减肥七八年，减了四十斤，现在BMI一直控制在21，维持好几年了。所以算对减肥算是有一些心得。
个人的总结就是，减肥和戒毒在某个层面有相通之处。简单说就是如何改变多巴胺的来源。
仔细观察过顽固型胖子（我）和顽固型瘦子（我老婆）的行为模式。
比如对所谓喝水也会胖的人来讲，每天获取多巴胺的模式是这样的：
今天没啥事------喝点小酒搞几个下酒菜放松放松。
昨天工作累了--------要吃点好的补补。
遇到闹矛盾有冲突了-------太气人了，晚上吃点好的换换心情。
和老婆吵架了--------不是为了这个家就离了，出去约朋友同事吃个宵夜顺顺气。
反之，观察那些顽固性瘦（如我老婆）的就会发现，他们的生活习惯完全相反。
今天感觉不舒服------少吃点。
遇到闹矛盾有冲突了-----太气人了，吃不下。
和老公吵架了-------我不吃你也别想吃！！！
所以仔细观察就会发现，顽固型胖或者瘦只是幌子，奥密其实在于生活习惯的点点滴滴上。
一个人获取多巴胺是刚需，否则就抑郁了。
顽固型瘦子的多巴胺获取途径并不和饮食挂钩，这才是他们瘦的真正秘诀。而胖子的习惯相反，所以胖子不胖谁胖？
所以从多巴胺的角度出发看，减肥和戒毒遇到的问题是一样的。如果只把视角放在如何节食断食上面，哪怕一时减下来了，多巴胺也会让你不由自主的恢复老习惯，大幅反弹就是必然。
因此胖的人想减肥并且不反弹，真正的途径就是要寻找新的多巴胺获取渠道，从而改变整个生活习惯。
比如我现在：
今天没啥事------去滨江步道溜达溜达听听小说，放松放松。
工作累了--------去公园散步听听小说，放松放松。
和老婆吵架了--------不是为了这个家就离了。出去马路上看看大熊美女，目测谁的熊是真材实料，谁的是垫的，以此放松放松。

一个星期拔出一天什么都不吃最有效最健康 还能变年轻

爱吃胖子流泪。
少食多餐有用不，每次控制量但不控制嘴不吃

减肥最重要的就是少吃，锻炼啥的都是配合。

尽量吃少点，但是好难。

管住嘴我不太做的到，但是每周跑步超过3次每次半小时以上问题不大
或许因为本来就不算胖，没感觉有减肥效果，小肚子还是有一点点
不谈减肥，心肺功能倒是练的杠杠的

动起腿我可能能做到，关住嘴我是真难受，试了试减肥餐感觉跟吃S差不多

不知道是不是这个帖子没写明白，这个帖子并不是说运动是减肥的秘诀，否则我老婆从来不运动还那么瘦就不科学了。
这个帖子说的是改变多巴胺的获取渠道才是关键。
看到楼上都在说，管不住嘴，嘴馋，就是好那几口，这些其实都是表象。
嘴馋，管不住嘴，这些背后的根源其实是多巴胺。
所以并不是你管不住嘴，而是你的小胳膊拧不过多巴胺的大腿，这是自然规律，否则戒毒岂不是轻轻松松的事情了。
而早期戒毒有所谓的替代疗法，也就是你抽大烟上瘾，想戒就用另外一种更能带来快乐的药物来替代，那你自然就不想碰大烟了。据说张学良当年就是用的这种方式被坑。
这个帖子的说的也是替代疗法，当然饮食能带来的多巴胺是有限的，所以替代疗法不会坑人，并且多种多样。每个人都可以选自己的方式。

另一个角度 从追求多巴胺到追求内啡肽
跑步后有内啡肽 减肥有成果后还有内啡肽
还有 跑步也有多巴胺

胖子想减肥，本质上是彻底改变之前的生活方式，不是一句少吃多动就能概括的

我就是，心情一般的时候很爱吃，心情好的时候吃吃吃，心情不好的时候大吃特吃。
我曾经在一个重要的人生节点跟我爸妈我哥一起吃午饭，他们仨被我我气得一口饭都吃不下。我一个人把菜几乎都吃完了，还吃了两碗多大米饭吃得实在撑不下了才放下筷子。

补充：
一、把你想吃的东西能量区分一下，尽量吃能量少的。
举例：
1、肉和米饭能量都高，肉味道好，米饭差，那么吃肉，不吃或少吃米饭。同理，土豆类的能量也高，也应少吃。
2、肉又分牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、内脏、海鲜等，牛肉能量最高，应少吃。
3、多吃几口菜，再吃肉之类的。
4、冰淇淋等甜食非常容易增肥
二、早饭多吃，中午、晚上少吃。
三、最终还是要渐渐控制住总的食量
四、坚持才是王道
床头放个秤，经常称能帮助你更好地坚持。

我要加油

太难了

我每年春天都能减七八斤，夏天体重就回来了，因为顶不住烤串和啤酒的诱惑