我来了队长的个人资料

希梵哈桑已经把女子万米提高到29分06秒的高度了

19公里，三天的海拔高度爬升误差14米，是否能接受？2月7日 19公里，三天的海拔高度爬升误差14米，是否能接受？ 2月7日，爬升数据显示179米，配速518； 2月11日，爬升数据显示165米，配速514； 2月12日，爬升数据显示172米，配速514。三天的距离，路线完全一致，全程基本无遮挡，手表为佳明935，佩戴心率带测得。从2月11日和2月12日的海拔变化曲线来看，几乎完全一致，不知两天的7米误差怎么来的。

连玉山北马突破240了么？ 1959年3月出生的连玉山，明年无锡马拉松准备冲击236的60周岁世界纪录，原来计划是今年北马突破240，怎么没消息了？

广州马拉松赞助商名额怎么获取，有明白的跑友么？广州马拉松赞助商名额怎么获取，有明白的跑友么？

提高一点是一点（南昌马拉松赛记）请了年假，出来整整一个月了，10月13日跑的郑马，340完赛，虽然没有达到预期的335，但也将最好成绩提高了三分钟，赛后誓言旦旦的决定好好跑南昌。两场比赛间隔四周，期间换了五个城市，跑步也是断断续续，最长就跑过两次60分钟的451配速跑，我想能维持体力状态就行了。为了这次南昌马，我在郑马后特意买了一双4%，寄到了住的酒店，也算下了血本了。仅仅磨合了二十公里，后来听说这鞋不用磨合，可以直接上，因为寿命特别短，别磨合没了。南昌赛前几天都睡得不错，前一天由于白天睡得太多，半夜一点多才睡着，虽然只睡了不到四个小时，但这应该不会有什么影响。住的地方离起点不算远，这是我每次订酒店的原则，一是可以多睡点，二是不会因为堵车等原因迟到。吃饭，排空，休息一会，穿好参赛服，提前90分钟出发，都是例行操作。十五分钟，步行到出发点，存衣，披上保温膜，今天并不冷，早晨17度左右，还是大晴天，一点云都没有，预报说最高温度24度，这是最让人担忧的，希望自己能在11点左右完赛，避免被晒爆。七点半，准时出发，我在B区（340以外），全马号称7000人，我个高，前后看了看，估计也不会差太多，还是挺有规模的。虽然也有完赛目标（335），但还是想别给自己太大压力，看状态来吧，起跑后第一公里竟然542，尽管我想慢慢加速，但人太多，而且经常有人突然停下来自拍，只能躲闪，唉，也不怕被撞倒了，这可是两万多人啊，也不知道这些人怎么想的，跑马素质哪去了，后来碰到有的赛事合作摄影师坐在赛道中间进行抢拍，我觉得也挺危险的。这时有个人跟我打招呼，说在贴吧看过我写的帖子，哇，这么巧，简单的寒暄几句，这哥们就加速跑远了，其实他后面说的几句话，我也没听清，只听到他说目标330，应该是南方人，口音比较重，也不知今天他是否如愿。第二公里，519，第三公里507，第四公里503，这时全马和半马开始分流，从此，半马和全马被隔开，形成不同的赛道（并排），这是第一次看到，也是一种创新吧，经常看到几个人逆向跑回来，原来是这几个半马选手没有分流，跟全马选手跑了，都想啥呢，这一天天的，肯定是看哪个美女好看，把自己跟错赛道了，有本事你跟到终点啊。第五公里配速447，从此开始进入450左右配速的巡航阶段，一切都很正常，身体状态也不错，路线始终按照切线来跑，以至于每次都是过了公里牌后，手表才震动。这个配速一直维持到了26公里。在航空大学里碰到一个穿next %的哥们，通过他的跑姿，感觉这双鞋好重，我问他，这鞋不是挺轻的么，他说，一开始跑就崴脚了，只能拖着鞋跑，看来脚踝力量不足，穿这个鞋还是有风险的。 26公里过后，耐力不足的毛病开始展现，配速稳步下降，基本是每公里增加几秒钟，阳光开始有些强烈，温度也在上升，路上偶尔碰到倒在路边的跑友，医务人员也及时在处理，当你跑不动的时候，就会发现很多因素在跟你作对。路过水站，听到后面有跑友摔倒，应该是路面都是水，导致地滑，另外体力下降，腿部力量减弱也是原因，所以这时还是要小心，跑马就是这样，任何一个小问题，都会被放大，很可能就让你终止比赛。这次南昌马拉松赛道上的喷雾降温装置太狠了，喷的不是雾，全是水，简直是倾盆大雨，每当路过时，都像落汤鸡一样，抹了一把脸，也不知是汗水还是怡宝纯净水，这降温降得，牛！看到旁边半马赛道上有几辆收容车（或者是存衣车），我及时跟上去，在它的侧方阴影中跑了一会，这个时候能舒服一会儿是一会儿。 36公里到40公里是我今天最痛苦的一段路程，但是我从没想到要去走，上次郑马有的朋友说我没尽力，但这次，我确实努力了，我体会到一句话：全马成绩不是看你前面有多快，而是看你后半程有多慢。这时开始盘算自己能以什么成绩完赛，评估了一下自己当时的状态，应该是339左右，行啊，跑进340也算是个胜利，要啥自行车啊，我可是一个只有两年多跑龄的中年跑者，可以了，这么一想，心情突然好了很多，连大腿也不那么酸胀了，有时精神力量就是这么神奇。 41公里开始，肌肉的酸痛有些缓解，我稍微加了点速，100米100米的计算剩余距离。过了42公里，看到终点拱门，该冲刺了，这可是我拿手好戏，在跑过的六场全马中，无论途中跑如何，最后二百米瞬时配速没有慢于4分的，这次也不例外，刚好有个女生也在我旁边加速，来吧，怎么也不能输给她，一路狂奔，冲线，停表，3h38m33. 最后几十米瞬时配速达到216，靠，有点抽筋了。今年参加了四场全马，无锡350，大连345，郑州340，南昌338，虽然没能延续五分钟的进步幅度，但今天确实没啥遗憾，看来进335的目标只能留给明年的家乡赛事了。好成绩的取得，都是辛苦训练换来的，不要光看到大神们光鲜的成绩，他们背后的努力和汗水才是我等跑渣学习的重点，明天该回家了，后天将回到跑道上，重新开始新一轮的奔跑，给自己加油吧！

