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觉得中草药方剂字最难写之一，请帮忙示范写写怎么好中草药方好像难写好，因为： 1，既不是单字，又不成篇章，不伦不类难安排 2，中草药名字很多挺好听，但字的组合不见得好写？太多草花头、木字旁等等挤在一起 3，医生那种龙飞凤舞很需要同院药房的人长期熟悉。至于玩玩学中医的可别学潦草，小心药店抓药MM看错抓错药。 4，水平不够嘛。嗯，知，暂莫提。以下两方，请指点帮忙写写怎么是好（里面有几味叫“苍术” “黄芩” “茯苓”）

我看杠铃卧推被压事故，对大多数人来说那不只是技术问题而是认识单纯技术上不见得有很大问题，推极限难免象那样高高起桥。显然错在①过分追求，②保护措施不够。无人保护真是不行，推极限没有保护那说句不好听真是自…记住人的状态很可能不同时候不同的，人的有些隐患在绝大多数情况下毫无障碍，但在极限情况下就可能成为那根压死什么的稻草。推极限的话你以为可以或曾经可以过，不代表当次试举时万无一失。但对多数人来说问题还不是技术上，而是对器械健身的认识上，我总觉得深蹲硬拉甚至上举冲1MAX是有道理的，但常人包括绝大多数健友，卧推去冲极限1MAX，道理何在？嗯？卧推对增肌作用很大，但对力量发展作用远没有其它几项那么大。真正发大力甚少可能这样姿势去发出的。深蹲硬拉这种涉及人体更多部位的能发大力的动作，通过严格的循序渐进的持续有序锻炼一点点增进自己的1MAX，对于提升全身力量素质，还是很有意义的，哪怕对业余者也如此。况且蹲和拉起本身就是人体比较自然的动作。卧推？如此姿势限制的动作，使得其发力方式相对很不自然很不日常。它涉及到锻炼到的大肌肉群不如那两项，因而它对人体力量的贡献度远不如那两项，这是这个动作本身的限制所致的。当然卧推主要在胸肌与上肢力量，却刚好是那两项不太涉及的。但是为发展推举的力量，其实上举、特别是“采矿上举”的贡献度更大，还不说那两个动作实用性也更大。这里没有说各种上举就没有危险性，真练到大重量了也得倍加小心。不过这里先从动作力量锻炼有效性的角度来说。那么最耀眼动作之一的卧推，竟然没什么用？当然不是，如果是为增厚增大最耀眼的胸肌，还真是非要卧推不可。卧推也是比较容易练出体型成果的动作。但谁都明白，增肌恰恰是不需要极限重量的。或许，卧推一步步冲高力量的需求性，只存在于提高自己做组所用的重量。但是那完全可以用低次而不是1MAX的极端来逐步提高。卧推冲1MAX极限的，真的无此需要。说到最后，或许有朋友拿出卧推也是力量举项目作为最力反驳理由。我的回答是，有些项目存在远非它就具有基本合理性。或许只因卧推是健身房最热门的动作，所以力量举也非得拉上这个项目。卧推充做项目绝不等于卧推冲1MAX有意义，道理已经说清楚了。至少对绝大多数健友来说如此——哦，难道你要参加力量举的卧推？卧推无愧于最危险的动作之一，因为这个动作的重物下落点直接就是人体要害，这种姿态还闪无可闪。卧推失败砸人的视频一搜一大堆，建议认真有目的有追求锻炼的倘若不怕就参考一下引以为戒自己多加注意，建议纯属健个身的还是…别看了，以免心理障碍反而连最基础稳妥的重量都不敢卧推而少了一个基本增肌项目——说得明确，是为增肌，而非冲重量。

【22-03-10冷空气吧-提问】乌克兰属于什么气候类型？主要受什么气候大现象大因素影响

【22-02-23冷空气吧-讨论】广东今年冬季主要是冷得迟且湿冷长从历史数据和一些个人记忆看，201X~202X这十二年的前半段有两三年也很冷过，但后半段确实没有，所以2022这一波冷显得又特别起来。特别在于： 1）冷得迟。到2月份才开始这一轮真正的冷，与经验感觉有异。虽然前期也有数次降温； 2）连续冷得长。这是人们最直观感受。哪怕“不过最低”5~6℃但连续一两周，对本来无冬的本地来说那滋味开始够受的了。 3）湿冷夹风，体感更不耐受。 4）高低温差小，这个与3)关系大，湿冷的厉害之一就在于此。岭南这地方，你就算最低温探到零度，但如果很快结束，气温没多久就回升，是不会让人觉得有多少寒意的，毕竟是岭南。但如果白天气温上不去，7℃~5℃却比11℃~2℃更让人感到天寒地冻，尤其是连续。 5）刚过去的2020和2021冬比较暖。个人对气象天气不专业，不过因有写笔记习惯，时不时会带上一笔对天气的描述和感受，甚至当天的衣着。更久的记不清，能记得的： 1）广东最冷的冬天还属2008年，那年就算在广州，印象还是比今年更寒冷些（虽然那个冬季曾有一天最高高到28℃但不济事），不管外出还是睡觉时的感觉； 2）2011、2012两个冬季也够冷的，和今年应该有得比，但都在一月，且湿冷好像还是没有今年那么连续（？） 3）至于广州也曾有天飘雪的2016年冬季，我记得太清楚了（连那几天的天气和活动都有记录）：也就是飘雪及前后一天够得上大寒潮。那年其它时候，相对今年也就冷得一般； 4）2014的2月好像也有一长段较冷，但为怕记忆不清特意查了一下历史天气，那段日子的日最低是低，但日最高却高，甚至高到15℃以上，这种温差是不会让人感觉有多冷的。 5）2018年冬，有几天是冷，整体不能和今冬比其余就不入列了。

