遥想公瑾当年🔥 吴都督周公瑾
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5KM破20冲击失败 3KM后顶不动了，草草结束，不过刷新了1.6KM和3KM的PB，也不算完全没有收获
汉马雨战，首战告捷 去年12月出差停跑两次，到过年前1月底回家复跑，路面倾斜角度太大，导致出现了髂胫束综合征，一直在犹豫汉马到底能不能完赛，虽然赛前10天也进行了32K的LSD训练，但是髂胫束的问题一直困扰着。到了比赛时，5K左右又开始感觉到右膝髂胫束开始摩擦发热，直到32K实在难以承受开始崩了，然后到路边让医务人员喷了两下云南白药，5分速也实在维持不了，开始掉速到520-530。 不过5分配能维持到32K也是从来没有过的，以前的20+的LSD最多510-520配速，最终338完赛，还是超过个人预期很多了
周末天气不错，午后温度都上20度了，本来准备晚上拉个30KM的LSD，不过降温太快了，穿着短袖短裤跑到18KM左右，脚还没麻，两只手都快冻麻了半马过后实在太冷，只能跑一段然后再搓搓手，节奏完全被打乱，到24KM实在跑步下去了跑完甚至全身发冷，完全没跑热
11月跑量180KM，用一场渐加速跑来完结吧 7KM渐加速跑，感觉比上一次渐加速的训练压力小了好多，还有余力能再跑1KM加速到4分以内下个月目标5K破20，继续以渐加速和变速跑训练为主
5K自测，检验训练成果 本来想测个10K的，结果心率实在太高顶不下去了。。这次5K大幅PB，顺带3K和1.6K也大幅PB，最近训练没有偷懒
12KM变速跑，最快1KM配速破4了 最近的训练还是很有成效的不仅最快1KM配速破4，最快步频也过200了而且还顺便10KM也PB了，看来再努力下去很快就能5KM破20了
530到430的渐加速跑 外面太冷穿的有点多，下过雨的地面也有些湿滑，跑的不爽
周末LSD打卡 感觉还不错，25KM无补给LSD，用的最舒服的步频跑的，心率也很稳定
变速跑好累啊 比匀速跑或者渐加速跑累多了，185的步频维持不住了周日还是LSD，下周一试试再多加一组1KM*3的变速跑，希望6周内能够5KM破20
今天尝试下步频跑法 心肺功能比以前强了不少了，188步频也能跑下来了，希望后面能稳住185步频
张家界半马安全完赛，成功PB 14km的七十二奇楼开始全是坡，一坡接一坡，17km差点撞墙，还好调整过来了
赛前摸底15km强度自测 跑前喝了一罐红牛，这双C202 6跑了50km总算踩开了，韧弹拉满越跑越舒服，这下可以安心备赛了
混氧10km+有氧10km 开始准备下周日的张家界半马了，萌新老登的首次半马比赛，有什么需要注意的，要携带的东西有哪些
天气渐凉，跑的越来越爽 上周日跑了15+5，并刷新了5km3km的PB，昨天下雨让5km恢复跑计划泡汤，今天雨停并降温，正好小区里也没多少人出来逛，一路越跑越爽，直接一路加速到底10km直接破50了，后半程的3km5km也刷新了PB还是原来一直穿的鞋跑起来舒服，跑了200km现在韧弹偏软刚刚好
左髋酸痛总算恢复了，赶紧补课 上午来了个15km，体感挺不错 下午觉得不过瘾，准备再来个10km，刚开跑就太兴奋冲的太快，心率直接爆炸，索性不管心率了，上点强度测个5km算了，结果直接刷新了多项PB
左髋关节持续疼痛，停跑还是减量？？ 仔细想了下，应该是上周搬重物的时候可能扭到了大转子，所以持续酸疼，为了维持跑步状态，目前已经是减量30%了，需要停跑一段时间吗？？11.3准备参加第一场半马，应该还来得及吧？？
果然是病去如抽丝，6km就跑不动了 上周的鼻咽炎已经在好转了，但是体能表现却越来越差，明明上周已经减量40%了左腿髋部还偶尔有疼痛，先慢慢跑着维持状态吧