惰性再次胜利了一直犹豫是否写这个赛记，因为跑的很差，甚至不如去年青岛，虽然成绩比去年提高了三分钟，但是由于爬升只有120米，而且只多跑了90米，而去年青岛爬升超过210米，多跑了接近400米，所以两次成绩应该相当。这么一比较，真令人泄气。但是，还是想跟大家分享一下我的心路历程。 “破四”群里的群主和小陈也参加郑马。群主很少跑全马，但是他的半马已经突破了120，短距离成绩更是惊人，1200米3分02，所以我预测他的成绩应该在250左右；另一位小伙伴小陈进步奇快，一年前的郑马是447，今年已将目标定在305左右，因为两周前的衡水，他已经跑到了313。比赛前一天中午，我们三人约好一起领的物，然后绕着如意湖慢跑了一圈，感觉不错。比赛当天，四点半起的床，打开手机，看到小陈竟然三点多就起床了，说有些激动，一个人一旦有了明确的目标，往往不容易平静，不像我，目标不高，所以不算太紧张。吃了一个面包，一罐八宝粥，几口榨菜，卫生间排空，然后又回到床上来个回笼觉，离起点住得近就是好。眯了一会儿，六点起来，群主又发微信，怕我睡过头，因为他们已经到出发区域了。六点十五从酒店出发，步行十几分钟就到了，先去存衣，我去，一号存衣车，对我这个跑渣，都不好意思了，给我排的这么靠前（也不知号码是怎么排列的），跟两位小伙伴碰头，合影，简单热身，找个僻静地方小便（不太文明），因为卫生间摆放的极不合理，没办法。我是A区，人不算太多，肯定没有7000人，这次郑马的参赛手册很有特点，把所有全马和半马的参赛选手名单都打印在手册里，我数了一下全马名单，4000人左右。第一次离起点拱门这么近，也就二十米吧，前面就是精英选手了，后来知道，就算是冠军钱鼎彬这样的大佬也跟我排在一起出发。而前面的所谓精英选手，不少都是外国关系户，跑的极慢，不知为啥放到前面出发。领导讲话，唱国歌，我跟群主站在一起，但他是四分配选手，出发后，我说，你就起飞吧，干，我在后面慢慢跑。群主说，大哥佛系了？我心说，要不是实力不允许，我也想四分配啊。我的计划是450配速左右，能坚持多久算多久，争取335左右完赛，可笑的是，没到500米，就追上了两位女子“精英选手”，其实从胖胖的体型上看，她们就不是经常跑步的人。两公里多一点，小陈从后面追上我，拍拍我的肩膀，说往前冲了，我说了句：加油！我心说，这小子跑的真快，看来不止想突破305，年轻人，心气都高。前期一切都比较顺利，虽然我不停的被后面选手超越，但自己并没有被打乱节奏，这一次，我要按照自己身体状态来跑，不考虑心率，只看呼吸是否正常。 10公里，48分钟左右，感觉还不错。但是随着早晨的雾气散去，太阳出来了，温度开始上升，地面似乎被冲水车洗刷过，很潮湿，跑起来，溅了很多水，不太舒服。身后有个跑友步履沉重，似乎拖着鞋在跑，给我整得心烦意乱，回头看了他几眼，算了，我慢点，让他先跑，就他这种跑姿，任何鞋寿命也超不过300公里。半马，142左右，也都在计划之内。 