昨天备了两瓶宝矿力水特三个能量胶，4颗盐丸。昨天气温应该在25度左右吧，阴天的下午。
准备跑全马的，中途10公里的时候，还就拎了一桶1.5L矿泉水放在那里备用
跑到6公里的时候喝了半瓶宝矿力
跑到11公里的时候吃了两颗盐丸
渴了就喝点矿泉水
每隔5公里补充宝矿力水特
大概在16公里的时候，吃了一支能量胶，延缓了撞墙
跑到21公里的时候有点不想跑了，应该是能量用尽了
还有一瓶宝矿力没喝
两颗能量胶也没有动
配速一直保持在8分多，没有用，口呼吸一直都是鼻呼吸非常轻松
今天腿有点酸痛，应该下周的那个突破35公里吧
就这水平，曾经跑过两次全马，后半程基本套走了

非备赛期，周末LSD，尽量控制在2.5小时之内，恢复时间过长影响体能增长

夏天，什么都没准备、水都不带就跑21公里，配速6，被朋友说是渣

跑量不足的问题

跑量不足，你这个补给六公里就喝了半瓶，以后可以多尝试半马

我现在还在每天十公里六分配叠跑量，争取八月300公里

可以啊，跑过一次22km，三个月不想在跑了

你先好好练10公里以下吧

你这配速跑那么多 太浪费时间了

多跑一跑，跑量太少了吧

兄弟，我说句难听话，你现在这个水平差太多了。你这个配速，先好好的每天晚上锻炼5公里吧。这还一下冲全马了，跑步是有益身心，但是马拉松也是极限运动了，跑马人都知道，跑马这个跑量，其实已经是“不健康”的范围了，你这一个半马，准备这么多最后还三个小时。。。你真别觉得马拉松是好玩，好好堆跑量

一般建议LSD不超过150分钟为宜

很稳健的夏日长距离安排！整个跑步过程都有很好的能量、饮水和安全保障，不错！