我这字用在日常书写笔记，行不行了？但显然还需较大改进是不是刚抄书的。前一篇写得慢些，后一篇着意写得快些。两篇都渣字，看起来好像都差不多。结构笔划显然问题多，但咱只图个抄写笔记、写公文封面、留张纸条，如果能继续练到看着过得去就得了！成年人改变真难。速度必须考虑，但后篇觉得也不够快。是不是不很会简省笔划？求指点！

为实用计，学行书是严格临还是适当写自己的？这字该怎么练下去。抄了一页。写得差，写得还有点累，污了大家的眼别怪～因为我不知怎么练了。大师高手的贴子如果能照临好那当然好，但好像很难？这字该怎么练下去？

试试按着新法练字先上丑字两篇请批评倒是算写得不慢了，不过这字……

我觉得自己一写起字来东倒西歪，笔划奇异。诚心请问该怎么练下去虽然也算临过一点点贴，但我觉得自己一写起字来东倒西歪，笔划奇异，别说学不像所学过的贴上的字，甚至都写不出自己想写的。而且，抄这么几段字也挺有些费劲。诚心请问该怎么练下去？（我平时会抄点写点东西，希望写字有点速度才行）

《教父2》里麦克和老母亲那段不足一分钟谈心所传达的若干信息在第二部里，约2h12m位置，有不足一分钟的的麦克和老母亲的炉火前单独谈心，但这恐怕是《教父》电影系列里老母亲惟一一次有连续对话的场景了吧？原对话好像是意大利文，不懂，不知道转成英文的有没有偏差。麦克想问老母，老爸“内心怎么想的？”老爸为了家庭很强大，但如此为了家庭而强大，他会不会失去它？But by being strong for his family，could he lose it? 这里strong，他内心其实恐怕想表达的是“坚忍无情”。另外，（原）射手网两个字幕，这里都译成“可是为他的家坚强以外”。觉得不太对，没有“以外”的意思，相反他就是想婉转些说如此这般“强大”，会不会家庭也失去了？再讲白一些，杀人放火如麻，家里人怕不怕啊，母亲你怕过吗反对过吗？麦克其实是想说到妻子凯，因为凯明显不与他一条心，双方理念差别甚大。现在麦克自知自己行事狠辣，两人迟早相容不下。此时，他已明确二哥弗雷多加害过自己，好多事情过后难保会发生的啊。在这个萧寒之夜，难免一下子心头柔软起来，于是才找老母说说话。可是这位典型的相夫教子为己任的（西西里？）女性，堪称黑道老大的完美妻子，她应该明知，以前是老公现在是儿子，过的是杀戮及正统社会所不容的生活，但坚定认为女人不管男人的事？只需做好份内，就是对男人的支持。她只说：“你在想你太太及失去的孩子，但你与你太太都还能再生孩子”，麦克听到这会不会想“这哪跟哪啊？妈呀我不是这意思啊？” 然后他更直接些问“不我是说…失去他的家”——还是不敢问得太直接太难听。于是老母直接答一句：“但你永远不会失去你的家”，这个回答高深得犹如无影内功，浑厚绵绵，不答而答，什么话都打发了。但更像是老母其实就出自内心这样认为，本身没那么多弯弯绕，最单纯的最复杂，似安慰但又意味深长。此时伴随着温馨深情的背景配乐，营造一种冷暗中泛起的暖意。母亲过去就是这么以一己柔情支持着自己的男人，但现在麦克有吗？（麦克会不会因此很怀念前妻，她毕竟流淌着西西里人的血液）到此，麦克明白寻求直接解答无果，但以一句“时代变了”结束谈话已够。都变了，自己没有那么“好运”的了。他认为如果是母亲这样的观念，那就好了，可惜自己的老婆绝非那样。他明白自己所处的社会秩序，和父亲草创时期的带有草莽群雄创业性质的已不一样了，以后的路，谁都靠不住，更得靠自己走下去。他知道自己恐怕很难象父亲那样事业家庭双丰收。想得更开的话，自己或许不得不最坏情况下不认亲情（比如对二哥），但原因是“时代变了”。他预估到自己孤独，但免不了了——到了《教父3》，他还是依恋起亲情，但因为那时他已老了。

华为手机升级emui8之后中子播放器在一熄屏就被停止播放的解决办问题的提出：华为手机刚升级了emui8后，安装中子播放器，发现熄屏就会停止播放。以前的只需在中子的设置里打开后台服务即可，这次不行了。看网上评论，现在的系统对手机的后台程序管理越来越严厉。没办法，这也是被流氓程序/广告软件给逼的，如果不是严厉细分管理后台，这些东西根本禁不住。为解决，搜索到下面篇攻略，它提出的是通用解决方案，不止针对中子，但副作用是一股脑打开后台运行不妥（见相关评注）。实践中只拿中子播放器做试验，发现只需要第2步，在手机管家的“启动管理”里专门只针对中子关闭自动管理，手动设置“后台活动”即可。如此熄屏后照样播放。发现第1步可以不做，连中子本身设置里的后台服务选项都可以不选。以下是通用解决方案：很多机友反映华为和荣耀系列机型更新EMUI8.0后，系统老杀后台进程的问题。鄙人小弟不才，在此给大家分享一个解决方案，如下:首先，点击系统设置～应用和通知～应用管理～设置（下方）～特殊访问权限～忽略电池优化～所有应用～全部选择允许/按需选择允许～确定。然后，手机管家～启动管理～将全部自动管理关掉，用批量手动管理～上方后台活动全选[评注：这个应该手工选择哪些开启，哪些不开启更好。否则一股脑所有后台都任意放开这也不行]，至于自启动和关联启动这两项就根据自己的需求各自选择。如果不是华为的emui系统，也不妨参考类似思路。

这种钢笔字很好看，请问对于初学者好不好学？有些字好看，但感觉学起来很难；有些字似乎相对容易入手，不过不是心头所好。初学者，说不出更多，但下面这幅字帖的字，看着真的特亲切好看，请问对于初学者好不好学？（当然，写这字帖的是位大家）

