aa4吧 - RAT

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2015-07-09

aa4第四周了，但左膝盖一运动

aa4第四周了，但左膝盖一运动就痛，我还是体育生每天都接受高强度的训练，于是我把时间调到星期五、、日。现在感到很迷茫，是坚持还是放弃？求答案

🧑15个星期

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2015-07-05

如何在两个月内长高？

🧑善良的坚韧

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2015-07-04

结束

15周结束了

🧑B宝KD

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2015-07-01

渴望扣篮

我今年十六，身高才170CM，原地跳摸高270CM左右，刚开始练AA4，有望扣篮吗？

🧑小阳仔XYZ

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2015-06-22

我身高183 体重90 助跑刚刚摸框练了可以扣篮吗

求大神解答

🧑-神秘网友

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2015-06-19

记录：明天就第五周的第一天。

感觉身体没有恢复过来。但还要继续！加油咯，行动是最好的语言！

🧑活宝琉璃429

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2015-06-13

今天开始练AA4，先练两天下周正式开始，

立贴纪录我的蜕变，每天都来！

🧑我只是路过107

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2015-06-13

第一天，为什么几分钟就做完了，而且感觉很轻松

难道是没做标准？

🧑2012那是末日

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2015-06-10

练AA4时身体吃不消可以减少训练量吗？

我身体素质比较差

🧑小阳仔XYZ

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2015-06-09

我已经练完第六周了，由于快该考试，时间少，我可以放到暑假接着

我已经练完第六周了，由于快该考试，时间少，我可以放到暑假接着练吗？

🧑小阳仔XYZ

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2015-06-08

180站立摸高230摸框还差5CM现在第三周还没效果

🧑13Taylover1989

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2015-06-07

请问一下…带球蹲跳

这个是单周135的3做和双周345的3做？那么我单周357练，双周456练那就是单周5练，双周4练？

🧑eeeee哈

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2015-06-06

第七周开始霍霍

到第七周了，但是又重新看了遍AA4突然发现我打印下来的材料双周也是一三五练习，而且是第十三周休息。。。。。。。难道被坑了？？(-__-)b？求解~

🧑MichaelUrban

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2015-06-04

aa4训练过程

到今天已经坚持四周了，继续加油！

🧑hhx1025879823

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2015-06-03

新人求助！

大家好！初三党一枚，15岁，175cm,67kg。弹跳一直硬伤。。板都摸不到。。暑假将会有很多时间，本想练aa4，但担心影响身体发育。所以求大家给一些效果……

🧑Gundam殇

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2015-06-02

第三周开始.弹跳没长

🧑真心爱舞

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2015-06-01

我想扣篮，问一下韧带有必要拉吗？

我柔韧性差，弯腰后只能碰到脚踝，摸不了地啊，拉韧带能提高弹跳么，楼主身高180+，体重130斤，跟腱21厘米，摸高230刚刚好，不助跑弹跳41厘米，请问有……

🧑KOBENBA1

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2015-06-01

终于结束了，大家继续加油！

15周真难熬啊！过程中没有某个无知说的膝盖问题，而且每晚还有做力量训练和胸肌腹肌训练，每次做完后小腿肌肉很酸，lz 高二 170 67kg 现在摸框很容易……

🧑dkaslflkas

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2015-06-01

我练过7个星期后隔了3个月能在从第7个星期开始吗

🧑看到你爹了吧

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2015-05-30

求助大神，进来帮我解答！

中午练1点多练aa4，晚上跳半小时或者1小时的绳，这样可以吗，脚不会太伤吧。

🧑霸气侧漏哥丶

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2015-05-30

第一周刚结束，

第一周结束了，但看到很多人说很多副作用，不知道到底真不真实，求普及

🧑180😈

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2015-05-29

新入17岁

想练aa4，据说伤膝盖，就告诉是否伤

🧑AirJorhan

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2015-05-29

aa4是一天练几次呢？

本人目前练完第六周，每次到该练的那一天都是早晚各一次，总共两次，求大神告诉我一天到底练几次——我有一个同学天天被自己帅醒，被自己帅傻，被帅的忘写作业，被帅……

🧑少见多怪的sg

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2015-05-28

高180重80摸290练完能扣篮吗

🧑真心爱舞

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2015-05-26

第十周了，仍然没有什么效果

发两张对比图，一张是第五周一张是第九周结束

🧑2012那是末日

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2015-05-23

第八周咯

终于练完7周，第八周不用练，可以休息下了各位加油！！！

🧑妄祀浮华life

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2015-05-20

AA4

Aa4确实很有用今天是第二个星期第六天就已经提高10厘米了！！

🧑fly物是人非___

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2015-05-20

求AA4训练计划表和训练计划完成情况表要可以打印的那种谢

本人192 体重87kg 摸高3.42 想训练aa4 麻烦大神们苍茫弄一个表格谢谢了

🧑__就是信春哥