上海都市熟男 上海都市熟男
难得一身好本领
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熟悉的音乐
前蹲
九十年代复古健身穿着
训练中的几个动作
练完胸之后的两个辅助三头动作
去年因为手机原因上不了贴吧，还好最后有人脸识别了。还有在练，有人问为什么这些年也没什么进步变化怎么还坚持？其实也不是坚持我本身也喜欢练。最重要一点，管它什么进不进步，看看身边同龄人已经都变成了一坨屎，庆幸自己有这个爱好吧。至少还能看上去像个正常人。
奥赛重磅消息 很久没发贴，但是做为吧务。这样的消息不得不向吧友传达。现任奥林匹亚先生肖恩雷登今天被正式控告强奸罪。事发去年10月，一位称肖恩为导师的女健美选手起诉他在酒店房间对来拜访的她进行性侵。判决前我不会下什么定论和猜测。但是，肯定的是事件对肖恩今年奥赛和以后职业生涯都很不利。事发10个月现在才起诉必然搜集了足够的证据。我个人认为不管事实没真是假，今年奥赛很大可能会产生新冠军。因为调查期间他可能会被扣压而且不知道多久，一定会影响他的训练饮食和用药计划。就算几周时间也不可能在9周后的比赛最佳状态。最遗憾的是本来也没有绝对优势的他可能没机会在第一次卫冕赛上证明自己，留下永远的疑问，毕竟他己经44岁。
顺便发一下前天手臂日，也是很久没单独练了。
昨天硬拉今天小重量练肩
没减脂但体重是近年最低，健身房和身边的人都说我瘦了。
奥赛观后感 比赛看完一些人就开始胡说了。一，政治黑幕。西斯赢黑幕西斯不赢也黑幕。那为什么刘易斯功成身退，杰瑞米就不行？如果因为伤，那耶茨差点坐轮椅都拿冠军了。所以，不是说评委是绝对正确的，但是人家想怎么评就怎么评。结果不一定合理但不代表就是黑幕。 二，因为雷登冠军就说明评委审美变了。没有的事，雷登这种体形一直吃香，只要状态好名次从来不低，几年前就拿过第二，而且西斯也不是巨兽。如果西斯状态完美还输那说明评委口味变了，但是西斯的肚子连自己这关都过不了所以是他不在最佳状态才让进步的雷凳赢。简单的事情不要想太多。
训练痕迹不明显，开始加强动作控制和组间力竭式挤压
好好练背，进步潜力是最大的
第一张练前。想睡觉但占器械不好，坐着装没睡。
这种侧平举两组就差不多了。
背部结束动作
虽然骨架不能练宽但是肩膀可以练大。
国内回来一个月了，训练饮食已经恢复了以前的规律。有些话想对所有吧友说，平时训练是挺开心的事，上贴吧更是为了放松的，况且2018年了都，文明上网早该普及了。和气生财，吵来吵去难道真想穷一辈子吗？小孩子都懂的道理，吧友可不能输给小孩。
双盾
回假期过后回温哥华三周了，休息的没国内好，但是饮食规律很多。人瘦了点但是练完充血比在国内好很多。
史密斯助力下斜 史密斯助力下斜
史密斯助力下斜
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国内假期最后一练 时间真快，又要回去了。这次幸巧碰到吧友石教练，又学到不少训练理念。我想说任何事都没偶然。别说什么用药不用药，按触之后发现他这几年不进步才怪。不能仅凭吧里的肤浅印象评判他。他是我见过业余的对健美最执着投入的人。他的饮食训练强度重量注定他现在的水平。不过担心他受伤是真的。祝他发展顺利。
偶遇健美吧广东分舵吧友TF Boy 在楼下新开的健身房遇到昨天第一天上班的石徐正教练。练的很好，力量也不错。骨架宽大。比以前饱满了很多，前途无量。
IWF 上海国际健身展会今天开幕 第一天人太多了，说明中国健身市场还是很有发展潜力。天太热排队人太多，等不到和诸神合照。看了一会儿回去健身了。
窄距卧推，握距比你和你女朋友的内心距离更近一些
前一阵生病光吃没练又胖了
罗尼弯举猜臂围
弹力绳架上拉
弹力带卧推
罗尼衬衫4.5公斤弯举
坐姿划船
训练时比较能抗饥饿感 平时上班8小时中间至少吃三顿，二个多小时不吃会饿。但健身时不管多大强度，有时两顿之间会隔6小时但不会觉得饿。比如午饭一点吃完三点半练七点才吃晚饭。当然练前不吃空腹是不行的。
最近突破平台期的一些套路 ．就是阻力带，我买的最小阻力的，可以顺便拉伸热身。用处有几百种，这是我最近的实践。先用助力带增加阻力从热身开始到8次。然后不用助力带用平时6到8次的重量，一段时间后可以做多几次或加10公斤做同样的次数。然后再挂上阻力带减少阻力做平时的极限重量，一般能做到4到6次。再加到平时做不了的重量做2次。然后再拿掉带子做平时的极限重量，也可以多几次。当然这需要一段时间，一两次可能还不习惯。需要说明的是，不助力用100公斤做8次和用助力120公斤8次对力量意义差不多，但对肌肉刺激有差。同样8次力竭，用助力带加重对关节负担更小，但是做完肌肉更涨充血更好。