平时横写的怎样学习竖写的字帖？首先声明：水平不及。其次，平时都是横写且注重实用，但见有些硬笔字帖的字很喜欢，但却是竖写的——这尤其多见于一些老的手写字帖，正是这些字帖往往价值更高吧。请问，怎样学习临写这样的字帖合适？横写和竖写的钢笔字，本身要求有什么不同？

Al：悬垂举腿，你务必避免三大错误 Al：悬垂举腿，你务必避免三大错误 Al Kavadlo 悬垂举腿是最佳腹肌锻炼动作，可惜很少有人做得正确。除了腹肌发力，悬垂举腿非常依赖前锯肌以保持躯体的稳定，因此它对整个腹部区域都具有极好的锻炼价值。此外，吊杠本身还锻炼抓握力、上肢以及肩部力量。遗憾的是，这个动作，却同时也是最常错得七荤八素惨不忍睹的一个动作。我先示范正确的：视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMjg0MTMxMTIyOA%3D%3D.html%3Fspm%3Da2h3j.8428770.3416059.1%23paction&urlrefer=ca721b71acddb828a578939b84853701 我在全世界范围开设自重健身课程，我想不到有些别的动作都练得蛮不错的学员，却就是做不出一个合乎规范的悬垂举腿。我发现他们往往犯的是同样那几个错误，而我打赌你也逃不掉。三大注意想悬垂举腿锻炼价值最大化？请别忘了以下几点： 1、不得“借势” 如果双腿是靠晃上去的摆上去的，那就不是真正的举腿。举腿的整个动作期间，全身务必全程处于控制，包括下放阶段，这点狠重要。双腿的下放不是“扔”到最底点了事；而是仔细控制着双腿下放。其实，这个动作的下放阶段（离心收缩）甚至可说比上抬阶段（向心收缩）更重要。如果下放时不绷着力，那就会失去控制，就会摇摆晃荡。 2、全程都要保持骨盆后倾，包括下放最底点时与腹肌牵连的是骨盆，而不是双腿，故此练好悬垂举腿的关键一环是全程都要保持骨盆后倾，这样腹肌才会全程保持紧张。大多数练习者在动作最底点时放松了躯体，错了！最底点时的正确姿态是：双腿稍微前伸出一点点，这时骨盆才是仍处于后倾状态。看体操运动员，看TA髋部微曲“中空”的吊杠姿态，和静止悬垂的姿态相比较就容易明白了。 3、双臂要直，整个上身都要助力吊在杠上不是只靠双手的——抓杠时要激活背阔肌，使肩胛骨下压和后收，如此启动整个上身的肌肉，才能稳定住躯体，防止晃荡。双臂虽然要使暗劲，但上抬双腿时肘部千万不能弯曲。这种情况实在不少见，因为出于一种“将就”【译注：就像引体向上为了下巴过杠，有意无意地拼命仰起头使下巴再抬高几厘米】，自己却未必意识到。双肘全程都要紧固，如此才能充分激活腹肌。

【T-Nation译文】力量训练七真言——只谈理念原文作者图镇楼【译前注】原文作者Jim Wendler，是T-Nation网站大热的5/3/1力量训练法的创始者。曾是美式足球选手。是个能深蹲1000磅的猛人。注意到他和他的文章，倒还不全是因那大热的5/3/1训练法，还是， 1）因他对不同训练体系的两句概语。本来人到不惑，对太多太多所谓金句、警语、妙论、鸡汤文，皆已视之为笑，但他这两句话，起码对于力量及健身训练，还是那么言简意赅，发人深省，用之于人生同样也可以是当头棒喝。他说：“某种程度上，在你的训练生涯中，你应该坚持一种信仰并坚定执行。”还有：“哪怕一套平凡的训练方案，但只要你百分之百全情投入，它也会变得效力非凡。” 2）作为一位力量达人，一位外貌凶悍、体格魁伟如古代武士的猛人，他的5/3/1训练法，却让人初觉得“起点低”、“进展缓”，挺注意目标徐徐推进，还挺注意安全的。而且除了纯粹力量，还注重平衡发展，注重拉伸，注重有氧，可谓全面。他在T-Nation网站写过不少力量和增肌教学文章。本文是当前最新，只谈理念，不涉及实操，后者在其它文章中。所以相关训练吧都合适。

【T-Nation译文】力量训练七真言——只谈理念作者图镇楼【译前注】原文作者Jim Wendler，是T-Nation网站大热的5/3/1力量训练法的创始者。曾是美式足球选手。是个能深蹲1000磅的猛人。注意到他和他的文章，倒还不全是因那大热的5/3/1训练法，还是， 1）因他对不同训练体系的两句概语。本来人到不惑，对太多太多所谓金句、警语、妙论、鸡汤文，皆已视之为笑，但他这两句话，起码对于力量及健身训练，还是那么言简意赅，发人深省，用之于人生同样也可以是当头棒喝。他说：“某种程度上，在你的训练生涯中，你应该坚持一种信仰并坚定执行。”还有：“哪怕一套平凡的训练方案，但只要你百分之百全情投入，它也会变得效力非凡。” 2）作为一位力量达人，一位外貌凶悍、体格魁伟如古代武士的猛人，他的5/3/1训练法，却让人初觉得“起点低”、“进展缓”，挺注意目标徐徐推进，还挺注意安全的。而且除了纯粹力量，还注重平衡发展，注重拉伸，注重有氧，可谓全面。他在T-Nation网站写过不少力量和增肌教学文章。本文是当前最新，只谈理念，不涉及实操，后者在其它文章中。他虽不是练徒手，但所以放在《囚徒》吧还是相关训练吧都合适。所谓囚徒，不也是一种信仰吗？当然也得注意到本文他说的第4点。

