180斤，170CM的胖子，是先提高速度，还是提高跑步的时长？

level 6

larrysnowman 楼主

RT。刚开始跑。今天是第一天，跑了700M，用时7分钟。配速 9.5 KM，
主要目的是减肥，血压也有点高。 40+了，再不运动要死的了。。。
高手们，给点指导意见呢。

2021年04月28日 15点04分 1

level 9

thjdyang

先减减体重再跑吧。你要的是减脂不是速度

2021年04月29日 01点04分 2

level 11

七分吃三分动，首先要控制饮食，油脂、糖能少就少，零食要杜绝，主食尽量少，就是菜也不能不限制
然后就是运动，跑不动就尽量快走，力求配速10分内，一周5次，每次运动40--50分钟

2021年04月29日 01点04分 3

level 7

cqlq133

这体重当然是先快走了

2021年04月29日 02点04分 4

level 9

先跑距离和时长，减肥的话速度不重要

2021年04月29日 02点04分 5

谢谢

2021年04月29日 03点04分

level 9

时长更重要，速度距离都不重要。吃也很重要

2021年04月29日 04点04分 6

level 12

不管以多慢的速度，尽可能多跑一会，千万别追求速度。

2021年05月08日 23点05分 7

level 9

基数大先从跑走比开始，培养起运动习惯，改善饮食结构、提升睡眠品质，运动心率保持在 150 以内。

2021年05月08日 23点05分 8