level 3
各位大神，我是一只刚入门的菜鸟。跑步1年多，初期体重从180斤。一开始，半斤，体重减到了170斤以下，最低165斤左右。惯常配速6分左右，每月堆200公里左右。还想再往下减重，怎么也下不去了。不知大家遇到过类似的情况吗？怎么解决好呀，谢谢大家帮着指导指导。先谢了。
2020年07月10日 14点07分
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level 13
变节奏快跑、慢跑结合、跳绳、力量训练一样都不能少，总之就是不能让自己在舒服中运动，不狠点折腾自己是破不了平台期的。仅供参考。
2020年07月10日 23点07分
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6月份堆量340多公里，感觉特别疲惫，仍未突破平台，估计是饮食方面太放松自己了。
2020年07月10日 23点07分
吧务
level 16
我个人的经验是跑有氧，每次六七十分钟，继续坚持跑就是了，另外注意饮食，戒掉垃圾食品，饮料，酒什么的。
2020年07月10日 23点07分
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level 7
合理饮食+睡眠+运动+心态。
油腻辛辣高脂肪热量的食物禁食。
乱七八糟的饮料零食少吃少喝。
真吃了，看下热量，当天加大运动量。
七分饱三分饿。输出>摄入。
2020年07月11日 00点07分
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管住嘴是硬道理。三年自然灾难全国几亿人应该少有胖人。
2020年07月11日 02点07分
level 12
饮食加运动（撸铁和跑步），我从180斤到128斤只用了4个半月
2020年07月11日 00点07分
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您这个厉害，效率真高啊
2020年07月11日 02点07分
再请教一句，您总保持这个状态吗？可能会反弹吗？
2020年07月11日 09点07分
level 12
这跟年龄有很大关系，五十岁年龄组的马拉松纪录保持者韦德，每月八百多的跑量，体重常年维持在130斤左右，但是他尝试过再增大跑量，体重也没有明显变化，后来他改变了饮食结构，体重降下去了
2020年07月11日 01点07分
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这个非常有示范意义。谢过大神！
2020年07月11日 03点07分
![[狂汗]](/static/emoticons/u72c2u6c57.png)
