各位大佬，小弟有一事疑惑
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level 1
劫营速战 楼主
如果想提高三公里，五公里的配速，在保持燃脂心率的情况下去堆跑量有没有效果呢，一个月200公里左右[疑问]
2022年08月16日 14点08分 1
level 1
劫营速战 楼主
还是说每次跑步忽略心率，尽力去跑，对于成绩的提高会好一点呢
2022年08月16日 14点08分 2
梅发怒😡
建议跑一天休息一天，强化心肺心率的跑法一周不超两次就行
2022年08月17日 00点08分
劫营速战
@梅发怒😡 提高配速就是强化心率心肺嘛，新手不太懂[小乖]，能细说跑法嘛，总感觉跑一休一太划水了[惊哭]，心里着急
2022年08月17日 04点08分
触手可及15166
没用，想提速就只有练间歇跑，一周一次就行
2022年08月17日 04点08分
劫营速战
@触手可及15166 谢谢
2022年08月17日 05点08分
level 1
劫营速战 楼主
综合来看，那种方式方法更好？
2022年08月16日 14点08分 3
level 9
贴吧用户_QSe2Ke7
保持有氧心率区间跑步堆量，加长单次训练时间或者跑距，会有意想不到的效果，我是体会到了，哈哈哈！
2022年08月16日 14点08分 4
劫营速战
大佬细说！[乖]
2022年08月16日 14点08分
劫营速战
加强单次是一周加几次呢，无特殊情况我一般一周跑五次到六次
2022年08月16日 14点08分
贴吧用户_QSe2Ke7
@劫营速战 一般加距离，一直保持有氧区间，不用管配速。跑二休一就差不多了，一两个月就可以加到10公里以上跑距，堆量会越来越多，效果也很明显。我三个月才300多跑量，现在已经提升不少。
2022年08月16日 14点08分
劫营速战
@贴吧用户_QSe2Ke7 我最后需要的是配速[小乖]，可以一两个月，也可以跑三四个月，最后需要配速达到4分，个人前一个阶段4.06的配速，好几个月没锻炼又荒废了，现在就很纠结是怎么恢复到那个配速上去
2022年08月16日 15点08分
level 9
幽骑丨
状态好的情况下，间歇性的来一次高强度，比如平时60%左右的出力，一周来一次80%，甚至90%的，当然，要尽量保证安全的情况下进行，心脏不舒服就必须终止，
2022年08月16日 14点08分 5
劫营速战
嗯呢，我之前也是这么跑的，本来打算跑5—6公里，但是状态好就追求十公里去了，好几个月没锻炼，现在又荒废了，想把配速恢复到上半年的水平，现在在纠结是正常训练好，还是保持心率在有氧区间，堆跑量好
2022年08月16日 15点08分
level 1
劫营速战 楼主
简明来说，大家觉得如果一个人一周可以保持跑50公里的跑量（每次跑步心率在150左右）去跑步，那他跑到一定程度后（暂时不知道要跑量达到多少，可能是500，800？）。那他跑跑3/5公里的配速可不可以达到4分以内呢
2022年08月16日 15点08分 6
level 1
劫营速战 楼主
耐力和速度有没有关系[小乖]
2022年08月16日 15点08分 7
level 8
rayyyy⚛
蹲
2022年08月16日 15点08分 8
level 12
坐禅者
一般是80%慢跑，20%快跑。新手建议完全慢跑，最后几公里加快一点就完事了。
2022年08月17日 00点08分 9
劫营速战
跑了一年多了，想提高成绩，苦于不知道有什么好的训练方法，训练时间长一点都没有关系[小乖]
2022年08月17日 04点08分
坐禅者
@劫营速战 提升成绩很简单啊。大众跑者，只要努力跑，就能提升。提跑量，提速度，都能提升成绩。只不过提升的快慢不同而已。
2022年08月17日 04点08分
劫营速战
@坐禅者 懂了，只要埋头跑就完事！
2022年08月17日 05点08分
level 12
用户名被屏蔽😈
看你要提高到什么的成绩了
2022年08月17日 01点08分 10
劫营速战
也不要求太高，现在24岁的年纪，保持在4分配就行，不知道哪种训练方法有效[小乖]
2022年08月17日 04点08分
用户名被屏蔽😈
@劫营速战 有氧跑E1.5-1.9足够达成目标，安全伤病少，但是见效慢。重复跑，间歇跑，节奏跑+70%以上有氧，见效快但容易受伤。不管那种方法，一周至少两次力量训练。
2022年08月17日 07点08分
level 11
爱斯基摩兵
好好睡觉，梦中就能实现，还用那么费事
2022年08月17日 06点08分 12
劫营速战
太打击人了吧
2022年08月17日 08点08分
爱斯基摩兵
@劫营速战 提配速那是突破，必然高心率，可你还要保持燃脂低心率，你自己说是不是做梦？再说了减肥低配速更加安全，避免受伤，不是更好？你咋想的[汗]
2022年08月17日 08点08分
劫营速战
@爱斯基摩兵 就是不懂才问啊，燃脂心率堆跑量能不能提高短程配速[汗]，而且我并不认为想要提高配速的情况下，保持燃脂心率堆跑量是否可行好吧
2022年08月17日 13点08分
爱斯基摩兵
@劫营速战 想要的媳妇是貌美肤白大长腿，还要温柔贤惠爱干活，你说可能吗？非A即B，鱼和熊掌不能都是你的
2022年08月18日 01点08分
level 1
狂暴龙Ω
有氧，堆跑量就是了。万米破4之前都不需要搞太多花样
2022年08月17日 12点08分 13
劫营速战
谢谢，一直有氧堆跑量，到一定程度短程配速都能上来嘛？
2022年08月17日 13点08分
狂暴龙Ω
@劫营速战 堆跑量起码能让你万米破4，如果到了这个水平后想更进一步，再去考虑其他训练
2022年08月17日 17点08分
狂暴龙Ω
@劫营速战 而且堆跑量也不是一直都是有氧，有些时候需要比有氧强度更低的慢跑
2022年08月17日 17点08分
劫营速战
@狂暴龙Ω 谢谢，您是亲身经历吗，还是实践呢？
2022年08月17日 23点08分
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