新手基本无运动基础，最大心率200左右，一共骑了2000多公里，现在有氧练了1000多公里了。除了爬坡和冲刺，正常骑心率想超过160很难，是有氧骑太多了无氧能力变弱了吗。30速度心率在155左右，而且也就能维持20公里，心脏没怎么样，腿就没劲了。如果想长时间30速度骑的话接下来应该怎么练。工作日有不超过两个小时骑车时间，周末有一整天休息。我现在骑车的路线是8km+20km+8km，前后8公里是市区往返，中间是专门骑车的线路。上一张练有氧的数据

参考EF,不见得你的有氧有多好吧!有氧好的话,EF会在1以上.当然你的FTP和心率数据要设置正确.户外骑人会比较兴奋,要慢下来,骑二区有氧.

上不去心率可能是力量不够，心率高证明还是骑的少，平时可以进行通勤骑，周六日有空就往棋盘山骑吧

其实有氧区间最靠谱的还是老乔说的先知道阈值心率才能知道自己有氧心率 例如我阈值175 135到150才是我的有氧二区 150到156是我的三区 145顶三个小时我是顶不动的 二个小时开始身体就会偷懒踩不动一直窝在130附近 其实这正是说明了还有很多的有氧进步空间。。。

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