aa4吧 - RAT

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2015-01-15

问大神们问题

训练时间一定要按照表的时间们？不能少休息一天练么？

🧑爱争强的我

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2015-01-10

这个周算单周还是双周

🧑Carry浩1

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2015-01-09

练AA4时膝盖骨会响，怎么回事？还有AA4真的影响身高吗？

本人99年15岁

🧑luffy😁

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2015-01-09

求解

练aa4时可不可以打球会不会有伤害还没练正准备练

🧑开心法拉立

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2015-01-03

看看我这个年龄弹跳怎样

我现在初一12岁9个月，身高165体重52kg跳高47厘米是不是有些差

🧑赤司煮粥

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2014-12-26

我现在练习到11周了

全部按照里面说的组数和次数每组休息三分钟感觉大腿小腿比以前粗很多这样练有没有效果？？到第几周休息比较好？？

🧑清纯菌

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2014-12-24

本人练完15周，休息的第三周，请指导

练的时候有一点感觉说脚做其他运动容易受伤，我想这也是为什么训练期间不可以打篮球的原因，幸好我十五周下来防护做得比较好，没伤楼主180，126斤，前七周没……

🧑里志养0a

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2014-12-24

别练，个人一个建议，并非作对

现在高二，上个学期的时候练，了7周的AA4,之后练不下去我放弃了。那时练的时候看到有人反对，但自己练的时候好像没什么不适就练了。练完7周后，虽然放弃了练习……

🧑天真M蓝_

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2014-12-23

两周了明天开始第三周

才练了两周从可以勉强摸板到现在的勉强摸框进步多大

🧑时光吻雨丶小帆

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2014-12-23

冬天练习AA4好不好

🧑westbrook丶p

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2014-12-21

立贴为证，每次练完来说说感想

目前进度第一周周三，压力不大

🧑金钱魔法师KAT

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2014-12-20

新人提问

那个纵跳老跳不出感觉，求大神指点

🧑别问_任性

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2014-12-19

[aa4]问题

是半蹲跳三组做完再做提踵。还是一组一组循环做

🧑豪豪最纯洁

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2014-12-17

想从下周起开始aa4 需要买个护膝在练习时用么

rt

🧑讠青叫我文科生

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2014-12-15

炎炎夏日，各位吧友注意防晒

扣篮虽好，可不要贪晒哦

🧑a379633603

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2014-12-15

练习aa4期间能打球吗？

就是指非练习的当天比如单周周末

🧑剪刀手八戒

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2014-12-14

再过两天就开始练15周了，但是13到14周耽搁了1个月。

这对整体有影响嘛。

🧑飞奔的大黄瓜

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2014-12-13

打篮球膝盖受伤了

得耽误几天求问大神计划应该怎么改

🧑Kha_ZixCN

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2014-12-10

膝盖按摩是做训练之前按摩还是做完才按魔呢？。

如题

🧑幽泽喃

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2014-12-10

求解！！

我第一周才练了两天，明天是第三天，练体育的，今年是高三，准备普体篮球上大学，弹跳非常渣，训练时负重深蹲，加aa4。为什么这里疼？

🧑小坑一局o

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2014-12-10

小个子

我23岁，163CM，站摸205cm跳摸最高270cm。练AA4一周了，练完后能摸框吗？

🧑大伟远哥

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2014-12-08

aa4伤膝盖

aa4训练的其实不是弹跳力而是耐力虽然练后会稍稍增加但不能保持太久练完的人膝盖弯曲时候会响

🧑QQ吧时代

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2014-12-08

【马萨诸塞】求助！求助！求助！

美国纵跳计划，是，是用15个周。但是我不懂，别做完15个周发现训练时间都不对，在影响大家练习这个的心情。

🧑男人要担起责任

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2014-12-04

准备和朋友练AA4，大神们来鼓励鼓励吧

老大镇楼

🧑YLePetitPrince

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2014-12-03

求大神辅助

能给我解释一下aa4细节吗。。

🧑橘子不要太酸💥

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2014-12-01

本人开始AA4练习签到

目标4个月后扣篮

🧑毛哥too