【T-Nation译文】掌握超慢反手引体向上大有裨益原文图镇楼

【T-Nation译文】如力量举选手那般练引体向上原文图镇楼

【T-NATION译文】提高持续紧张铸造三角肌研究清楚表明：通过提高局部增长因子来刺激增长无需用大负荷。这正是闭塞性训练以及组内持续紧张训练法的基础理念。今天更关注的是后者。当肌肉收缩之时，肌肉内的血流受到限制。当肌肉松弛时，血液才涌进肌肉——即组内动作之间肌肉不处在收缩时，以及本组结束时。只要肌肉在发力，肌肉收缩使得血流受限，代谢将在肌肉内强化，从而释放局部增长因子。我们今天谈的肩部训练就建立在此基础上。为了最大化刺激增长因子，重点应关注于尽可能大地刺激乳酸盐在目标肌肉的积聚。要达到最佳效果，必须经受高度酸痛过程。乳酸盐的积聚在肌肉持续紧张工作45~70秒才能达致最大。我们举例讲解三角肌训练中如何保持持续紧张。哑铃组合行程肩上举该法类似于老派二十一条金标准，也是建立在持续紧张技术和乳酸盐积聚上，不过不是实行7-7-7重复次，而是改为组合行程的5-5-10组内重复次。如下： * 5个半程上举下放——只做动作的上端半程 * 5个半程上举下放——只做动作的下端半程 * 10个全程请看视频：视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMTQ3NTQyNTMwNA%3D%3D.html&urlrefer=fca01482269ca9df2501057f973af882 全程动作要平滑，无论在顶端还是底端全都不要停留。要离锁定点尚有半英寸，以保证三角肌持续紧张。半程动作能迅速引发（局部）缺氧和乳酸盐迅速积聚，而正是接着全程动作所需要的。练三组，组间休息90秒。原文：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.t-nation.com%2Ftraining%2Ftip-for-delt-gains-increase-time-under-tension&urlrefer=9843974a7f4abefb7497c622d2985215

T-NATION译文：了解自己恢复程度的四种方法了解自己恢复程度的四种方法本文要义： * 想了解自己恢复得如何，从而据此确定每天的训练量多大合适？这有几条办法：检验睾酮与皮质醇的比例；用手机软件监测心率变异性；测试握力；简单的是早晨量心率。 * 一旦掌握了自己的恢复程度，就据此调整训练计划。状态好的日子“增量”，状态不好的日子“减量”，增减都在掌控中。 * 如此让普通人都能象有丰富经验的专业人士那样，逐日根据状态优化训练。你无须花大力气学习大量的经验理论还摸不着头脑，你现在就可以实践。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------制订训练方案是头疼的事情。要调配运动量、强度和训练频率，且要根据逐个项目来，是够忙乎一阵的了。更麻烦的是，你以为把一切都定死下来就万事大吉？错，你每天状态有起伏的，可能大到足以把原计划推翻——同样预定的重量，某天觉得怎么好像举不起来？另一天却又觉得不够不够再来点儿。现在我想介绍一些使你掌握你的恢复程度，而尽量克服仅凭主观感受的简易办法。仅凭主观感觉的问题如果对自己的身体感觉很敏锐很实承，使用自觉运动量(RPE)测量法绝对满足要求了。然而，我觉得大多数人根本不懂得用好RPE法。要想用好RPE法，首先，你对自己的身体及感觉要了解得非常到位，以致能在一组练习的后半程准确预知自己还能撑多少下；其次，你对自己训练到中途的感觉要客观实承。要知道，此时有些老兄会借机偷懒；反过来另一些老兄则大话连篇，“我还能至少举4下！”，其实他已基本撑不住了。我们所需要的训练计划，既要充分考虑到每日状态波动（RPE法就是），又要克服主观性过大。该增量还是减量？以下介绍几种让你了解自己恢复程度的方法，从而据此确定每天的合理训练量。 1、睾酮/皮质醇比例这是反映恢复程度的金标准。如果你就是在实验室从事生化行业的就好了，每天都可以随手扎针取血，然后检验睾酮/皮质醇比例。比率越高，状态越好。可惜能这样做的人毕竟少。 2、动态心率监测次佳选择（也很有效的），即进行心率变异性（HRV）监测。购买HRV软件或手机APP，具体使用请看说明，我就不啰嗦了。所谓心率变异性，它反映的是交感神经（紧张兴奋）和副交感神经（放松歇息）哪方处于主动地位。副交感神经读数高时，那就放心大胆去苦练吧；而交感神经读数高时，意味着压力在积聚，你最好减轻一点运动量。 3、测试握力也是可行的办法。握力大小与睾酮与皮质醇的比例有关；最好买一个握力计来测。虽然它不如睾酮/皮质醇检验法精确，但也能相当不错地反映出你的大致恢复情况。每天都在差不多的时间点测试握力，先用两周时间使你的训练从轻量逐渐到正常量，同时把这期间的握力数据记录下来形成一条基准线。之后继续观察握力数据：高于基准线的表明你尽可以放心大胆增量训练；低于基准线的表明你很可能需要减一减量。每只手测三次然后取平均值，以排除一时的失误。 4、早晨量心率最简陋的评估办法，受外周神经系统影响。只需一只计时表足矣。早晨起床下地前，手按脉搏量一分钟跳数。连量两周时间，建立基准线。之后，（同时间点）心跳高过基准线的表示你需要休息，低过的表示你恢复得不错。如何调整？掌握了自己的恢复程度，那就据此调整训练计划。状态好的日子“增量”，状态不好的日子“减量”，增减都在掌控中。如此，不致于偏离具体每一天的真实状态太多。例如，一份典型的5x5训练方案，当你上述四法（之一）测得的数据属正常范围，那么本日“常规”，你就执行5x5方案。如果，睾酮/皮质醇比例高，或心率变异性监测表明副交感神经占优势，或早晨心率较低，或握力较高，于是你了解今天状态（大）勇，当然可以增量——增重，增组次，等等。相反，结果表明自己处在压力之下，恢复程度不佳，那么重量不变而缩减为3x3，或者还是5x5但降低10%负重，等等。更具体些的。心率变异性监测的结果具有确切性，而握力或者早晨心率法则允许5%的上下波动。比如握力基准线70kg，那么某天74kg或以上表示当天状态好，可以增量；某天66kg或以下表示当天你状态不佳，需要减量。早晨心率为70的，其变化意义类似，不过方向相反——心率66表示状态好；超过74则表示最好悠着点。由此你掌握了身体真实状态的反馈数据，训练日子于是有了“大勇”、“常规”和“小怯”之别，那么整段训练日程就呼之欲出了。具体的当然根据你自己的需求和条件定，不过一般来说，“大勇”日最好做法是额外增大整个训练量或者多几个加重组；“小怯”日最佳的调整是降低训练量(volumn)。如果不想搞得太复杂，对于常规的5x5，不妨增就提高到8x5，减就降低到2x5，而其余一切不变。如果你要更有创造性，那就请尽情发挥你的创造性。只要所做的调整有依据。上述四法可以让你绕开理论，让普通人都能象经验丰富的专业人士那样，逐日根据状态优化训练。你无须花大力气学习大量的经验理论还摸不着头脑，你现在就可以实践。原文：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fwww.t-nation.com%2Ftraining%2F4-ways-to-test-your-recovery-rate&urlrefer=78b19801e1e89b1b913a15f6cdb39926