25公里一过，我的心里障碍期到了，因为以往比赛，一到25，我就明显降速，邪门了（平时拉长距离没这种情况），这次也不例外，配速缓慢下降，我也想好了，不求维持450，只要慢点降速就行。 29公里开始立交桥爬坡，这我有心里准备，减小步幅，追上不少人，但配速也降到520左右了，心里开始计算剩下的里程用多少配速，但是算了半天，也没定下目标，只是关心自己的疲劳状态。 30公里，用时229，按照现在这体力，我知道330肯定是没戏，开始慢慢溜溜吧，什么330啊还是335，先放到一边去，这时，330的兔子领着一大堆人超过我时，竟然无动于衷，根本没有上去跟着跑的动力。 35公里，又是立交桥爬坡，但是叮嘱自己千万不能走，就算六分配速也无所谓。这时的双腿已是十分酸爽，够虐，其实可以跑的快点，但是惰性还是占了上风，也不管配速了，六分就六分，以舒服为主吧，只要不走就是胜利，剩下七公里就算六分配速，也可以343完赛，不能PB,也不算太丢人，唉，就这点出息吧。下桥之后是个五六公里的大直道，其实从二十六公里开始进入老城区，两侧观众很多，加油也很卖力，但是基本都是给偶尔出现的女选手在鼓劲，毕竟前几百人中，女选手还是占极少数。伴随着六分左右的配速，晃到了41公里，我开始觉得自己这么跑，有些对不起这一年来接近3000公里的跑量，想起自己万米也能跑进42分钟，怎么跑成这个奶奶样，慢慢提速，再不加速，比赛就结束了。在追上一位跑友时，我清晰的听见了他轻声的叹息了一声，然后停下来开始走路，要不是坚持不了，谁愿意走呢。快到42公里时，志愿者在大声提醒：加油啊，拐过去就剩200米了。此时，我犹如醍醐灌顶，开始全力加速，像一个百米运动员一般，飞速前行，真的是飞速，后来看手表，瞬时速度已达到237！估计今天所有选手冲刺能达到这个配速的也不多，这就是途中跑没尽力的好处，短短二百米，至少追上三十多人，两侧观众大声欢呼，我就当是给我一个人加油了。要是终点再延长二十米，就抽筋了，按停手表，显示完赛成绩340。过了终点，没有拉伸，并没有像以往比赛那样极度疲劳，领了完赛包，就直奔存衣车去了，拿到手机后，知道小陈跑了310，而群主不出意外的跑了251，一战封神，证明了自己不仅是短距离好手，全马也很厉害。回到酒店，洗个澡，躺在床上，心里稍微有些沮丧，想想上一周，还曾梦想325呢，问题出在哪里呢？看来还是长距离跑少了，赛前一个月只跑了一个30和32，还是在操场上跑的。所以，以后至少要跑一个35+，才能有保证。这次郑马也有收获，至少全程第一次没走，坚持跑完全程。昨天看到年龄段第十名，249，真棒，既羡慕，又感到泄气，这差距太大了，人家是咋练的呢，但是水平低也有好处，就是进步空间大，只能这么安慰自己了。女选手很有趣，20--29岁年龄段跑不过50---59岁的，差距还不小呢，这就是中国马拉松的独特现象吧。下个月还有场南昌，给自己加油，其实在跑到36公里时，我就决定，南昌不跑了，但是冲过终点后，我就下定决心，南昌一定好好跑，这就是马拉松的魅力：即使她虐你千百遍，你仍旧爱她如初恋。 2019年10月17日午夜

