vest_1970
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今天降温,跑了个长距离,备战厦马,目标320完赛
恢复跑步1年,终于借助大雨的降温,实现了均配速5分内,150均心率 恢复跑步1年多,终于今天借助大雨的降温效果,实现了均配速5分内,均心率150,距离15.46公里,坐标深圳; 第5、6、11公里有上坡,为了保持心率,降速应对。 已经在日记贴里记录了,单独开个再纪念一下。
恢复跑步1年,终于借助大雨的降温,实现了均配速5分内,150心率 恢复跑步1年多,终于今天借助大雨的降温效果,实现了均配速5分内,均心率150,距离15.46公里,坐标深圳
跑步日记,2017年开始跑步,2022年开始在跑步吧记录 本人70后,为了减肥,2017开始跑步,断断续续的,其中2019、2020、2021三年都出现过不同程度的伤病困扰,反复受伤,感觉是恢复的不够,就开始跑了;所以去年就充分休息了4个月,然后力量训练了2个月到6月再开始慢慢恢复跑步,到现在,也算是无伤跑了13个月了,感觉比较满意,现在开始记录一下,看能不能坚持下去。 减肥也比较成功,从88公斤降到现在的64公斤,还可以。
也发一个5公里破20分钟的 看到大家纷纷发5K破20分的记录,今天练5K+5K的乳酸阈值跑,就把第一个5K跑快一点,应该算第二次跑进20分吧,这次快了2秒,也算PB? 2022.5.16 清晨跑步 雨 18-22度;深圳莲花山公园外围跑步,今天实测温度20度,体感比较清凉。 今天是跑强度课,热身跑2K,末段冲刺跑3次,再歇会,开始今天的5K+5K乳酸阈值跑,感觉状态不错, 第一个5公里全力跑,也跑进了20分之内:头一公里发现冲的有点快,于是后半段减速,第二公里有点开小差, 配速掉到440左右跑了1分多钟,赶紧开始加速,此后就是咬牙冲吧,尽量维持在4分配速之内。 第二个5公里有轻松跑的感觉,最后一公里加速一下,心率其实落在了马拉松配速区间,应该是温度偏低的原因。 1.热身跑2.16公里,时间0:10'52",均配速5'01",心率146; 2.全力跑5.03公里,时间0:20'02",均配速3'59",心率171;5公里PB:19'53" 3.乳酸跑5.11公里,时间0:22'01",均配速4'18",心率164; 本次跑步穿了ALPHAFLY 前面是佳明745记录的 后面一张咕咚的是右手戴的颂拓5记录的,先按停颂拓,再按停佳明的
看到吧友纷纷跑半程马拉松,我也跑一个吧,年龄52 看到吧友纷纷跑半程马拉松,52岁的我也跑一个吧。 2022.5.2 早晨跑步 小雨 17-20度;深圳莲花山公园外围跑步,今天实测晨温17.5度,跑完18度, 温度似乎创深圳有历史记录以来的同期最低温了。 因为上上周登山运动引发的大腿疲劳积累似乎仍未完全消去,只要一跑开,大腿就酸;由于今天温度低, 今天就跑个半程马拉松,尽量430配速以内;基本实现了,第13公里吃能量胶,喝水,导致配速掉了10秒, 后面掉配速,但最后还是坚持下来了,平均配速也到了429. 跑了21.22公里,时间1:35'18",均配速4'29",心率165; 半程时间是1:34'44",也算是PB了。
2022年一月份最后一跑+月度总结 2022.1.27 早晨跑步 阴雨,17-22度;深圳福田运动场跑步. 起跑温度21.5度,跑完22度; 今天马拉松配速跑,配速445-457之间,脚踝的问题还没好,由于是节前最后一跑了,所以还是坚持一下;今天没戴心率带,佳明745老是测不到心率,只能用颂拓的,搭配博能OH1心率计,相当准确的,只是颂拓的表配速稍快3秒. 羡慕有些大神的低心率,我只要一开始跑,就很难低于150了,今天159的平均心率算是比较低的了 跑了15.33公里,时间1:13'20",平均配速4'47",平均心率159. 本月跑量268公里,先做月度总结吧,估计明天回老家之后很难跑步了。
2022年第一跑,也来发一下 元旦去登山,每跑步,今天也学大家,跑了个20.22公里,一开始有缓缓的下坡,加速方便,第二公里没下坡,也顺势冲到了接近4分配速,之后减速跑,最后一公里再加一下速,心率有些高了
2021年年度收官总结,12月+全年 2021年一月份肌肉拉伤,休息到6月开始恢复跑,跑走结合,七月份又加入小腿胫骨骨膜炎,折腾到9月份才克服之,9月开始纯跑步,不快走,到了12月跑了线上全马和半马进步明显。展望2022,没啥PB的要求,能跑就好。
51岁老汉2021年第一个孤独的全程马拉 今年上半年一月份跑伤了,作死跑到配速305配速一公里,休息到6月才开始,9分配速慢慢跑,发誓再也不跑3分半以内的配速了,半年过去了,终于能跑个全程了,36公里就有点跑崩的意思,左大腿后侧要抽筋,降速应对,到最后两公里,左小腿也要抽,只能再减速,跌跌撞撞跑完42K,总算如愿以偿,3个半小时内完成了
今年2016中考彩田成绩怎么样啊? 今年2016中考彩田成绩怎么样啊?别的学校都喜报一大堆啊,同学们有知道的吗?
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