阿公Nian 阿公Nian
愿大家都可以活得像孩子
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地栽果汁阳台 第一次种月季，压枝之后底部发了好多芽
石墩子（侵权版）
新人刚写了三章，求评价，不玻璃心 希望大佬多给建议，1楼是第一章上半段
这个物价真吓人吧 RAP简易卖1w多
匹配时间好长啊 这两天单人匹配每次都要120秒左右，有队友就快多了
最大心率200，有氧心率控制在多少合适 今天第一次有氧训练，心率控制在135-150，前几公里8公配都超过150了，慢慢地7分半配速心率稳定在150。前几公里跑跑停停有点难受，最后几公里勉强能跑起来舒服多了
长距离无氧能有效锻炼心肺吗 今年21，每次跑步1h左右，平均心率180。 一直看吧友说长距离有氧能有效锻炼心肺，但我抬腿5分配心率就170+了，慢跑又实在耐不下心
10km pb！ 热身的时候右脚小拇指有点疼，本来还担心跑不下来的，没想到跑起来就不疼了。 最近做了一些提踵训练，右腿胫骨前肌有些疼，会不会和提踵有关系呢？ 今天气温还可以，跑起来没有不适感，这周末就要降温了，再跑可就难啦。打算天冷之后就逆操场跑跑有氧，做做力量训练。
5km pb！ 昨晚是今年睡得最早的一次，今天状态不错
10km pb！ 最近一直在准备1000m体测，好久没跑过长距离了，还是跑长距离舒服啊 今天本来是打算跑400m间歇的，跑了两个400就累得不行了，休息了会儿决定挑战一下5km纪录，但速度提不上去了，干脆就再稳一点，破个10km纪录，成功了捏 中途看到学妹拿着三个手机在刷校园跑，应该是帮舍友刷的，看她怪累的，想帮她拿着手机跑两圈，但学妹太热爱跑步了，拒绝了我的好心帮忙无奈之下只好含泪10km pb了
1000m体测求助 168 55kg。目前成绩卡在3分30秒。174步频。全脚掌着地。前600米鼻呼吸，3步一呼3步一吸，后400米口鼻共用，2步一呼2步一吸。有什么方法能在三周之内快速提高成绩呢？ 看吧友说前脚掌着地可以提高配速，要不要改呢？还有呼吸方式有什么优化的方法，步幅步频有什么改进的建议，求大佬解答
跑2km多就跑不动了，一肚子冷气。休息一会想跑个1km，最后一段直接冲不动了，差点吐了
这是不是完爆 rt
跑完腹部肌肉有撕裂感是为什么 如题，跑完躺着喘气的时候腹肌两侧肌肉有撕裂感，洗澡搓那里也会意外地疼。 今天5km pb镇楼
5km pb 还是小菜鸡，继续跑
吃爽了 电厂见习 中午吃饭免费
1km终于恢复到3分45的水平了 今天先跑了5km有氧，歇了一会又试了1km，拿着手机听音乐跑的，听从吧里前辈的建议前几百米没有使劲跑，最后一圈才冲刺，果然效果明显，跑完也没有过去那种心率太高心脏乱蹦的情况，竟然挺轻松就完成了
今天的速耐训练，只能做到4分配，还不如之前1km的平均配速
求大佬给点间歇建议 第一次尝试400m间歇，配速还没上学期1km测试快，但却累坏了，休息时间感觉也不够，没喘两口气就又上了，所以中间还暂停了两次歇了好一会
首次挑战半马，太酸爽了，给我累惨了 跑完直接轻了4斤，感觉小腿都肉眼可见地变细了，是错觉吗其实半马实际成绩在2小时6分多左右，但苹果健康的距离设定好像有问题，它说我半马破2那我也就欣然接受啦 听从吧里大佬的建议，起跑没有太快，到8公里左右去喝了第一次补给（是自己调的蛋白粉+米糊），到12公里左右补给了第二次，16公里补给了第三次，直接喝完了18公里左右已经快撑不下去了，跟着一个穿着印着马拉松比赛短袖的兄弟跑了一公里，实在撑不住了，只好走走跑跑了最后2公里完全就是溜达下来的 跑完直接几乎走不住了，硬撑着做完拉伸慢慢挪回宿舍，路上甚至一度走不动原地站着休息了会儿宿舍还在六楼，差点累瘫在楼梯上。 跑到一半揪起衣角挤汗的时候，好像听到操场看台上两个女同学惊呼了一声“卧槽都挤出汗了”也是小小装了一波呢，当然也可能是我听错了只不过是跑傻了之后的幻觉罢了
断跑三个月后努力恢复 前面起步还是快了，后面渐渐跑不动，最后一公里冲刺还差点吐了，不得已走了一会儿，差点进25分上学期轻松的目标现在却那么费力
努力恢复到暑假前水平，然后练1km
暑假两个月没怎么跑 开学了，恢复跑步！昨天晃悠了3公里就晃不动了，今天已经能晃5公里了，继续加油！
这个废物怎么总是睡觉 新手发问，他只会睡觉是吗
这个在哪里用啊 找不到超感谢召唤在哪里
5’20配速 13.14公里
5公里pb！！ 连续两天pb了，比昨天又快了14秒
5公里pb！！ 中途系了个鞋带，偶遇一个配速差不多的同学，给他破风了3公里
2公里进8分钟了 第一次感觉到嗓子里有血味
三周没跑步了，今天又跑了一次，跑三公里就不行了#心率#
会被荆棘反死吗 打它这一下应该会赢吧
这是什么鸟 大早上就在外面叫，好吵
最远的一次 今天天气好好喔
第一次跑这么好 5km第一次进25分钟
这什么b boss rt 观者神格把boss打死了，然后boss下回合突然复活，我因为神格的效果死了╭(°A°`)╮
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