【译】变换渐降组的增肌效力【译注：本文虽然一开始讲的是器械，但具体例子则以自重锻炼为主。本文介绍的技巧能很好地补充《囚徒》似乎没有涉及的渐降训练法。其实观《囚徒》的六艺十式以及二三册里内容，每一艺的每一式相对于排在它后面的进阶式，不就是轻量版嘛。因此若每一艺倒过来看倒过来做，就会构成相当好的渐降组——当然前提是你必须已练到相应进阶】本文要点： 1. 很少持续紧张技术能与渐降组的增肌效力相媲美。 2. 传统的“不断降低重量”技术是有效，但到最后用到的重量太过轻微。变换渐降组是更好的选择。 3. 自重动作就是很好的终结组锻炼方式，如果把它和变换渐降训练法相结合，你将拥有强大的增肌利器。渐降组是短时间内增大主要肌肉块的极好方式。而且，相对那些喜欢在最末一组练到极限挑战自己意志的练习者而言，渐降组是相对更安全的训练法，因为在你开始精疲力竭时负荷降低了。我偶尔也在卧推时使用这种渐降法，从大重量开始，完成之后减重，比如235磅，185磅，135磅，最后以俯卧撑结束。不过除此之外几乎不再使用这种训练法。我不是死硬反对这种办法；只不过第一次减重后我就很快失去兴趣继续。平心而论，我也没兴趣应付最后的超轻微负荷。我不太相信这些超轻微负荷对增肌有什么实质帮助。与其减重，不如改为变换动作方式的渐降组，只需熟练改变动作就能把动作变得“轻松”，从而继续尽力练下去。这个办法好得多。在网站搜索这个关键字能找到大量分享各种渐降训练法的好文章，用的不是杠铃、哑铃就是组合器械。但是，我已总结出几种依靠自身体重进行渐降训练的更好方法，包括引体向上、单腿挺髋和俯卧撑。它们用在主力重训的收尾阶段时效力都非常强大，但在传统渐降训练法中还默默无名……但经我介绍后不同了。 1、引体/反向划船渐降组这种变换渐降组包含三个分组，小心你的背阔肌、上背肌群和胳膊被搞到哭爹喊娘的。应该事先布置好现场，因为渐降分组之间要求迅速转换。最好当然是在引体杆上吊一条悬吊训练带。如果没有，也可以在四方架就近引体杆的地方放一支杠铃杆。还需要在准确位置放一张为反向划船准备的平凳或训练箱。开始，引体向上，握法不限；接着，跳下来，把脚架高起来的反向划船；最后，把脚放到地板上的屈膝反向划船，力尽为止。还想多一步？别忙乎了，静静地躺在地板上等待肌肉的灼痛消散和神智恢复吧。这个渐降组的三阶段，既可以每一阶段都做到力竭，也可以做固定重复数。我每个分组都做10下，而一旦3X10能顺利拿下来，就加负重。我发现经如此这般规划，每个分组10下重复基本上都接近力竭的了。假如拉不起引体？那就从搁脚反向划船开始吧。 2、单腿挺髋渐降组这个练法，绝对能把你的PP塑造得又翘又强劲。隔开三呎平行地摆两张平凳，务必保证其中一张是可以固定死的，以防挺髋动作时凳子发生滑动。开始，肩部和脚部都架起来的单腿挺髋；接着，PP的肌肉火辣辣了？把脚放下来到地板上，继续单腿挺髋，直到确实做不起来为止。必须自始至终保证姿势正确无误，每一下都得升至顶点且在顶点坚持一秒钟。必须保证是臀肌在发力，是在挺髋，而千万不要变成了腰椎超伸。刚上手时，你或许发现就体重本身就很够了，不过随着天天强大，你需要附加重量，先是可以在腰间披挂铁链或负重背心，最后直接压上杠铃。为了搞点乐趣以排解这个练习的苦，给它取个有意思的名字好不好？叫“股股抽水机”好不好？ 3、俯卧撑渐降组这个组合可谓至简而意深，而且所需的设施最少，但不要误以为它就没什么效果。它的威力可是大大的。开始，把脚架高的俯卧撑，能做多少做多少；接着，把脚放平，继续俯卧撑，直到酸痛不可忍或者脸栽到地上为止，反正哪个出现了你都得停。有能力的话，穿上负重背心，或者请伙伴放一块杠铃片在你背上。想更上一层楼？就用吊环练，那样对胸部的煎熬更甚。用吊环还可以练脸朝下的飞鸟，这是我经历过的最折磨人的胸肌练习。开始，臂伸直的飞鸟；接着，曲臂的飞鸟；最后，以（吊环）俯卧撑结束。如果一开始做不起直臂飞鸟，那且从曲臂飞鸟开始吧。警告：哪怕好好只做一组，至少几天内你的胸都会不断问候您的祖上。最后还要记住，渐降组训练不是和时间赛跑，切莫为了尽快完成而火急火燎地做。分组之间的转换确实要求迅速，但动作本身可不要求快。原文配的是三段视频演示。这里暂时只放了截图。