雨跑or雨后跑？？安踏马力新配色体验打卡 趁着休息日准备来一场LSD并体验下刚入手的新款安踏马力，下午点了杯咖啡，结果下楼准备跑步做热身时就开始下雨，不得已回去又休息了半个小时，实在忍不住又开始热身准备跑步，开跑一会就感觉雨逐渐停了，但是湿度太大，而且温度也有24度，跑的相当难受，所以就跑了5km 马力新款个人感觉脚感相当出色，比前面的马赫4，C2025lite和C2026舒服很多，可能是前面几款鞋底都比马力薄太多吧，马力的支撑和缓震都相当不错，鞋面包裹感也很好，不过透气性还是相对差点虽然有全掌碳板但是极其柔和，和双层氮中底几乎融为一体，不是刻意蹬伸甚至感受不到碳板存在，最令我惊喜的两点是耐磨和防滑性能，530配速下在多次经过广场砖路面时都没有一点打滑，而且跑完5公里连后跟外侧上的纹路一点都没掉而且马力的橡胶大底明显可以看到比安踏其他跑鞋都厚实的多，可见耐磨性能应该相当可观缓震/支撑/包裹/防滑/耐磨集齐一身，甚至还有一块全掌碳板与双层氮科技中底，不到300的价格，应该是我买过的安踏跑鞋里最满意的一款
状态有所恢复&安踏C2026上脚体验 总算穿着新鞋跑了一个完整的10km，前两次状态很差鼻咽炎导致呼吸困难，髋部又略有不适，越跑越跑不动，两次都是跑了5km就草草结束。。 我鞋码选择40.5/41，这双2026选的40.5，应该是正常鞋码，碳板刚性不是特别强，滚动感明显，应该是最适合全掌跑法，后掌跑法也能跑，但是后掌落地再滚动就略显拖沓，难以提速。对于步频也有一定要求，步频越高滚动推进越明显，最好180+，至少我还得慢慢提高并且适应高步频双层氮科技中底脚感韧弹，跑完10km几乎无衰减，鞋面包裹感也很舒服，透气性也极强，颜值还特别能打，一点都看不出是入门级碳板鞋（甚至性能上也是承袭的上代次顶碳板鞋C2025 GT的同款碳板）
髋部疼痛，看来还是核心力量训练少了 前些时右腿髋部疼痛，现在换碳板鞋轮到左腿了，又叠加鼻咽炎，跑不动，完全跑不动
安踏马力新款配色到货 不到300拿下本来看着已经很低所以没多想下单了，结果第二天发现商家又降价了，联系商家同意补差最后不到300入手新款配色
新装备入手打卡 祖传二十多年的鼻咽炎犯了，开始就没法用鼻子呼吸太难受了，就稍微活动下算了
C202 6代到货 果然还是被涂码了领券499-50，然后凑单到手422，还要啥自行车就算后面再降也降不到哪里去了吧，毕竟上一代的C2025GT同款碳板中底略降鞋面升级版，相当于变相降价了而且对比上一代配色更好看了
10km半马后恢复跑 前两天测完半马，本来准备昨天来恢复跑的，然而下了一整天雨就此作罢。到今天晚上两条腿还是感觉酸的厉害看来还得继续打基础
下了半天小雨，趁着雨停间隙来个半马 还好小区路面不是太滑。。前天状态调整完毕，今天准备跑上周没跑的18km，但是跑完感觉状态还能继续，干脆直接来个半马
10.04打卡，状态特别差的一天 本来准备下午去周边不远的公园跑的，去了以后发现人挺多，在里面逛了一个多小时，没有发现可以存包的地方于是作罢，然后回家休息了半个小时喝了口水，继续在小区里跑，大约3km就感觉左大腿股二头肌硬邦邦的，完全没法蹬伸发力，过了5km更加严重了，于是跑完6km草草结束回去吃饭，吃完按摩了一会感觉好多了，休息一下又出去跑，这回腿感觉还很好，但是心率开始就压不住，又跑了个6km结束
经历完一个半马，再跑15km感觉轻松太多了 有氧和速耐好像都有提升等明天芷境2.5到手，后天再来个15km试试
PDD百亿补贴，入了芷境2.5， 两双是都留着凑鸳鸯色，还是留一双退一双身高178，体重70，目前的速度大概5分配门口，能够驾驭芷境2.5吗有没有pro来指导下啊
开启新的训练阶段，给9月划上圆满的句点 步频训练还是有点压力的
萌新老登的首个半马达成&200km跑量打卡 果然状态还是不如上周，心率一直居高不下，不过体感差不多，还是顶着全程170+心率跑完了，大约7km就需要转换呼吸了，到了18km腿已经迈不开了，应该还是心率太高的原因（上次8km才开始转换，后面还有劲冲刺了最后1km，）马赫4后半程基本没有弹力反馈了，这点还是比c202 lite差一些 自我打分的话，还是能给到85分吧，成绩在意料之中，但是但是比预期的达成时间来的早了点