报了十月十三号的郑州马拉松，今年的成绩很差，跑了两场全马，都是345的成绩，这次决定稳稳的突破335再说，还是慢慢来，压力能小点。九月份跑量超过310公里，两个25K，一个26K,一个30K,一个32K,配速基本在五分七八秒左右，跑了一个10K节奏，44分左右，现阶段也就这水平了，前九个月平均270K的月跑量，希望这次能如愿。

大家有参加过汕头马拉松的么，赛道咋样，体验如何，给个建议，是大家有参加过汕头马拉松的么，赛道咋样，体验如何，给个建议，是否值得去跑

无锡该定什么目标合适 1月7日晚五点半，通过查询，无锡马拉松中签了，于是准备制定备战计划，从2018年11月密集参赛结束后，这两个多月一直保持300左右跑量，去年青岛跑了343，准备这次直接把无锡目标定在325。这一个多月跑了几次间歇，感觉进步不小，上周的8X400米，基本都跑进了87秒;5X1000米，每个都能跑进350。个人感觉对于全马目标320以内的跑友，赛前的LSD帮助不大，我有很多跑友赛前都跑了不少35公里，甚至全马距离的LSD，但是到了比赛，一过35公里，基本都蹦，原因就是LSD用的是5分半左右在练，而比赛一开跑，都用440左右配速巡航，这就好比平时复习初中知识，考试时出的是高中水平的考题，怎么能应付的过来。所以长距离M配速跑才是保障！但平时训练我又不想跑的太久，所以徐国峰教练的训练量不超过2个半小时的理论很适合我，这个月，我的周末长距离都是只跑两个小时，每周或者增加距离，或者一点点增加时间，争取到比赛前第三个周末，150分钟内能完成33公里以上的距离！今天本来想跑两个小时，结果跑快了，没能完成，但是半马成绩提高了！

迎泽公园确实不错在太原当地跑友的推荐下，来到了迎泽公园晨跑，风景很美，远超过市容市貌，昨天还在大雁塔绕圈，今天在太原晨练，感觉特别好，今天跑的时间和距离都把握的很好，整整60分钟。

龙潭公园和迎泽公园，哪个更适合跑步？请问太原的跑友，咨询一下，龙潭公园和迎泽公园，哪个更适合跑步？

千万别忘了跑步每次到了一个地方出差，我都为第二天的跑步提前踩点，吃完晚饭，走一圈，看看路线是否安全。现在感觉基本无法享受跑步的过程，一开始跑就觉得累，但是一想，怎么也得跑五公里吧，到了五公里，又想怎么也得跑35分钟吧，就这样，40分钟，十公里…… 但是，仍旧不由自主的准备着下一次跑步的计划，也许这就是跑步的魔力吧！夏天还行，跑完就马上洗衣服，冬天出差洗衣服是个问题。

女汉子在这呢*

中午的火车，抓紧时间整个60分钟跑，最后两公里，突然发现一妹子紧跟在身后，我迅速提高配速，最快达到了四分半左右，跑了两公里没甩掉，我跑完到旁边拉伸，她竟然继续以此配速跑了二十多分钟，那些同场训练的军人连她的背影都追不上。看她结实粗壮的双腿，一看就是中跑的好手！

10月底的330是否有戏北马没中，所有的计划又打水漂了，又报了10月28日的青岛马拉松，没想到报完后，交了钱，才发现也要抽签，无语了，好吧，反正我就是喜欢做计划，按照330和320的目标做的，至于比赛时能不能达到预期，还得看训练情况，我感觉自己的短距离速度还凑合，但是耐力差。八月份天热，我又不太愿意去健身房，太闷，所以跑量少点。今天看了一篇文章，说得好：每次跑马拉松时，如果我们没有全力以赴，那所谓的坚持，又有多大的价值？平时训练不尽力，指望比赛超常发挥，就是一种自我安慰和幻想！ 9月20日公布抽签结果，希望这次不要让我再去做新的计划。今天温度还行，28度，跑了个半程。

夏练三伏，坚持

关于长距离训练的疑问看了很多关于跑步的书，都是号称最经典的畅销书，其中有一种理论：每周末的长距离跑步时间不要超过150分钟，即使是专业选手，在训练时也很少超过这个时间。那么问题来了，对于业余跑友，如何在这个时间内完成赛前32公里以上的LSD呢（配速已超过4分40，甚至更快），如果真的以4分多的配速完成35公里的距离，这个训练还能叫做“LSD”么？

大马之后，按照去年沈***赛日期，做了一个计划，预计9月23日比赛，但是今年提前了，而且9月9日还是很热的，只能放弃了，准备全力备战10月28日，郑州首届国际马拉松，计划只能重新编制！