善用笔记内部链接建立笔记之间的密切联系如果读自己一篇笔记时希望能方便或提醒同时读自己另一篇甚至多篇密切相关的笔记，可以的做法大致有： 1、相互建立内部链接。或者， 2、刻意给它们的标题加上特定相同关键字。以此进行标题搜索就能把它们都搜列出来。或者， 3、给它们配上相同标签，甚至为此专设“XX必读”、“XX相关”之类专属标签。以此进行标签搜索或遍历时全列出来。 4、还有些比较另类的启发一点点脑洞但效率不高的办法。不提。 2的做法有个优点是平时光看笔记标题就明白这篇那篇笔记之间有密切关系。问题是有密切关系的不表示它们属于同一类笔记，比方一篇工作的笔记和另一篇业余爱好的笔记的某点刚好可以有参考联系，但不见得我非得给它们配上近似的标题啊？另外，通过这样搜索列出来的笔记，在Windows客户端可能紧靠在一起的，方便逐一点开阅读，但在手机客户端上，就得看完一篇然后退回去在点开另一篇，不够方便。 3的做法不用刻意制定标题，这也体现了标签在建立笔记横向联系时的作用。不过，它依然有2的后一个不便之处。另外，2和3还有一个重要不便，假如我某篇笔记在不同段落甚至不同话句时想提醒参考不同一篇其它笔记，那怎么好设定标题和标签？此时，1的做法最好。如果笔记A和B有密切关系，希望能方便或提醒同时读。那就在A的正文某处加上一句，“此处参考B（B的标题）”，取得B的内部链接加在这句话，同时在笔记B也在其中加内部链接A。如果一篇A与B、C、D……多篇有联系，那在A要么篇末集中、要么分别在需要的位置内部链接它们，而它们都链接A，A成为“原点”。如果多篇与多篇有密切联系复杂些，但相信你自会按照自己的要求组织好。这个做法的优点显然，切换直接方便，更大的优点是读着其中相关一篇时，读到其中某段某句，能提醒你还有哪些是与之密切相关的，而不怕记不住还该读哪些该搜索哪些。所以它有提点、备忘的功能。我有篇工作论文的文字纲要笔记，并不很长，但从头到尾在各处一共设了17个内部超链接，涉及十几篇其它笔记，有些还不是工作笔记而纯熟业余爱好方面。已经很习惯看网页时点击各超链接的就很容易明白1的做法和好处。这个做法虽然还都不能替代2和3，但优点确实突出。我建议比较重点的笔记类要善用内部超链接。

涂书笔记OCR到印象仍有不少有用文字是在纸质书报上，如何把它们存入印象笔记。印象只有扫描而没有OCR功能，而且我怀疑手机端更不能期待至少近期会增加这个功能。有时候读到纸质上的大段文字，想摘抄到印象作笔记，我用一个叫涂书笔记的APP，它能用手机摄像头把文字页面拍照下来，然后自由划出识别区域，识别成文字，并且还能直接把识别结果导出到印象（只要经过了事先授权），整个过程比较简捷。好在它对印刷字体识别率挺高的。由此我已经摘抄了不少报纸、书籍上的章节片段做成笔记。当然直接拍下照片作为图片笔记也行，那还有“原版”意味。不过：1）识别成文字方便于以后引用；2）如果想在其中添加自己的评注心得什么的还是要用到文字形式；3）照片占流量比纯文字大得多。所以这项操作还是很有必要。不知道手机端还有没有其它类似APP。现在我用着这个够用。

印象对网络的要求似乎比较高在没有WIFI，只有数据连接但不算很好的环境下，比如4G甚至3G也不具备，只有最基本的数据连接，发现手机的其它应用比如微信等，依然能连接读入公众号内容（包括文字图片甚至音频视频），慢是慢些，起码能读到。而此时印象的同步和读入就不行了。印象对网络的要求似乎比较高。

迷惑：印象在移动网络畅通情况下仍说“网络连接错误”，无法同步是联通4G，别的上网应用正常畅顺速度快。但手机端印象笔记一旦脱离WIFI，就无法同步，报“网络连接错误”（？），已去除那个“仅在连接到Wi-Fi时同步”的勾选，问题依然。无法同步至少意味着在非手机端创建的笔记此时无法在手机上查看和搜索。这个问题对手机端影响很大的，毕竟不是每个角落都一定找得到WIFI。搜索过，发现不是个别反映了，而回答却都含混不清，有说速度不够，但事实证明速度足够快；有说要网络商“更改服务端”才行（要中移动或联通或电信更改服务端适应一个软件？）。手机上别的应用，通过WIFI和通过移动网络，没有什么区别。印象为什么？

译：“保持活力”及其运用技巧（Greasing the Groove）图镇BD。左图是原文作者Craig Marker，体能训练师，壶铃训练专家，心理学家右图是……美型臀哦，对了，Craig Marker及那位美臀尤物，两位亲，这两图之间没有关系。图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F4af8530bf83b56255b2cb5459736c0c372ba444e&urlrefer=8d3e0f4281e0e9323044f5124e0879b4