9.27打卡，7km跑不动了 实在找不到上周日的状态，看来白天还是比晚上容易出状态，起码没有那么多事。8点左右小区里人和车还是太多，不是被车的远光大灯晃瞎眼，就是被乱跑的小孩还有占一整排道遛弯的大妈团以及牵不住的🐶被逼减速，好像还有一栋楼马桶炸了，那味直接弥漫小半个小区，还是明天下午人少再跑好了
9.25打卡，起步天崩冲的太快，后面一直没调整过来 马赫4还是有点东西的，开局想加快点步频结果就导致冲太快心率崩的更快，大约500米就提示领先智能陪跑160米一看心率都170了，后面减速心率都降不下去草草跑完10公里，等周五再尝试18公里吧
完美毕业铜犴弩，可是队伍里却没有猫猫的位置了
状态不佳，来个5km放松跑 昨天跑完15km进入疲劳期了，今天稍微放松一下
【9.22秋分打卡】秋高气爽，助力PB 34老登开跑约一个半月（之前能正经跑步也就只有刚入伍的那几个月，算起来都16年前了），天气总算凉下来了，感觉状态不错，绕着小区多跑了几圈跑完感觉状态还不错，感觉半马就在眼前不远了但是饭还得一口一口吃，训练也得一步一步来，不能着急
9月跑量突破100km打卡 预报中的冷空气没有如约而至，晚上也闷热的难受，没风湿度还大，最后3公里心率实在压不住了
跑一休一打卡，5km阶段性突破，终于踏入5分配了 碳板鞋的助力果然明显
雨后路滑，正好来个有氧慢跑
华为手环9升级华为Watch GT4，10km打卡 华为手环9不是多送3%就是扣3%，用手机高德+百度地图评论算出来的每圈距离，在华为手环9上从来就没准过
新手跑量100km打卡 8月开始跑的，整个8月也才36km跑量，进入9月开始加量。。目前用的华为手环9，里程不太准但是勉强能用，测心率还算不错对比最早两次和最近两次的跑步记录，进步还是挺明显的，可能最近也是换了鞋的原因吧心率保持160出头的同时还能在6分以内。。这几天运动量稍大了，肌肉明显感觉到酸胀，明天休息一天，后天视情况再看吧
新鞋上脚的第一个10km 降温了跑起来舒服多了
一个多月的坚持，从3公里到10公里 刚开始跑连3公里都难坚持下来，一个多月后到现在10公里还有余力。。 买了两双鞋奖励自己，安踏马赫4和C202 5lite，安全下车
又一把毕业熊猫炮 刚出的，新鲜热乎这是12花原来的可以给白龙了
铜犴本出货了 盾已经拉满给编钟安排上了，这把剑暴击率是不是溢出了？？
大家熊猫武器出货了吗？？ 越王，起飞
这个灯给谁？芙蓉王吗？？
最贪生怕死的一集 极品纯御风
D的含义呼之欲出了 路飞的D：Defender守护者 黑胡子的D：Dark黑暗 罗的D：Doctor医生 蒙奇一家的D守护者意义也不相同 卡普：旧秩序的守护者 多拉格：民众的守护者 路飞：预言的守护者
难道，我的12要毕业了？？ 新鲜出炉的熊猫炮
猫猫用这把弩可以不用再刷了吗？？ 十多把总算出了一把能看的，用这武器的话，深造只能点校准了吧
红武路障刀可以给越王用吗 彩武太难了。。
5.1入坑的萌新，这个开局怎么样，接下来怎么练 刚打完3-15，抽卡有点小非，基本都是保底
大波老师和星锑用什么心相好啊？？ 还有，0塑温妮和远旅需要拉起来吗？？安安需要洞3不？？
萌新第4天。。。哪些卡要养？？？
刁民？？富婆 目前还没做出过超过2万的药
国内手机号注册不了Gmail账号解决方案 刚回坑，亲测可用 1L防删
烤机超100度了，5800X这个温度真的没问题吗？？ 1.21V锁频4.6G，待机50度上下，烤机直接90起跳，功耗约150W
5799的3070Ti PDD自己去看吧。。
振华钛金850W到货了 6.18凌晨，和5900X凑单的，实际入手价782
转个原价车。。5600X迫击炮套装 武汉同城的，原价自取。。
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