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今天降温，跑了个长距离，备战厦马，目标320完赛
恢复跑步1年,终于借助大雨的降温,实现了均配速5分内,150均心率 恢复跑步1年多，终于今天借助大雨的降温效果，实现了均配速5分内，均心率150，距离15.46公里，坐标深圳； 第5、6、11公里有上坡，为了保持心率，降速应对。 已经在日记贴里记录了，单独开个再纪念一下。
恢复跑步1年，终于借助大雨的降温，实现了均配速5分内，150心率 恢复跑步1年多，终于今天借助大雨的降温效果，实现了均配速5分内，均心率150，距离15.46公里，坐标深圳
跑步日记，2017年开始跑步，2022年开始在跑步吧记录 本人70后，为了减肥，2017开始跑步，断断续续的，其中2019、2020、2021三年都出现过不同程度的伤病困扰，反复受伤，感觉是恢复的不够，就开始跑了；所以去年就充分休息了4个月，然后力量训练了2个月到6月再开始慢慢恢复跑步，到现在，也算是无伤跑了13个月了，感觉比较满意，现在开始记录一下，看能不能坚持下去。 减肥也比较成功，从88公斤降到现在的64公斤，还可以。
也发一个5公里破20分钟的 看到大家纷纷发5K破20分的记录，今天练5K+5K的乳酸阈值跑，就把第一个5K跑快一点，应该算第二次跑进20分吧，这次快了2秒，也算PB？ 2022.5.16 清晨跑步 雨 18-22度；深圳莲花山公园外围跑步，今天实测温度20度，体感比较清凉。 今天是跑强度课，热身跑2K，末段冲刺跑3次，再歇会，开始今天的5K+5K乳酸阈值跑，感觉状态不错， 第一个5公里全力跑，也跑进了20分之内：头一公里发现冲的有点快，于是后半段减速，第二公里有点开小差， 配速掉到440左右跑了1分多钟，赶紧开始加速，此后就是咬牙冲吧，尽量维持在4分配速之内。 第二个5公里有轻松跑的感觉，最后一公里加速一下，心率其实落在了马拉松配速区间，应该是温度偏低的原因。 1.热身跑2.16公里，时间0:10'52"，均配速5'01",心率146； 2.全力跑5.03公里，时间0:20'02"，均配速3'59",心率171；5公里PB：19'53" 3.乳酸跑5.11公里，时间0:22'01"，均配速4'18",心率164； 本次跑步穿了ALPHAFLY 前面是佳明745记录的 后面一张咕咚的是右手戴的颂拓5记录的，先按停颂拓，再按停佳明的
看到吧友纷纷跑半程马拉松，我也跑一个吧，年龄52 看到吧友纷纷跑半程马拉松，52岁的我也跑一个吧。 2022.5.2 早晨跑步 小雨 17-20度；深圳莲花山公园外围跑步，今天实测晨温17.5度，跑完18度， 温度似乎创深圳有历史记录以来的同期最低温了。 因为上上周登山运动引发的大腿疲劳积累似乎仍未完全消去，只要一跑开，大腿就酸；由于今天温度低， 今天就跑个半程马拉松，尽量430配速以内；基本实现了，第13公里吃能量胶，喝水，导致配速掉了10秒， 后面掉配速，但最后还是坚持下来了，平均配速也到了429. 跑了21.22公里，时间1:35'18"，均配速4'29",心率165； 半程时间是1:34'44"，也算是PB了。
2022年一月份最后一跑+月度总结 2022.1.27 早晨跑步 阴雨，17-22度；深圳福田运动场跑步. 起跑温度21.5度，跑完22度； 今天马拉松配速跑，配速445-457之间，脚踝的问题还没好，由于是节前最后一跑了，所以还是坚持一下；今天没戴心率带，佳明745老是测不到心率，只能用颂拓的，搭配博能OH1心率计，相当准确的，只是颂拓的表配速稍快3秒. 羡慕有些大神的低心率，我只要一开始跑，就很难低于150了，今天159的平均心率算是比较低的了 跑了15.33公里，时间1:13'20"，平均配速4'47",平均心率159. 本月跑量268公里，先做月度总结吧，估计明天回老家之后很难跑步了。
2022年第一跑，也来发一下 元旦去登山，每跑步，今天也学大家，跑了个20.22公里，一开始有缓缓的下坡，加速方便，第二公里没下坡，也顺势冲到了接近4分配速，之后减速跑，最后一公里再加一下速，心率有些高了
2021年年度收官总结，12月+全年 2021年一月份肌肉拉伤，休息到6月开始恢复跑，跑走结合，七月份又加入小腿胫骨骨膜炎，折腾到9月份才克服之，9月开始纯跑步，不快走，到了12月跑了线上全马和半马进步明显。展望2022，没啥PB的要求，能跑就好。
51岁老汉2021年第一个孤独的全程马拉 今年上半年一月份跑伤了，作死跑到配速305配速一公里，休息到6月才开始，9分配速慢慢跑，发誓再也不跑3分半以内的配速了，半年过去了，终于能跑个全程了，36公里就有点跑崩的意思，左大腿后侧要抽筋，降速应对，到最后两公里，左小腿也要抽，只能再减速，跌跌撞撞跑完42K，总算如愿以偿，3个半小时内完成了
今年2016中考彩田成绩怎么样啊？ 今年2016中考彩田成绩怎么样啊？别的学校都喜报一大堆啊，同学们有知道的吗？
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