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fjietiao3.html&urlrefer=bd0461a60f27577c83ca65d42d55e125 引体向上技巧4：肘部“柔软”！http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fjietiao4.html&urlrefer=b18ed9c4a301aac250755112d6058fa8 引体向上技巧5：放置双腿！http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fjietiao5.html&urlrefer=6a54ee499afd8ebc2d44f958d53aee3b 引体向上技巧6：下巴过杠！http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fjietiao6.html&urlrefer=175e65e0749b1e05dbd601a5a4b22efc 引体向上技巧7：关于蹬腿！http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fjietiao7.html&urlrefer=1ca06ca89076819b47151440ff75c4ca 引体向上技巧8：肘部中立！http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fjietiao8.html&urlrefer=def7df7a7a973f9a1b2ec70475debb74 引体向上技巧9：保持一下！http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fjietiao9.html&urlrefer=ce2b7bc5a5321967ef58413827d4ba2d 引体向上技巧10：减脂瘦身！http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.yinti.tv%2Fjietiao10.html&urlrefer=7a0f4855c905e8f91622402a1b194602
发个自拍刷个存在 上一张是2013.9.14 2013.12.16开始练习囚徒健身 下一张是2016.6.11
明天上午补考科二 希望一把过！
宁晋囚徒健身爱好者穿越西驼梁 猜猜哪个是楼主？
【中秋晨练】宁晋囚徒健身爱好者中秋聚会晨练 共到11人 猜猜哪个是楼主
【瑜伽】今天七夕相亲节，俺们瑜伽馆的表演 偌大的瑜伽馆，几百名女学员，我是唯一男学员
【宁晋】寻找宁晋县的囚徒健身爱好者共同交流！ 1.欢迎宁晋老乡或在宁晋县生活的朋友，最好在县城或附近，能经常参加交流活动的。 2.性别不限，年龄不限，只要喜欢囚徒健身或街头极限健身等自身体重训练 3.暂定于每个周六或周日（而不是周一到周五）上午或下午（而不是晚上）在城南大公园（而不是其它公园）的健身广场（而不是湖中或其它地方）互相学习，交流心得。 （汪洋沟公园，东门在西环路南头新车站附近，北门在颐和绿洲附近，健身广场的器材都是新上的，挺好，挺全） 宁晋囚徒健身交流QQ群：477856398 群主：月子 QQ：200898432 各位吧务辛苦了，若此贴有不合适的地方，望告知，我改。还望各位吧务支持！
【人工攀岩】上午去天一广场玩了玩人工攀岩 挺有意思的 有没有人想同去？
我来也！ 我来也！
【桥】胸椎和肩膀有所改善
囚徒健身新手训练计划——仅供初学者参考 加强版“初试身手”训练计划镇楼
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