骄傲的平踏 骄傲的平踏
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战斗的画风 剧情的走向 感觉不想画真的可以不画你好好休刊得了 和前半部比 真的差距太大了 处处透露着一股敷衍
两种常用的心率分区法 找到适合自己的 实际上心率分区分为两种 一种是joe friel分区法 一种是andy coggan分区法 具体差异看图片 两者并没有谁对谁错 两个作者都没有解释过 老joe的blog下很多人问但老乔也没有解释为什么会有差异。andy也从来不解释！！所以出现心率分区争议的根本原因是两个作者压根没给出过任何解释！！！原罪！！ 大多数人更适合使用ANDY COGGAN法是因为 他本是是从阈值功率倒推研究阈值心率分区，所以你会觉得使用他的分法自己的功率区间和心率区间非常匹配。 如果使用老乔的心率分区 会发现我怎么功率二区还在心率一区，心率二区跑功率三区去了。 那么谁对谁错呢？事实上没人知道，也都没有错。所以可以看到最新的训练方法是直接骑功率立即测量体内的乳酸水平，然后将自己的功率规划为LT 123，心率只是用来辅助，毕竟不用心率就可以测量出体内具体的生理变化，心率的单次波动容易过大。 所以怎么办？我看过点赞最多的讨论是，我用老乔的训练准则加上andy coggan的心率分区 强强结合这可能也是大多数普通人最适合的选择。 也许你适合joe friel 也许你适合andy coggan 大佬们自己去尝试吧坏作者 不解释 搞得我一度以为佳明顽鹿瞎搞 这么看他们也是受害者
想上300？我给你点简单的方法 先来点功率图镇楼
时间少有氧效率低所以要骑甜区？来看看老乔的回答 这是老乔在回答别人的疑问：如果我一周只有4-6小时 我是否该进行极化训练还是说以甜区为主 老乔的回答： 首先极化训练一般我们都会选择保持五天轻松骑两天强度的这种规律训练。在这两天强度中，有一天你会进行乳酸阈值（阈值功率）附近的强度，有一天你会选择很高的强度例如vo2max。 时间少就应该选择大量甜区？老乔说你应该把两者的观念结合起来，你需要从如何安排艰难的训练日出发。你会选择两天去骑我们常说的最佳效率点，也就是大约90%ftp附近的强度，其他时候你应该去轻松骑。 那么大家常说的我时间少一周只有四天能骑，那么我是否这四天每天都去骑这个最佳效率点呢？老乔的回答这不是一个好主意，即使你今天只有一小时的训练时间，你也应该专门用来进行有氧训练，你应该选择在你的有氧阈值附近进行训练 这个区域应该是你的阈值心率-30。 功率提高只是提高运动表现的一种，老乔在其他访问中说过你在功率训练的同时，你还可以加入各方面的提高。例如，你可以在阈值训练时，加入低踏频爬坡来提高自己的肌肉力量。你在恢复骑中，进行高踏频训练来提高自己的肌肉神经募集能力以及踩踏效率。这两者都是可以在你功率训练的同时来完成的。简单的阈值心率有氧你可以狠狠的训练的你的气动姿势，强迫自己在更激进的气动姿势下更久的输出，如果在训练的时候你能把这些结合好，这些可以综合提高你的运动表现。你完完全全可以在一小时所谓的低效有氧中加入非常多的有效训练来帮助你狠狠的提高运动表现。 所以不要再说时间少有氧没效率没用，来看看欧洲一线骑行的研究，多出门学习下，不要用经验之谈去回答 更多的老乔科普 答疑 采访 可以去y站 Favero_cycling进行观看。
😏都在说一小时两小时效果低 我就每天一个半记录下 之前都是猛练猛休 现在直接一个佛系训练基本就是一个半难得一次两次会长点符合正常人生活的节奏记录下看看过一两个月效果咋样
从 cp换到了顺泰十二速度 最新的顺泰十二速很棒啊 因为cp坏了返厂了就用的顺泰 1.前拨距离非常够 而且非常好上 改进的很棒 跟我之前的cp比半档清晰很多 前拨真的很棒没有贴吧说的老款的各种问题 2.进档的手感哒一下真的好带感 速度也很快顺畅的有点难以置信 3.说说缺点 握感很硬 真的很硬 带着刹车的时候手部会有不舒服的感觉 以前的cp就特别软 一时有点不适应 4.直接装在十一速塔基上最大飞导轮可能会触碰辐条间距很小 这个要非常小心 咸鱼大套也就1000还要说什么!!!!顺泰好好看我等你电变
有氧是基础 在成长期不要过早地在意ftp 无论你怎么测 就说大家最爱的5+20吧 我可以保证很多人测出来 根本无法把cp20*0.95真的维持住一个小时 。说白了ftp是你体内生态系统的平衡线 是有氧的临界限。我们的目标就是改造锻炼自己的身体 用科学的方法提高这个界限 在不同的时期合理安排自己有氧基础与无氧阈值的刺激时间。有氧是基础 线粒体心脏肥大 快肌慢肌综合刺激就不不用再多说了。你的有氧能力决定你未来最终高度。对于没有经验的人来说 忘记速度忘记跟人家比 骑的慢未来你就能骑的快 我也是这么走过来的一路爬坡从110w二区 到现在200w阈值二区开端 完全不用心急的。还有就是以前吧里大佬分享过 你的爬坡和平路的ftp是不同的 台子和路骑是不同的。嘿嘿大家还是要综合发育 我现在就是平路一条虫爬坡一条龙
第一次环湖真的环崩溃了 大逆风加狂晒人差点没了
记录一下看看一个冬天能涨多少
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