如果只骑2区会有什么效果吗
公路车训练吧
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level 7
五道杠prince 楼主
本人一周3-4练，每次3.5小时的2区，因为不知道如何上强度训练，再加上看群里的大佬们都说多骑2区多骑有氧，所以干脆我就不练高强度了，反正每周就能骑3-4次，每次就拉长时间骑长时间的2区吧，我想问问就这么练下去是不是ftp涨的很慢，只是单纯的让你的有氧能力变强了，没有其他副作用吧。另外如果有氧基础还可以了，求一份上强度的课表，我也想试试
2023年11月15日 05点11分 1
level 11
🌟🌟有个约会
厉害了，这么骑很快就超越很多人了吧。
2023年11月15日 05点11分 2
五道杠prince
并没有，相反，我感觉这么骑ftp涨的很慢，所以想找个强度课表练练
2023年11月15日 05点11分
🌟🌟有个约会
@五道杠prince 间歇性加强就可以了，抖音很多视频的
2023年11月15日 07点11分
level 7
五道杠prince 楼主
因为本人工作特点，虽然每周训练频率不高，但是每次的训练时长都十分充足，所以特别适合骑长时间有氧，自己的身体也已经适应了每次3.5小时的2区训练量，3天连续这么骑也能坚持下来，所以想求一份适合自己上强度的课表穿插练练
2023年11月15日 05点11分 3
大海啊🌝🌚
一周三四练 还叫频率不高嘛[小乖]
2023年11月19日 03点11分
level 3
slqinshou
感觉最少得一周一次间歇刺激心肺吧。
2023年11月15日 05点11分 4
五道杠prince
求一份间歇课表，谢谢大佬
2023年11月15日 05点11分
level 7
五道杠prince 楼主
另外还有个原因喜欢骑有氧的原因是因为我能保证长时间的骑，如果骑2区感觉可以充分利用时间，但是骑1小时的高强度总感觉会浪费了这来之不易的训练机会。这种心理很矛盾。我1周4次训练每次4小时可以训练16小时，如果每次1小时高强度总共才4小时，这种心理上的满足感相差巨大，大家是如何处理的
2023年11月15日 05点11分 5
sagacite
可以尝试SIT训练。前3个小时就稳定骑2区，然后骑6-8次全力冲刺30-40秒，中间休息3-6分钟。
2023年11月16日 21点11分
信仰丶forever
真正高强度间歇课的主观努力程度不会弱于LSD的，会让你顶到不再想继续[开心]
2024年07月15日 06点07分
level 9
龙城小刀
要不断调整自己的FTP，要不你就越骑越轻松了。
2023年11月15日 06点11分 6
五道杠prince
我基本就控制在心率135-140左右心率来骑，不看功率
2023年11月15日 06点11分
龙城小刀
@五道杠prince 加加量，145
2023年11月15日 06点11分
level 3
cyjji在路上
没用的，我上下班每天八十公里骑了有七年，基本就二三区，毫无进步，一定要上强度才有用。
2023年11月15日 06点11分 7
五道杠prince
确实如此，我也有这种感觉，求个上强度的课程吧大佬
2023年11月15日 06点11分
yuanhong5212
是不是均速40一直上不去
2023年11月24日 22点11分
level 1
我人晕了嗷
三四区的组合四分钟长间歇，五一区的四分钟长间歇，每三组组间休息[你懂的]
2023年11月15日 08点11分 8
五道杠prince
这个能稍微具体点吗？
2023年11月15日 08点11分
level 11
蜻蜓队长😑
可以每周加一次一小时的100%
2023年11月15日 08点11分 9
level 5
超音速的小初
我也感觉骑有氧没啥用……可能是因为我腿太菜吧[狂汗]
2023年11月15日 09点11分 10
level 5
贴吧用户_GQaZb6W
4*8，90%的vo2max
2023年11月15日 11点11分 11
贴吧用户_GQaZb6W
@西狂258 8分钟4组，90%的vo2max
2023年11月16日 04点11分
西狂258
是四分钟八组vo2max吗老哥
2023年11月15日 12点11分
quakenreo
@西狂258 翻译一下，就是FTP 108%
2023年11月25日 17点11分
level 6
来了零
只骑二区就只有二区强，一拉扯就废了
2023年11月15日 12点11分 12
level 8
Lucifero.s
间歇基本就是五区120% 3分钟 5分钟 或者105%八分钟 休息一比一 能骑几组看你自己
2023年11月15日 13点11分 13
我恒保级队
8分钟105%，4组算强度低还是高？
2023年11月16日 02点11分
Lucifero.s
@我恒保级队 正常都是四组 只不过有的一开始骑可能坚持不下来 或者ftp涨了没更新导致四组后还有很大余量 像我属于后者但是懒得测ftp所以直接把强度提升到了115%8分钟 测功率这事开春再说吧 平时训练体感轻松了加点强度就是 只要结果一样就行
2023年11月17日 00点11分
quakenreo
@Lucifero.s 也可以每四周骑个20分钟四区
2023年11月25日 17点11分
level 7
乌龟快跑669
加点间歇把。这样练就跟我一样。有氧心率下去了。但凡加个10瓦20瓦心率就狂飙。肌肉力量跟不上。
2023年11月15日 14点11分 14
gdmfly
确实有点，110w二区体感还好，但要120w，体感就没那么轻松
2023年11月16日 04点11分
level 7
漫步山水间🍀
对自己要狠[酷]
2023年11月15日 14点11分 15
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