【Air Jordan】有人入吗？人 没人讨论下绿色佳得乐6吗？
为什么臂围不长 吧里不少练了不久的新人经常问臂围为什么不长。除了训练因素，体重也是个关键。吧里有人220斤，一八几，臂围也就45。你120斤臂围33，34相对体重和体格一点不差了。120斤臂围要40那是职业选手了。我最近体重回到85公斤，臂围也就42，你看下躯干和手臂的比例。我练的不算好。业余爱好者正常身高练的好的臂围40，至少也得70几公斤，所以整体练大吧
各种保护 力量是提高一点了
信也好不信也好，曲臂不充血真的40出头不超过41。其实我现在无所谓四十几，只想把手臂练的好看些，比如改善肌峰什么，毕竟我关节小肩也不宽。而且我健身房有个朋友手臂44，真人一看就比我粗，但是TM一起拍照真的看上去差不多，毕竟不是吴龙那种肌肉质量。**我要是练到44和现在差不多那算了。
健身房两个有礼貌的人 前几天在健身房练完坐在经常拍照的下拉凳上，边上过来一个人站边上。我站起来说你用吧。他说他刚才去接水，还有一组。我说不好意思，他说没事你先拍，我等下练没关糸。个
吧里有个不好的风气 就是比较两个人的肌肉水平时过份倚重个人头衔。这对于特别是没有同台竞技过的选手很不客观。有些吧友的确是自己看法，但是跟风的也很多，典型说法就是某某是奥赛选手，某某只是肌肉模特，有的比吗？而不是说因为某某三头更强，股二线条更好类似比较客观的比较。我之所以这么说是因为像耶茨，凯文都是第一次上奥赛就拿第二，如果那一年他们不参赛再等一年，他们也是奥赛等二的水平。如果放到贴吧岂不是也是和奥赛选手没得比。举个例子大*哥，他如果和杰瑞米比赛的确可能会输，但是你要说两人肌肉差十万八千里。反正我是看不出来。
知道为什么我没和人在吧里吵过吗？ 做为正常人当然会生气，不吵不代表不生气。但是你见过精神病医生和病人吵和对喷么？病人安顿好了医生也会说这个SB今天又闹事了。我也会说吧里怎么会有这种SB。但是台面上谁会计较？做医生还是病人，你的选择。
国庆中秋两节快乐 注意安全，不要吃过头喝过头。
大家还是最关心臂围 最近瘦了一些，没做有氧，也没刷，就是吃的干净了很多。基本没在外面吃。现在臂围不充血40.5. 之前41.5到42。不过看上去没差。
自重三头训练 刺激感很好因为做不快。
换了健身房得逼自己挤出个休息日 听朋友介绍参观了一家健身房，立马当天就换了之前练了5年的旧健身房。环境设计，管理，器械，无一不是换的理由。旧的健身房气氛也不错，但是损坏失修的器械，弯曲的杠铃杆，不利索的滑轮。在麻木训练了几年后，觉得不能将就了。如果能提高训练质量和热情，什么熟悉的环境，熟悉的人都不应该拖住你的脚步。
三头臂屈伸弹力带哑铃 邪帝，这个坐姿臂屈伸有什么需要改进的？@邪帝回归
温哥华职业赛 第一次决定看职业赛和展会，开始是因为凯文，后来得知他弃赛，很失望。通过微博得知牟从参加，又燃起观赛的欲望。因为她签证遇到的麻烦，也让我请假的申请迟迟未定。最后她签证过了，我请假晚了没批。但是好在她来的那天我休息，联系后带她去参会中心熟悉下环境。比赛那天因为上班不能去看就约了赛后庆祝一下吃点放纵餐。下午五点赶到现场准备在门口等她出来，结果她说没比完，进了top 5等决赛让我进去看。我问门口还能买票吗，结果说可以但是一小时不到就结束了。当时没想就买了冲进去。结果这是我健身以来做的最正确的一件事。
体脂长期18，19这样。因为每天吃的都差不多，增不了也减不了。但是了解增肌减脂原理就不纠结了，因为反正做不到的，但是健身热情一直有，长不长都要练的。快四十了就保持保持，总比不练的同龄人好点。
时间真快，假期又快结束了 回上海得了支气管炎，吃两天药还能练，但是唱k比赛就赢不了了。阿米尔的新电影很好看，虽然他三傻之后已经是肌肉男了，但是这部才真觉得他壮。
提前五一快乐 听说只放一天，那大家不用为健身房关门但心。岂不是喜滋滋。
Wut up dude Can I help u?
前蹲275磅。年前235磅3次，有动力就有进步。
最近囚徒健身多了，瘦了点 但是灵活啊
很快要回国度假了，各种吃，现在就先不减了。
怎么就几年都是同一个动作了？怎么看这几个动作也不一样啊
无油头不健体 无油头束脚裤boost鞋不健体
不少人感兴趣，但人家只是少年棒球队的中学生
业余健体了 练不大
小重量罗马尼亚硬拉
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