一年跑步基础萌新，深圳来个大佬带我提速
跑步吧
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level 6
深圳思航 楼主
去年九月接触跑步，现在感觉差点意思，因为跑起来有点费劲，不舒服。腿部有点不适，体重175 70kg，没有受伤。
2024年11月04日 02点11分 1
level 8
je4n
529配速跑30公里，还需要人带吗？这已经是高手了。想要速度就上强度呗，第二天不影响生活就行了。按照跑力去查丹尼尔课表即可。
2024年11月04日 02点11分 3
深圳思航
到家里睡了一天，很累了
2024年11月04日 03点11分
level 10
遥想公瑾当年🔥
一周拉一次强度，每次慢跑的强度也至少要在配速1区间
2024年11月04日 03点11分 4
遥想公瑾当年🔥
@wncvTc 我34，趁还年轻还能跑就尽量跑快，等跑不动了再养生跑[太开心][太开心]
2024年11月07日 13点11分
wncvTc
我奔五大叔，最大摄氧量51，但是5公里最快25整，你这配速相当可以。五年跑量2300公里。
2024年11月07日 12点11分
level 12
孙小川同学258
[真棒][真棒]
2024年11月04日 04点11分 5
level 13
BOOXXER
慢跑慢下來，強度頂上去，別老是不快不慢地跑，然後要速度就這麼快拉30+，15+左右6分配跑段時間再說好了
2024年11月04日 13点11分 7
深圳思航
15加已经习惯了，25以后说真的，不是心肺跟不上，是下肢疲倦感很强，我报了全马，还有一个月，得加强训练了
2024年11月04日 13点11分
BOOXXER
@深圳思航 說白了就是一直衝甜區，不快不慢導致的，要不你跑慢點拉到630左右30+，比賽也是這麼個速度，保證成績。530差不多就是半馬上下的配速，撐不到全馬的。
2024年11月04日 13点11分
深圳思航
@BOOXXER 好的
2024年11月04日 14点11分
深圳思航
@BOOXXER 去年参加了马拉松 计划327 配速454 结果后七公里撑不住了，最终337 遗憾。
2026年03月23日 07点03分
level 12
清风超来
你多大啊，我也跑一年了，速度和距离跟你比差远了，一共才800公里的距离
2024年11月04日 14点11分 8
深圳思航
36
2024年11月05日 01点11分
1