已经49岁了, 还是想拼一下, 最近没有马拉松可跑, 于是乎想拼一下10K的PB
目前10K的PB为: 跑步机42分, 不过我对跑步机的数据一项是不信任.路跑PB为46分钟,当然这个46分也不是拼全力跑的. 安全起见, 自己做了个计划, 除了日常跑步以外, 每周来一次10K冲刺, 明天从5分配开始, 每周计划配速提高10秒,计划如下:
10k 配速5'0" 用时50'
10k 配速4'50" 用时48'19"
10k 配速4'40" 用时46'40"
10k 配速4'30" 用时45'
10k 配速4'20" 用时43'19"
10k 配速4'10" 用时41'40"
10k 配速4'0" 用时40'00"
10k 配速3'59" 用时39'50"
不知道我的极限在哪里, 未来会有答案
附10K 路跑PB

老兄厉害了，加油

老哥悠着点，越往后越难，觉得每周难以实现提升十秒配速的，多跑有氧水到渠成安全。

同意三楼的，悠着点，一周提升10秒，8周也就是2个月到40分，这不可能的，除非你现在已经有41分以内的路跑成绩了，预计420配速顶天了。

早上跑了个10公里, 本来准备压着5配速跑, 谁知跑开了, 就随意了, 46分跑完10公里, 居然PB了, 但是给我的感觉是,想10公里的每公里快那么10秒是真心很难的

厉害，感觉你有42分的实力，再提高就难了

四十不惑，五十是啥？

希望我到你这个年纪也有如此的战斗力

其实这年龄考虑的应该是一直健康地跑下去，成绩啥的看开点哈

每周10秒可能性不大，越到后面越难提高

强无敌

已经很优秀了，何必再拼，比较不是小伙子了。我42了，5公里刚破25分，细水长流。

这是要强者恒强啊！

也是心血来潮吧, 偶尔总是想突破一下42分钟