侍候月子的个人资料

【视频】各位狱友来看看哪个视频更接近标准俯卧撑？这个视频手比较靠后下俯时只弯曲了肘部和肩部手腕并没有弯曲所以小臂一直垂直于地面支撑着视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzA3ODQ4MDUy.html&urlrefer=d2f1329d3ab14105caeda56b81871559

【支持变革】给吧主的3点小建议从本人以前常逛的几个贴吧来看，导致一个贴吧没落大概有3种情况： 1.广告党这个不用多说，大家都懂。代表贴吧：SEO吧。本来是交流SEO技术的，结果首屏帖子全是提供SEO服务 SEO培训的广告，也没人管，慢慢地贴吧就没有正常交流的帖子了。所幸本吧广告并不多，偶尔可见几个卖器材的也可接受。不能接受的是一些卖减肥药的，更可恶的是什么狗屁“吞卡手电”的软广告！建议：吧主见一个封一个，封ID，封IP，封敏感关键词，能封的都封了，绝对不能容忍广告！ 2.伸手党【俗称：小学生】反反复复的问一些初级的问题（吧内已有解答或网上有答案）慢慢的大神就失去了解答的热情。代表贴吧：易语言吧本身是交流编程技术和思路的，结果一大波“小学生”过来反反复复的问一些低级问题如：“怎么盗号”“怎么做外挂”等，严重影响了贴吧的正常交流。反映到咱们吧，可能就是一些“请发给我囚徒电子版”“囚徒与打架”“囚徒能减肥吗”的问题，还有数不胜数的低级问题，我觉得不该问，毕竟看完书绝对能得到答案，很多问题书中都明确讨论了。建议：可以整理一个“囚徒健身常见问题解答”置顶，已经解答的问题，谁再问就掌他嘴。关于武功格斗减脂等相关话题该不该讨论如何引导不至于喧宾夺主请吧务团队定夺 3.喷子代表贴吧：还是易语言吧学C的瞧不起JAVA JAVA瞧不起易语言互相秀优越感每天在贴吧互喷严重影响正常交流这种情况在咱们吧已经有苗头了，主要体现在“器械健身”与“囚徒健身”的互喷上，望吧主重视。建议：吧主引导大家正视“器械健身”与“囚徒健身”的利与弊，严惩互喷的帖子，打击喷子。最后祝咱们吧良性发展，各位吧友越来越强！最后在推荐一下交流群，请看我签名。顺应潮流，这个群也在变革，主题“ 有效交流”，不提倡闲聊！

唐太宗时期，有两大高人，他们是袁天罡和李淳风

【视频】平卧直举腿月子健身用失传的技艺练就强大的月嫂实力视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzAzODk1NzI0.html&urlrefer=5423c05df4b3a89deea110bbdabcbdb0 月子健身用失传的技艺练就强大的月嫂实力一个真正的月嫂，至少要能做到：同时带3个孩子（最好5个） 2个单臂换尿布（最好2×6个）连续带孩子5个小时（最好2×6个）推荐个囚徒健身交流群，请看我签名欢迎大家来交流健身经验（这群不提倡闲聊）

伺候月子又来骗经验了 5个正手标准引体向上纪念一下 2月1日做到了这辈子第1个差不多还算“标准”的引体帖子是这个http://tieba.baidu.com/p/2844231560 到现在快3个月了才能做5个（反手7个）推荐个囚徒健身群看我签名（这群不提倡闲聊）录下视频来纪念一下等能做8个正手标准引体时再来报道视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNzAzMjg1MjAw.html&urlrefer=684d435369ae6ccc03f941aaff3d8da6 求各位狱友给个回复谢谢！

引体向上第三式折刀引体向上中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc4MDg0Njgw.html&urlrefer=2149f4585003a7d0aad434075f5c868a 听译：DarkChoco 囚徒健身论坛 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.QTJS.net&urlrefer=9859614719d957349e2b45a8d3e6f670 QQ群：326523022

深蹲第三式支撑深蹲中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc3Njg2ODEy.html&urlrefer=b8efc81daa215d235dc9899e0d831364 听译：DarkChoco 囚徒健身论坛 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.QTJS.net&urlrefer=9859614719d957349e2b45a8d3e6f670 QQ群：326523022 我跟你说眼瞅着就快9级了愣是骗不到经验你心里边百爪挠心得~

俯卧撑第三式膝盖俯卧撑中文字幕视频视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjc1NDM2NjUy.html&urlrefer=b9551d8ad687d4ea78850f33f2b4680b 听译：DarkChoco 囚徒健身论坛 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.QTJS.net&urlrefer=9859614719d957349e2b45a8d3e6f670 QQ群：326523022