《囚徒健身2》第三部分节译：关于饮食【节译自《囚徒健身2》英文版PDF第242~251页。在这整章里作者大段大段讲了囚徒菜单、饮食法则、补充水分、痛骂蛋白粉、质疑少吃多餐、讨论肥胖和减重减脂、以及“潜意识”的作用】。这里只是玩票式地选取部分节译出来。饮食基本法则：【P.242】别误入歧途把你的饮食复杂化，来学学囚徒的饮食知识，好好读以下基本指南： **规律进食对运动者非常重要。要每天准时进食，这样才能令身体知道何时接纳营养。 **确保摄入足够的热量以供给锻炼所需。如果你练得热火朝天，不必每天远离所谓的“垃圾食品”，比如蛋糕、果冻和糖果，只要适度就行。 **不要吃得过多。如果你新陈代谢比较快，那么加一次简餐（甚至两次）是可以的，否则一天三餐就老老实实足够你的需求了。如果你是大强度运动者，每天也不需要加餐——每次正餐看情况吃多些就是了。 **不要吃得过少。每当坐下来吃饭，那就正正规规地吃，哪怕那时你还不饿。不要跳过一次正餐，那只会让你之后饥累交加。你的身体最终会对何时迎接食物形成规律化，到了正餐你自然胃口大开。 **均衡饮食。所谓“均衡”指每天都要吃肉类、谷物和杂粮、乳制品（牛奶、奶酪、鸡蛋【译注：原文如此】等）以及蔬菜水果。假如你是素食者，要考虑多摄入乳制品。 **保持多喝水。每餐都喝点什么，正餐之间补充液体。请接受这些法则，而不要忙着把辛苦赚来的血汗钱扔到蛋白粉、营养棒和补剂之类上去。你会发现自己锻炼得比以前更棒，却不需要神马精选菜单。我打赌你将很满意自己的收获。

《囚徒健身2》第三部分节译：性、烟草、喝酒与囚徒健身一楼啊一楼

《囚徒健身2》中文版只有第一、第二部分？余下部分？还有第三部分和额外章节不见。是还没有翻译吗？如果还没有，我先看看英文版，若障碍不大，可以利用这个假期翻译余下部分并分享出来。不过那些图片旁边黑框里的文字怎样翻译后再嵌回图片，以及如何制作成PDF，我还没掌握。请教了？

别人教我提高引体和我帮别人提高引体的启示一楼喂狼。

握力的起伏真大多数情况下也就刚过60公斤，但两次在气氛轻松热烈情况下，可能有点人来疯吧，达到72公斤，超过自身体重数了，当然也要充分热身后。可见神经兴奋对力量影响很大，不过考虑到握力也只直接用到人体的小部分肌肉而已，这个起伏比例够大的。另外想测自己目前握力究竟多大，我的心得是至少一周前不要再辛苦锻炼前臂和腕指，休息那么一段后再测。

赛百味点餐，蔬菜的量标准是怎样的？如果我想某些蔬菜多点或者不要某种蔬菜，想要其它的多些，有时觉得是给多了些有时则没有。有时青瓜和西红柿四片有时三片。有没有标准的？

eslyrics添加歌词来源脚本在哪里得到？它要在添加-工具-导入那里选择脚本文件，那么这些脚本文件在那里得到？我想添加除千千、QQ和虾米之外的歌词来源，怎样做？

昨晚练引体向上练到要有些酸痛，什么问题？水平不高，因此每次不限组拉够几十次来渐进提高。昨晚练完腰都有些酸了，我知道引体对核心部位要求也挺高的，不过没想到这么灵验，是不是后段做得累了，勉强了，出现了弓背弓腰？没有教练帮我看着。请有经验者指点。隔天休息是够的。

中子更新1.79.3版本看过官网的升级告示，没有什么大的更新，也就是加了个立体声左右置换的功能（Reverse Stereo），以及在专辑列表和文件夹列表可点击[+EQ]等，个别BUG的修正。

不root的情况下如何设置定时飞行模式？有需要定时飞行模式以自动执行，很多定时工具都可以做到，但前提是要取得ROOT权限。我的荣耀6没有ROOT过，那怎么做呢有什么工具可以做到？

关于中子播放器对某些整轨音频的cue不能分轨的解决办法如果是整张CD抓取的整轨镜像（比如整个ape和FLAC），一般应有cue来分轨播放。我发现有个别cue放到中子里还是不被识别，不能分轨，之前已见到吧里还是哪里指出要把它存为UTF-8编码才行，现经我自己试验，还要存为“带签名”的UTF-8才能识别，这在EMEDITOR里有得选择，在其它文字编辑工具可能称为带有BOM的UTF-8编码，至于WINDOWS自带的记事本保存的UTF-8带不带签名，还没试验。我说不清带签名和不带签名有什么根本区别，反正这样改过后，原先不能被中子识别的cue都可以识别分轨了。

