先练腿

你用哑铃练的那个确实肌肉力量上来了，但是没有爆发力，打球用处不大，我不信你拿哪怕1kg的哑铃能连续练的了爆发。因为爆发是肌肉绝对的放松然后瞬间绷住，这个过程越短，绷住力量越大，爆发力才越强，挥哑铃无法让你处于绝对放松状态。响练爆发去买个鞭子，实打实的天天甩，一星期就能让你嗷嗷进步

小伙子，你在健身房练死劲儿没有用，传统乒乓讲究的是接化发。

步法才是灵魂，你把腿练到张继科、柳承敏那样，手上其实很好学，不要浪费时间搞杠铃

乒乓球技术动作是需要有一定的力量训练的，对固定动作，动作的协调灵活性都有显著的提升，但前提是先要有比较完整的动作框架，以及
正确的
力量训练方法和工具。
对于业余来说，利于大重量的器械来进行力量训练的收益一般是前期收益较大，然后很快会变弱到后期甚至有副作用比如发力不协调或局部伤痛。
至于正确的力量训练的方法和工具，真正懂的人一般不轻易说，说了的也没人愿意听，比如所谓的徒手挥拍即无负重最简单有效，但没人愿意做，比如弹力带或小沙袋练手指弹性，十几块钱没人买没人练，反而按自己的想法上重量举铁。正确的方法和工具往往咋一看起来跟练球关系并不大，而且前期收益几乎看不到，但慢慢的收益会越来越明显。

原来是一门注重增加挥拍击球主动发力质量的门派

练硬拉实力推，把基础力量拉上去，然后再用功能性训练，把这种力量转移到击球上去

力量还是挺有必要的，我现在主板95克，感觉同型号底板90克以上的底劲比90克以下的强一截。