训练这么久，感觉好难训练到高强度部分，也就是最大摄氧那个区间，我觉得我的高强度有氧就是心率170，匀速35，功率250瓦这个程度，我实验过，可以维持一段时间，但是好难受啊，比捅py子还难受，职业选手是怎么做到一直维持高强度有氧，即最大摄氧的状态的啊。真变态啊，他们都是受虐狂么，结论就是，骑车骑得好，练的好的，都是受虐狂嘛，我要虐一虐
有什么好办法，既能训练带高负荷有氧，即最大摄氧，同时有能像躺在沙滩躺椅吃着超豪华自助那种享受呢，着急，在线等满足条件的训练方法

VO2MAX可不是高强度有氧

马拉松，游泳

顶着ftp骑就可以了

其实就是骑心率4区，顶在阈值。你也说职业选手，以赛代练啊。
我个人的话不论在家骑台子的高发热，还是户外单飞，独自训练挺难坚持的，不然就是放开全力练到的无氧多。
主要还是肾上腺完全飙不起来，出去外面来个人就行了。

我正好跟你相反，哈哈

我也是有氧骑多了，现在极速怼上不去了，而且没有什么拉扯能力。
改善方法是最近是找了一条起伏路段，包括两个长缓坡和若干小急坡，规定自己在长缓坡上摇车到心率170+然后保持30秒。短急坡上则是一路摇到坡顶，心率也能刷到差不多175+的样子，剩余的路段就是休息时间，一圈18公里算是间歇了，每次骑个两到三圈当做间歇训练

长距离慢跑和压心率骑车之后，我现在心率上不去了，不管是跑步还是骑车，总感觉心率到170就是极限，腿没劲了。

是让你多骑四区

大家看，我四区已经被我拉满了，怎么还搞不到高强度，mmp，我要日一个小哥哥发泄不满>_<

我有氧都爆表了，无氧挂零

我以后骑车，尽量在200到250瓦特之间呗，太难了

多团练多拉扯啊

我都是1天有氧 1天按ftp的110%骑间歇 现在12组了

普通人，没必要把自己搞得难受