请教碳循环 - 健美吧

level 8

布尔汗℉ 楼主

最近在抖音上一直在零重力的一个大佬讲碳循环。看的也是蒙比状态，先尝试下吧。
我身高177 体重健身房189 回到家就是184。目前体脂应该22+。打算尝试以下视频里的1234循环，由少到多的碳水增加循环，但是问题是我现在代谢多少也不知道，第一天到底是多少也不知道。。。单位食堂，怎么机选卡路里啊~~~
今早蛋白粉一杯豆浆一杯鸡蛋一个小面包一个。。。。中午打算只吃一点点米饭。
但是关键今晚和搭档深蹲啊。。。这是不是就直接跪了。
求懂得减脂和碳循环的大神帮小弟一把。稍微解释解释怎么个碳循环。
照片光线党这样看起来不至于是个肥仔。

2020年09月07日 02点09分 1

level 8

布尔汗℉ 楼主

楼主35岁 5年前开始健身的没事用日期计算器算了一下。从第一天办健身卡到今天是1977天。

2020年09月07日 02点09分 2

剑仙🌟厉飞雨

我没敢搞，听说吃蛋白粉会对肾脏负担过大啊。。。

2021年02月20日 05点02分

布尔汗℉

哟。这你都能看到啊

2021年02月20日 06点02分

level 12

痞子绅士◎

跪拜少年大神！跪求少年大神继续增肌练大！

2020年09月07日 02点09分 3

布尔汗℉

水王。你这语气很像小吧主啊。不出意料他也会这么回复

2020年09月07日 02点09分

level 8

布尔汗℉ 楼主

1977天中间去掉两次脚骨折，一次右手三角骨骨折（踢球造成）体重从140到现在180多。还是蛮有成就感的。

2020年09月07日 03点09分 5

level 8

布尔汗℉ 楼主

吃不了运动员的苦，健身只是我的爱好，所以有健身知识储备多的大佬，不吝赐教，告知小弟碳循环的方法，我想减脂，但是不想大量做有氧。之前减过一次，瘦下来，腹肌出现了，肌肉掉完了。

2020年09月07日 03点09分 6

level 14

大胳膊根儿超人儿

吃不了运动员的苦，无法做到100%按照计划去饮食和训练别想做碳循环，碳循环只适合极其自律能吃苦的人，饮食和训练上有一点偏差都不行。

2020年09月07日 03点09分 7

布尔汗℉

谢谢，不知道尽量尝试靠近这个碳循环，会不会有一些作用。。。 [真棒]

2020年09月07日 04点09分

大胳膊根儿超人儿

@布尔汗℉ 没有作用，碳循环必须极其严格，比普通的健身饮食严格的多，而且大量的有氧训练必须做到位，否则完全没用，胡乱吃还有可能对基础代谢产生伤害。

2020年09月07日 04点09分

布尔汗℉

@大胳膊根儿超人儿看样子，我得斟酌一下了。谢谢啦。

2020年09月07日 04点09分

布尔汗℉

@大胳膊根儿超人儿大佬。我现在是早上7点起床和蛋白粉 8点30早餐10点30吃香蕉，12点午餐3点香蕉6点晚餐7点香蕉然后健身，9点30香蕉。我吃这么多香蕉，还算低碳吗？一日的米饭吃了不到100克。。。。菜就是蔬菜虾鱼肉或者去皮鸡腿什么的

2020年09月08日 06点09分

吧务

level 16

思考者猪er⚡

跪拜大神！你这是经历了啥。现在的状态很优秀啊。

2020年09月07日 03点09分 8

布尔汗℉

跪拜大神。目前我体脂二十加。想减脂，但是不想做太多有氧。

2020年09月07日 04点09分

思考者猪er⚡

@布尔汗℉ 我可不是大神。我是个瘦逼。大神，你体脂，20左右，我个人是认为非常好的。如果不想太多有氧，但我觉得适度有氧还是要保持。你可以采用HIIT，腹肌撕裂者，或者tabata训练。大神可以试试看。早晨空腹，可以试一下有氧。另外，大神还可以尝试爬楼梯啊。

2020年09月07日 04点09分

吧务

level 16

思考者猪er⚡

太强大了。跪拜大神！

2020年09月07日 03点09分 9

level 8

布尔汗℉ 楼主

中午去食堂。菜还挺多。但是除了西兰花，别的也不知道吃什么。。。打了一点米饭，大约四十克。。吃了三十克就没在吃了。中午两点半起来准备吃两个香蕉。六点吃完饭，到七点去健身之间再补充俩香蕉。搞勺氮泵，不知道晚上深蹲能不能上重量，目前有保护最重蹲两百KG两到三次。但是不是每次都会蹲两百，基本就是一百六到一百八。