level 1
练完要补充的 碳水吃香蕉面包都可以 还要吃的蛋白质
2022年02月23日 07点02分
level 8
![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
level 12
可以吃一点高蛋白或者低卡的 比如一杯蛋白粉 鸡蛋 一些牛肉或者鸡胸 黄瓜或者西红柿
2022年02月23日 07点02分
3
level 8
和我的锻炼时间正好一样，我是每晚8点开始锻炼，通常练1个半小时，喝两勺蛋白粉，一小块蛋糕，其他就不吃了，10点半之前睡。
2022年02月23日 07点02分
4
level 9
level 9
level 11
level 3
两个办法，一是锻炼前一到两小时吃饭，在没时间也要吃根香蕉，不能空着肚子锻炼，那样会消耗肌肉，而你要塑形必然是保留肌肉减脂肪。第二个办法就是锻炼完吃点饭，可以有碳水摄入，因为锻炼过后碳水是给肌肉补充的，不会长胖，比如吃个牛奶燕麦粥配鱼肉蔬菜之类的都可以，控制量就行了。饿着肚子减下来也不会塑形，因为会消耗掉肌肉，会变成一个体重轻的小胖子
2022年02月23日 23点02分
10
我一般是晚上7点前就吃完晚饭了，大概8.30左右开始锻炼，9点20-30左右就结束。 那按照你的意思是，我结束后可以不加餐了，就是有时候我半夜醒了会饿，所以我想我结束后要不要喝个牛奶，或者吃根香蕉。 因为我发现最近太容易饿了，五点下班饿疯了，![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
2022年02月24日 02点02分
level 3
![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)
