最近在抖音上一直在零重力的一个大佬讲碳循环。看的也是蒙比状态，先尝试下吧。
我身高177 体重健身房189 回到家就是184。目前体脂应该22+。打算尝试以下视频里的1234循环，由少到多的碳水增加循环，但是问题是我现在代谢多少也不知道，第一天到底是多少也不知道。。。单位食堂，怎么机选卡路里啊~~~
今早 蛋白粉一杯 豆浆一杯 鸡蛋一个 小面包一个。。。。中午打算只吃一点点米饭。
但是关键今晚和搭档深蹲啊。。。这是不是就直接跪了。
求懂得减脂和碳循环的大神 帮小弟一把。稍微解释解释怎么个碳循环。
照片光线党 这样看起来不至于是个肥仔。

楼主35岁 5年前开始健身的 没事用日期计算器算了一下。从第一天办健身卡到今天是1977天。

1977天中间去掉两次脚骨折，一次右手三角骨骨折（踢球造成）体重从140到现在180多。还是蛮有成就感的。

吃不了运动员的苦，健身只是我的爱好，所以有健身知识储备多的大佬，不吝赐教，告知小弟碳循环的方法，我想减脂，但是不想大量做有氧。之前减过一次，瘦下来，腹肌出现了，肌肉掉完了。

中午去食堂。菜还挺多。但是除了西兰花，别的也不知道吃什么。。。打了一点米饭，大约四十克。。吃了三十克就没在吃了。中午两点半起来准备吃两个香蕉。六点吃完饭，到七点去健身之间再补充俩香蕉。搞勺氮泵，不知道晚上深蹲能不能上重量，目前有保护最重蹲两百KG两到三次。但是不是每次都会蹲两百，基本就是一百六到一百八。

补剂 吃肌酸 蛋白粉 练胸背腿会吃氮泵。偶尔会薅基友的BCAA喝一喝

不行~~~中午只吃了那么一点点米饭，感觉脑瓜子嗡嗡的 ，一会得去食堂摘俩香蕉去~~~ 这 完全扛不住啊。

今天低碳。吃了三个香蕉。但是晚上本来要练腿，结果和基友一起练了胸，可能练前吃了个香蕉还有喝了氮泵，状态一点都不受低碳的影响，一直大重量4-6的个数干。

吃饭去了，今天就照着虾狂吃 狂吃了~~~~~~~~~

就是干

不知道 香蕉吃了 还算不算碳水循环

汇报一下工作

第一个16天结束了。按照1224，再加上中间早晨做了四次有氧，总重轻了五金斤左右，不排除掉了肌肉。整体看不出小，线条略微好一些。但是现在不打算减了，毕竟冬天快来了。年后再开始正儿八经的减。

昨日高碳，总共吃了800克的碳水。撑啊。。。