aa4吧 - RAT

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2014-04-11

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🧑abc崔帅

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2014-04-11

练完12周

这周结束是12周，本屌能力有限，只能撑到12周，感谢吧里各位大神的帮助。 ——来自诺基亚 Lumia 925

🧑L我要当学霸

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2014-04-10

那个提踵(Calf raises)的数量

表格上写的是一个脚的数量还是两个脚？？求解

🧑旧梦旧情_7c

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2014-04-09

为什么每次半蹲跳或者蹲跳跳完一组后膝盖感觉到发烫

🧑谁道流恋

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2014-04-09

喝了可乐怎么办要重练吗

rt

🧑ext2046

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2014-04-09

自己做决定

既然想要练就要有决心！不会因为别人的成果好坏而动摇！结果因人而异。自己做到最好就好！开始做计划。晚上发出来。明天开始。希望有经验的人给我一些好建议。谢谢了……

🧑只为了扣篮

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2014-04-09

练成的大神，帮帮我吧

为什么我练了前三周弹跳增加了，现在五周结束了，却一点也没长，而且练完后腿的所有部位都很涨，但是休息一个小时后，除了有一丁点乏力，其他都没什么，是不是不太正……

🧑别老干爹

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2014-04-08

第一天练膝盖很累。。有事吗

🧑ext2046

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2014-04-08

开始练AA4的话是不是负重深蹲就不用练了？

求大神解答。

🧑飞奔的大黄瓜

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2014-04-08

AA4第七周结束的疑问(求人)

AA4第七周结束了。第五六周开始，做的时候很累。第二天就没什么特别酸痛的感觉，只有一点点感觉。而且第五周后就没怎么增加过弹跳的样子。求解，正常吗。 ——来……

🧑greatnico330

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2014-04-07

求15周后大神。求专家。

我今年14。180cm 160斤。原地240。能摸板。真心想练AA4 就是不知道现在练对身体有没有什么伤害。求大神解答啊。

🧑475986886

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2014-04-06

蹲跳也太累吧

🧑ext2046

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2014-04-05

练aa4用不用先减脂

感觉自重如果太大的话练习会对膝盖有损伤

🧑jumpmanhj

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2014-04-04

AA4垂死边缘

刚练完AA413周了，真心累到屁爆，特别是在做半蹲跳的时候，卧槽，还有两周，玛德，这两周要是挺过就牛b了

🧑喵喵思密😄

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2014-04-03

AAA是啥？是AA4加强版？求大神解答

🧑感性的GJL

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2014-04-03

请问这个吧坚持练完AA4的有几个？？

RT

🧑双子晓杰

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2014-04-03

新人求问

每周的量一样么

🧑请叫我小小瑞

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2014-04-01

18岁183cm80kg 可以练么，选什么鞋

会不会太早啊？鞋子选什么样的比较好？ASICS跑鞋行吗？

🧑710568951

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2014-04-01

求一aa4完整视频，邮箱[email protected]

🧑abc6279

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2014-04-01

14岁181cm85kg今天开始练aa4。

现在活动开了抓框，求祝福，希望夏天前能过框8-10厘米。

🧑结局安好

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2014-03-31

新人可以发帖求一个咨询吗~

本人现在17岁，身高185但是勉强只能抹板，想求一个训练计划表，@万能的大神

🧑家印_

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2014-03-31

16岁可以做这个训练吗

还有前面几周能否打篮球

🧑敌法师º-

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2014-03-30

谁有完整的aa4计划？

求发一个！谢谢！！

🧑Yasin丶😈

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2014-03-30

求高手指导

本人17，身高175，原地摸高290，请问一下助跑单脚起跳的技巧是什么？我单脚起跳总是跳不高，还有，我想练AA4，练完能跳多高？？

🧑雨夜听雪ZH

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2014-03-29

从今天开始练AA4 开贴为鼓励自己" width="80" height="80" changeds

🧑ext2046

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2014-03-29

aa4

开始练aa4已经第四周了，第四周就觉得好累了，不过为了扣篮和增加弹跳力所以只能坚持了！练aa4的顶起！

🧑罂粟ZcJ

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2014-03-26

AA4练了两周，有个疑问

有个问题想请教一下各位大神，表格上只有十六天的训练计划，算下来也只有6周左右，听朋友说AA4有15周的，难道是要把单双周的表格再练一遍么？还是我的表格出了……

🧑VPXL937型

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2014-03-24

为啥我做台阶跳和纵跳不累啊？

另外还想问一下练这个影响身高么？我14岁初三

🧑感性的GJL