跑步半年，破bp了。
跑步吧
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level 7
Benny💤 楼主
4月开始跑步，5月爬山腿受伤休息了3个月，8月继续跑，一直都是压心率140多跑的，昨天没压心率跑突破500了，超开心！现在晚上天气有点凉了，楼主有鼻炎，一直流鼻涕，呼吸太特么难受了。
听说这周深圳南山半马的报名，我最多跑过7km，想请问各位大佬，不知道有什么训练方法可以让我完成半马，应该就一个月左右时间。
2021年10月19日 09点10分 1
level 12
隔壁老邓108
能跑10km不累，基本上就可以跑半码。慢跑也算
想成绩不太差，需要跑15km最少1次，
堆跑量，量起来了，很多问题自然懂了
2021年10月19日 10点10分 2
Benny💤
ok，这几周保持每周都跑一次10km以上。
2021年10月19日 13点10分
level 11
贴吧用户_7AN3VK9
拉两次15+就可以了，不追求配速完赛应该没问题！
2021年10月19日 13点10分 3
level 9
菜腿不会跑
厉害啊
2021年10月19日 14点10分 4
level 7
sjzey
看你这五公里速度，想参加半马别追求成绩，六分配速跑顺顺利利轻轻松松完赛没问题，
2021年10月19日 22点10分 6
level 12
lifushenghyl
再跑一段时间你就会发现，低于10公里根本不想出门 ，抬腿就是10公里起步
2021年10月19日 22点10分 8
level 7
哇塞555啊
keep法克莱特跑十公里练起，能连续15+问题就不大了
2021年10月19日 22点10分 10
level 12
秋风等闲度
重在参与
2021年10月19日 23点10分 11
level 10
Balrog☜
你现在就可以跑了，我5公里能5分半配速我就能跑完半马了。
2021年10月20日 00点10分 12
level 13
libai77
只要足够慢。。全马也能跑的完。。[滑稽]
2021年10月20日 00点10分 13
level 6
哥本就是传说💯
胆子不小啊！拉上几次15才行，不然第二天腿啦夸
2021年10月20日 02点10分 14
level 11
年少轻狂D5
每次跑两天就不跑了，怎么克服[泪]
2021年10月21日 12点10分 15
level 12
沃克亚莲
恭喜pb
2021年10月24日 02点10分 16
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