中子播放器官网上的FAQ（常见问题解答），我给翻译下来了请参考购买了中子的正版，顺便浏览一下它的官网，见到有FAQ页，即常见问题解答，试着一口气翻译下来供大家参考。官网网址：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fneutronmp.com%2F&urlrefer=a0849be509b9b90c0a79d3bb22e3a3a1，当时需要翻篱笆才能访问。中子的设置和使用技巧看来还挺多的，有点复杂，这个官网FAQ其实还远远不能覆盖很多问题，仅供参考吧，有些专业的地方如译得有错漏请各位大侠指正。在【】里是我个人写的一些译注。有时间我再逛逛它的用户论坛，刨些有用的帖子内容和资讯下来。一帖不放全文，分开陆续盖楼。中子播放器常见问答问：每次音轨一变换声音就炸响（太大声），然后恢复正常音量，有故障？答：不，不是故障。很可能是前置放大器设置不当，如此解决：1）到控制屏，前置放大器，滑块调至中位（0dB）；2）用户界面-》设置-》自动增益保护，检查重置音量大小是否为0dB，如果不是，滑动到0dB. 问：怎么建立播放列表并添加音乐进去？答：划到播放列表屏（最右）-》列表的最顶上，点选它，进入播放列表界面，点击[+]按钮-》见到已建立一个新播放列表。之后回到音轨列表，你爱添加什么曲子、专辑、艺术家等等就长按之，然后点击[+播放列表]按钮-》选择你要加入哪个已建立的播放列表，然后确认。问：新建立的播放列表文件躲在哪里？答：用户建立的播放列表文件位于如下路径：安卓系统，在/sdcard/Android/data/com.neutroncode.mp/playlists, 或者 /sdcard/NeutronMP/playlists 黑莓系统，在 /shared/music/playlists 问：卸载然后重装后，以前的设置全部没了，如何是好？答：两个办法， 1）安卓系统，关闭中子进程，在/sdcard建立NeutronMP文件夹，把/sdcard/Android/data/com.neutroncode.mp里的所有东东复制进去，启动中子，它将使用/sdcard/NeutronMP 2）黑莓系统，关闭中子进程，在内部存储的/misc建立NeutronMP文件夹，启动中子，它将住入/misc/NeutronMP 即使你完全卸载中子，它的定制目录依然保留，重装后一切设置都保留着。启动中子时它会寻找那个目录并读取设置，如果找不到那就进入标准载入。【译注：我就发现中子卸载后会留着些尾巴~】问：不得了，它把我的铃声和不是音乐的声音文件都收进去了！答：别紧张，有两个办法避免： 1）去播放列表屏，转到“文件夹”项，进入，长按与音乐无关的那些文件夹，在打开窗口点击[移除]按钮。如此无关的声音文件就从数据库移除。对所有与音乐无关的文件夹做同样操作。 2）重建源目录。去播放列表屏，转到音乐源，进入，按底部的[新建]按钮，在打开窗口转到音乐所在目录，打勾选择。只选择顶层目录（例如：如果是 /sdcard/music 目录，就选择它，而不是它的下层目录），支持多项选择。选择完后按[确认]按钮，中子就会重新扫描所选音乐文件夹。（未完待续）

终于购买了正版中子播放器按照置顶帖介绍的办法，前往官网（要翻篱笆），按步骤操作填写，支付宝付款，收信，下载，安装，OK！用起来神清气爽，不再烦心。价格5.99美刀折合30多元。虽然我也很多软件是用破的解的，但既然喜欢某个软件，这价钱就不贵了，而且支付很方便。建议去购买。

请问中子播放器支持cue有些什么讲究？为什么有个别cue不支持？我的是1.78.6版，听整碟的无损那当然要cue文件分轨。现在大部分都支持，但就是有个别不支持，不能分轨。不知道有些什么讲究，曾把不支持的那些cue改为UTF-8编码，也不见效。

如何在不root的情况下定时自动开启和关闭飞行模式？睡觉时我更愿用定时软件来自动开关飞行模式以防来电来信干扰，而不是启动机子本身的“免干扰”，因为后者还是在不断收发网络信号的，而且定时软件的设置更多样化更灵活。可惜动飞行模式好像要获得root权限才行，目前我没有root，有什么定时软件能做到？

如何插入耳机或连上蓝牙耳机时不让中子播放器自动播放？有时连耳机是为了别的事，但此时中子会自动后台启动并续播上次的音乐。如何取消？

中子播放器怎么知道我手机以前装过它的？彻底卸载该删除哪些东东它是不是往手机系统记录了什么东西，怎么知道我以前装过其它版本。老是跳出来提示试用期已过。使用吧里提供的各种破解、直安装版本，都是如此。彻底卸载它需要清除哪些位置？它的文件夹叫什么名字？

天蚕变系列里跌落高崖的一般没事跌落高高山崖不但没死，活过来还不错，这样的事谁敢想，但在《天蚕变》各个版本里却屡屡出现，甚至成为逃生套路，且看： 1、独孤无敌遭逍遥谷围攻，被打落山崖，只不过养伤一段时间，出来后又是一条好汉； 2、云飞扬由于外公突然被杀，心神大乱之下被风雷雨电的电斩下山崖，好在有东海龙王救了，没事； 3、还是云飞扬，在《天龙诀》里猝逢粉罗刹被打下山崖，休养几天就自行出山，还捎带来一个关键证人； 4、独孤风，被迫跳崖，也是没死。虽然她其后命运悲惨； 5、《再与天比高》也不忘凑热闹，正德皇帝被不老神仙吓得跌落高崖，被人救后也就失忆一段时间，后来还不是回去做皇帝？ 6、所以我觉得《天龙诀》大结局，妖化的人尊被震落山崖，是故事埋下的一记伏笔，只是没人续笔了。总结一：其它武侠作品也不乏类似情节，所以武林世界中，不管武功高低，跌落高崖很可能没事，不过请记住那只是传说武林，喂，喂，你别跳啊~ 总结二：武林中人如要彻底铲除敌人，如果是把对方打落高崖的，切勿大意，务必马上地毯式搜索，确保事成；总结三：如果您写续篇，那就别再安排落崖不死了，戏法重复多了不好看。

曾经一段时间听到《哥德堡变奏曲》就想起汉尼拔的镜头大爱本曲，收集版本不下10个，堪称和谐与灵动的极致，还能有来者？却没想到竟然交融在高档狂魔汉尼拔杀人吃人的场景中！艺术的奇特不可穷。

《古畑》中的案犯最多见的职业是…… 是作家，请看： 9401女漫画家 9404推理作家杀妻 9605女编剧杀人 9609真假人物（如果把编辑也算到作家类的话） 9905老作家计划自杀嫁祸 200603女编剧（最后的舞蹈）不清楚9610纽约旅行车那集（铃木木保奈美）的角色是什么职业，记得说是“在出版社上班”；还有9909飞机疑云（玉置浩二）那个美术研究家算什么职业。他们如果归入作家编辑类，这个队伍就更庞大了。《古畑》编剧那么喜欢把作家写为杀人犯，是不是有点文人相轻啊哈哈！

糟糕，最近说一句话前喜欢先拖一个长音：“呃～～～～～～～～～” 当年看《古畑》反而不会这样，最近是重温，感觉更深，却同时“呃～～～～～～～～～”起来，人家不懂古畑是何物的都好生奇怪。