level 11
我也新手。随便给你说两句。一切基础都是有氧。
我210最大，170以下75%，都算有氧基础。
你那样跑多了，对心脏不好，而且容易受伤（力量不足时）。
不如直接乳酸阈间歇。
高心率能练，但注意安全。狄鋆好像说可以。但你还得自己注意休息，没休息好我觉得长时间这么跑不行。
我170心率才6-7min配速。
我还没场地跑，最近还受伤了。bad
加油吧。
2025年03月05日 13点03分
level 1
受伤是因为跑了一个高步频，平均198。麻的，那会儿想起来那个女的叫啥，孙啥，说跑200+，然后我也鼓劲跑，结果跑完有点难受，第二天又跑了一个长时间50min乳酸185-190左右，膝盖直接疼。bad
2025年03月05日 13点03分
3
你步频198那次的配速跟平时比起来怎么样？
2025年03月05日 13点03分
@老娘舅不懂粉丝影响力 配速方面慢5s左右。就是主动发力蹬伸吧，过程其实能受得了。跑完难受，有点点疼（应该），第二天乳酸阈30min+然后明显疼。。。。但其实也罢了，不是骨头，膝盖里面，可能炎症吧。
2025年03月06日 00点03分
我也是为了提高步频跑受伤了![[啊]](/static/emoticons/u554a.png)
2025年03月06日 00点03分
人家说的高步频的同时，要降步幅，保持配速不变。你步幅不降，增加步频，肯定容易受伤。
2025年03月06日 08点03分
level 9
就是因为有氧基础弱，所以抬腿就是高心率。身体已经习惯，需要高心率做功来输送，长期下去不仅非运动心率难降，容易心肌肥大，心室电压差等问题。吧里有几个人遭过。
2025年03月05日 13点03分
4
@隐姓埋名m💤 先多跑长距离有氧，降心率和稳定有氧，提升一下基础摄氧。有氧为主，强度为辅。
2025年03月05日 13点03分
我也差不多这样，有办法解决吗![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
2025年03月05日 13点03分
@贴吧用户_QSe2Ke7 有氧降心率多久能见效啊
2025年03月05日 15点03分
我就是因为这几天心脏有点不舒服才问的
2025年03月05日 15点03分
level 4
慢跑时最重要的，我冬训1400的跑量1300都在慢跑，今天干了个15km，直接把10km和15kmpb给破了，并且体感也不是特别难受，前5km18分59也快到我之前的pb了（18分人55）我感觉我现在进步越来越快就是因为慢跑极大增强了我的心肺
2025年03月05日 15点03分
6
![[小乖]](/static/emoticons/u5c0fu4e56.png)
level 7
只能说你不懂，这怎么可能是无氧呢，憋一口气跑100米那叫无氧，你能无氧跑400米就顶天了，每个人的最大心率都不一一样，你这可能是有氧，也可能是高强度混氧。
2025年03月06日 00点03分
8
![[委屈]](/static/emoticons/u59d4u5c48.png)
level 11
level 11
![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
![[阴险]](/static/emoticons/u9634u9669.png)
level 6
![[花心]](/static/emoticons/u82b1u5fc3.png)
level 9
