每天只有一个小时训练时间怎么安排训练计划
公路车训练吧
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level 3
早睡早起zxc 楼主
ftp大概280w左右，目前的训练计划是周一休息，周二到周六每天一个小时顽🦌的有氧课程，周天出去路骑爬坡4小时左右（相当于长有氧+间歇了）
因为要学习，每天只能挤一小时，或者凑起来隔一天两个小时，想问问是每天一个小时二区效果好还是隔一天两个小时二区效果好[小乖]
2023年08月09日 03点08分 1
level 3
早睡早起zxc 楼主
dいぃ愛
2023年08月09日 03点08分 2
level 7
神王羲和
每天一小时不整体还是不如隔天两小时，当然你也可以1小时1小时2小时然后休息这种
2023年08月09日 05点08分 3
早睡早起zxc
我听说每天一个小时甜区效果也很好[疑问]
2023年08月09日 06点08分
神王羲和
@早睡早起zxc 没问题，但是你依然需要时长的刺激
2023年08月09日 06点08分
level 4
名字大概是火柴
这么牛逼280w还只有一个小时?高中生?
2023年08月09日 05点08分 4
早睡早起zxc
@哗啦啦啦♋ 不是啊，目前是考研党，12月考完可能会看看省考（广东省考四月份左右）[小乖]内心还是想多上几年学的[泪]
2023年08月09日 07点08分
早睡早起zxc
研公党，老油条了都[委屈]
2023年08月09日 06点08分
哗啦啦啦♋
@早睡早起zxc 研和公还能两手抓吗[what]
2023年08月09日 07点08分
那个冬天d
@早睡早起zxc 在读研究生准备考公吗
2023年08月09日 07点08分
level 7
硬叉光头胎
5天拿4天骑一小时二区
2023年08月09日 05点08分 5
level 4
绝对高材生
插眼，ftp是按20分钟来算的吗
2023年08月09日 06点08分 6
早睡早起zxc
不是，cp20是cp20，ftp是一个小时的[乖]
2023年08月09日 06点08分
level 8
白衣沽酒呢
一小时二区还不如不骑
2023年08月09日 06点08分 7
早睡早起zxc
明白[酸爽]骑一个小时二区除了汗流的多，腿部没啥感觉
2023年08月09日 07点08分
白衣沽酒呢
@早睡早起zxc 就骑zwift那tt计划，刚好一天一小时左右，或者骑vo2max间歇，ftp20分钟之类，周末三四个小时二区
2023年08月09日 07点08分
寻找是一种快乐
@白衣沽酒呢 这个回去研究一下，上班族时间有限啊[喝酒]
2023年08月09日 11点08分
hot52911
这个说法是错的，看下波加查教练的采访，没有无效的说法，一小时也是有用的
2023年08月16日 11点08分
level 12
一剑霜寒十四州🐱
体重多少呢。如果60kg，这个功率这个量已经到天花板了，一周得12-14小时以上才有进步空间。只有一小时建议三区。留5分钟热身5分钟冷身。有条件每周把一次车上训练换成10km室外跑步。交叉训练提高小腿和脚踝力量。
2023年08月09日 06点08分 8
早睡早起zxc
体重65[小红脸]现在考试压力也蛮大的，所以时间真的有限，看看边复习边骑台子能不能怼个300w出来[升起]
2023年08月09日 07点08分
level 4
道丿道道道道道
减去热身和冷却只有一小时的话，我怼4区，90%ftp以上
2023年08月09日 06点08分 9
早睡早起zxc
嗯嗯，就是甜区嘛，一个小时里面三区放松和四区强度轮流转[升起]
2023年08月09日 07点08分
level 1
贴吧用户_GN88RUb
老哥们 你们zwift涨价了吗
2023年08月09日 14点08分 10
早睡早起zxc
没有Zwift，我只骑有氧，顽🦌够用
2023年08月09日 17点08分
LTE岁月
@早睡早起zxc 顽鹿收费的呀，还不如zwift或者powerfun
2023年08月10日 03点08分
level 8
小鸡儿 炖蘑菇
建议这段时间还是把精力放在学习上比较好 关键时刻
2023年08月17日 00点08分 11
level 6
并非无名
当然是隔一天练2小时的3区
2023年08月17日 05点08分 12
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