大佬们，我跑了8个月极限心率才从212降到208，最近气温35度6km跑个430配心率都195了，降到510配才能压到185以下，跑完感觉魂都飞半条了 我现在跑起来下半身以及核心基本无压力，但这心率太高跑的我闷得慌，问下经验丰富的吧友们都是跑多久心率才有明显降低的？

所以降心率，不过是做同样的事，体力消耗更少了，而不是体力上限更小了

我月跑量在80公里左右很随缘，有时候隔两天才跑一次，平时还喜欢骑车和打羽毛球都有好几年了，这心率为啥就是下不去呢

训练顺序反了，先有氧跑，适当强度训练，做好基础有氧能力。

一直高心率没打有氧基础，跑10年也将不了啊

无氧有氧混跑，不要一直跑无氧

极限心率（最大心率）在一定时间内是不会降的，它就像汽车发动机的排量，是由缸径和行程决定的，你不改发动机气缸，它就不会变，只不过你现在不敢像以前踩那么狠的油门了。
当然，前提是你测到的最大心率是准确的，并非手表偶尔飘移出来的峰值。
“降心率”这个词的本意，是通过长期训练，让你能以原来同样的心率跑出更快的配速，或者跑原来同样的配速可以用更低的心率。而这么做的根本目的是什么呢？站在竞技的角度讲，就是该你爆到极限心率时，你还是要爆到极限心率，然后你能发挥出比训练前更快的速度。
最大心率就是这个“人形两脚机械”的最大排量。
如果要练间歇跑这种最高强度的训练，那么最首要的标准就是把心率跑到极限的95~100%，比如你的212，不管此时你的能力是配速5分，还是配速3分。
你现在缺的是大量大量大量的有氧慢跑。
这是雅各布·英格布里格森的训练计划表，你看看他跑多少有氧慢跑，超过总跑量的三分之二，他可是1500米主项的运动员。

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极限心率降低不是好事奥
心率上限高反而是好事
上限高和长期高心率要分开

最大心率212，6公里195不高，不影响的。这个主要看区间，楼上讲的比较清楚了。跑的慢心率就低了
我自己最大193左右，5公里测试都能干到179平均心率。

你这样不会有明显的效果，快的时候快起来，慢的时候慢下去。一周一到两次快跑，其余时间全是体感舒适的慢跑，坚持到十一，会有明显的效果