训练囚徒2个月终于搞定单臂引体向上有图有真相囚徒健身论坛全国总群：326523022

今晚8点第3届踢楼赠《囚徒健身》实体书活动各位狱友，不是在本帖踢，是在《囚徒健身》论坛踢今晚8点开始，踢中88楼赠《囚徒健身》实体书1本 QQ群：326523022 百度搜索囚徒健身第5个《囚徒健身》论坛有六艺十式的中文字幕视频

今天结束了第1式最后1次训练明天休息后天正式开始第2式的训练 -------------这一段可以无视-----------健身的缘由------------------------ 本人从小瘦弱（极瘦极弱），长大后发胖，体重接近180斤（去年）我3个好基友先后卧病在床（都是腰间盘的问题）我吓尿了，开始锻炼由于实在太弱（手无缚鸡之力）我刚开始锻炼时俯卧撑做不到（因为又胖力气又出奇的小）会直接趴在地上引体更做不到，悬吊在单杠上都抓不牢，更不要奢望拉起来了我一个练健身的哥们（他是我们哥们儿中身体素质最好的）告诉我要健身先减脂，去年11月和12月，每天慢跑8公里，坚持了将近2个月体重降到了150斤（现在依然是这个数）因为脚疼的原因暂停了减脂期间还锻炼做臂力器和健腹轮开始训练囚徒后就不练了健腹轮和慢跑减脂以后还会再练，得等囚徒前四艺进行到第3式以后再说吧今天回家喝了点酒，发帖子都这么罗嗦了，我平时不这么啰嗦的 --------------------健身的缘由-----以上部分可以不看------------------- 2013年12月16日正式开始训练囚徒，到今天为止整整7周我虽然起点低，但是考虑到不用工作，也几乎没有其它任何体力劳动所以我采用的闭关修炼计划打算每一式（最起码前几式）训练7周七七四十九天比较有“闭关修炼”的感觉我的训练计划如下周一三五俯卧撑举腿周二四六引体深蹲周日休息今天结束了第1式最后1次训练明天休息后天正式开始第2式的训练！！ --------------------人喝了酒就是啰嗦再说几句------------------------- 今天回家了我大姐二姐大姐夫二姐夫大外甥小外甥大外甥女小外甥女都回去了还有舅舅家的大哥二哥伯伯家的大姐夫二姐夫喝了点酒我也放开喝了不少足有三两还要多吧 --------------------------后天就要升级了比较激动 ------------------- -------------------------尝试了下引体和单臂倒立------------------------虽然很弱逼但是比起之前的自己是很大的进步了百度搜索囚徒健身第3个《囚徒健身》论坛里面有我翻译的六艺十式视频的中文字幕我马年的目标是能做到前四艺的第5式标准俯卧撑标准引体标准深蹲平卧直举腿各位吧友也加油啊祝你们早日最终式

【新年福利】第2届踢楼赠《囚徒健身》实体书活动（初二晚上8点）首先祝各位狱友新年快乐！身体健康！！早日练就六艺最终式！！！第1届踢楼赠《囚徒健身》实体书活动基情结束；（第1届获赠者：SATA）第2届踢楼赠《囚徒健身》实体书活动即将到来！（每个周六举行一次）踢楼帖子：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-288-1-1.html&urlrefer=9f7d1d9ce5ba4dec1607a63075b06999 时间：2014年2月1日（大年初二）晚上8点-9点奖励：《囚徒健身》实体书（并且包邮）规则：踢中88楼的狱友即可获得此奖励。如何找到《囚徒健身》论坛？百度搜索囚徒健身第3个就是论坛其它：详情请见踢楼帖子。 QQ群：326523022

【中文字幕】引体向上第二式水平引体向上视频（中文字幕）视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjY3NTAwMTMy.html&urlrefer=4cb97b3dc41c58020eb69d09ff964b8b 《囚徒健身》交流QQ群：326523022 更多六艺十式中文字幕视频教程请猛击《囚徒健身》论坛不定期更新百度搜索囚徒健身在第2页

【中文字幕】俯卧撑第二式上斜俯卧撑视频（中文字幕）视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjY2NTU1MjM2.html&urlrefer=f08792269ee5cd145ef222e850cf6565 《囚徒健身》论坛首发《囚徒健身》交流QQ群： 326523022 更多六艺十式中文字幕视频教程请百度：《囚徒健身》官方论坛

《囚徒健身》论坛第1届踢楼赠实体书活动基情结束！！！恭喜囚徒-SATA 踢中88楼获赠第1本《囚徒健身》踢楼帖子：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-159-1-1.html&urlrefer=5ef304352e0e51cee18e0301f3b5fb52 8点整开始大概8点10几分的时候囚徒-SATA 踢中88楼下次活动时间：2014年2月1日（周六）晚上8点整以后《囚徒健身》论坛每个周六晚上8点都会进行踢楼活动希望各位吧友踊跃参与！《囚徒健身》QQ群：326523022

【中文字幕】深蹲第二式折刀深蹲视频（中文字幕）视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjY2MTI3NTQ0.html&urlrefer=c3e2bc177afffb2c8a3e7714fc5eabe4 《囚徒健身》官方论坛首发《囚徒健身》交流QQ群： 326523022 第1届踢楼赠《囚徒健身》实体书活动（今晚8点准时开始）每个周六晚上8点都会举行踢楼赠实体书活动，望各位吧友踊跃参与！！

【中文字幕】俯卧撑系列第一式墙壁俯卧撑视频（中文字幕）《囚徒健身》官方论坛首发播放地址：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.qtjs.net%2Fthread-16-1-1.html&urlrefer=80b9832be0c5e2c60463c79ad629d64f 《囚徒健身》交流QQ群： 326523022

当你想要放屁的时候，想想当初为什么拉屎大家好！小的今天是来道谢的！大概3个月前，我在本吧看到这句话随后的不到2个月，这句话陪伴着我每天坚持8公里慢跑当我坚持不下去的时候，我就提醒自己当你想要放弃的时候，想想当初为什么开始不到2个月，我从将近180斤减到现在的150斤了谢谢，遗憾的是我忘了是谁的小尾巴了

【杠贴】你们赤手空拳打过狗么囚徒健身最终式交流QQ群：326523022 本群有各种大神女神杠神不服来辩无限制辩论务必自带寿险意外险杠险

【杠贴】有多少人行善反而没好下场囚徒健身最终式交流QQ群：326523022 本群有各种大神女神杠神不服来辩无限制辩论务必自带寿险意外险杠险

【杠贴】我心情不爽的时候就打狗囚徒健身最终式交流QQ群：326523022本群有各种大神女神杠神不服来辩无限制辩论务必自带寿险意外险杠险

当我第一次知道要训练囚徒健身的时候，其实我是拒绝的因为我觉得，你不能叫我练马上就练，第一我要试一下我又不想说，一组动作练完后吃了好多蛋白粉，那肌肉动啊~~很黑很亮很油结果吧友出来一定骂我，根本没有这种肌肉，证明囚徒健身是假的我说先给我练一下，后来我知道囚徒健身是徒手训练的，而且也不用吃那种蛋白粉那练了一个月，这个月下来之后呢，起码我练得很舒服，现在我每天还在练每天练了我还喊我们囚徒健身最终式交流QQ群326523022的群友一起练来来来大家练练看。那我跟群友讲，练的时候就练练完之后这个肌肉就是咱的肌肉，就不要再吃蛋白粉进去，没有，就是这样子我要给吧友看到，我练完之后是这样子，你们练完的时候也是这样子徒手世家我选囚徒

问个比较低俗的问题谁去过动岚健身2区里面美女多吗问个比较低俗的问题谁去过动岚健身2区里面美女多吗

【第一部分：预备】【第一章经验之旅】启程打开囚徒健身吧任何一条帖子，你都会发现一堆用“15字”水贴、自以为很牛逼的大水逼——因为他们的等级可达45级、他们能水到天文数字的经验、他们的回复看上去就像懒婆娘的裹脚布——又臭又长，尤其是穿上马甲，并且在菊花里插上夜用防侧漏超级加长版小尾巴时。但是在这些大水逼当中，有多少人真正牛逼呢？

垂直引体请各位砖家叫兽狱霸指正本屌丝刚入狱深知循序渐进的道理打算拿出5周练习第1式不怕练得慢就怕练得不对请各位砖家叫兽狱霸指点我动作不当之处不胜感激为表诚意我先脱您随意~楼主创建的囚徒健身交流QQ群群号：326523022 欢迎各位砖家叫兽狱霸莅临指导

墙壁俯卧撑请各位砖家叫兽狱霸指正本屌丝刚入狱深知循序渐进的道理打算拿出5周练习第1式不怕练得慢就怕练得不对请各位砖家叫兽狱霸指点我动作不当之处不胜感激为表诚意我先脱您随意~楼主创建的囚徒健身交流QQ群群号：326523022 欢迎各位砖家叫兽狱霸莅临指导