level 9
![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
level 9
![[喷]](/static/emoticons/u55b7.png)
怕不是我命贱，带不得千元表
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多练臀，用泡沫轴多滚滚，另外每次跑步时间安排到不痛的节点以下，比如跑①个小时就会痛，那跑到50分钟在疼痛发生前就停下
2020年04月09日 12点04分
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level 11
我都休息了一个多星期了 都不知道是髂胫束综合征还是半月板伤了 上下楼痛。按着痛，走路又正常。一跑起来就废了![[不高兴]](/static/emoticons/u4e0du9ad8u5174.png)
2020年04月10日 11点04分
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上楼不痛，一定要下楼弯曲过程和跑步落地撑住那一瞬间疼，而且再疼也不影响正常走路，马吧精品不是有详情地址。髂胫太奇怪了，我下楼一点不能弯，上楼甚至可以蹬蹬蹬的跑。半月板基本就是一直疼了吧
2020年04月10日 12点04分
对了 扶他林镇痛很有效
2020年04月10日 12点04分
@西瓜籽cc1992 我也是
2020年04月11日 00点04分
我也是上楼不疼，走路都正常！下楼疼，只要不跑步下楼也不疼，但是一跑步下楼就疼，下坡路都疼，但是休息几天又正常了！坑爹啊…………
2020年04月29日 08点04分
level 13
休息不但好不了还会转移或引起并发症![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
2020年04月10日 12点04分
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硬跑呢
@西瓜籽cc1992 力量，核心，拉伸，按摩，慢跑耗，拉冲刺闯。不科学恢复直接硬干小心轮椅
2020年04月10日 12点04分
level 15
![[阴险]](/static/emoticons/u9634u9669.png)
![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
今天就在练屁股呢
level 1
去年10月临沂马拉松跑完就中招了。昨天扔了所有的护具，用6分半的配速跑了一个5公里，没犯病，但是感觉还是有点弱。
我是左腿。
我是这样恢复的，虽说现在还有感觉有点弱，但不疼了。
两天泡沫轴滚髂胫束，练臀中肌（一个是躺下向后抬腿，第二个臀桥，4组每次20个，网上一搜就有），再加三次左腿单脚曲腿跳（脚踝和屁股发力），然后第三天练核心和靠墙静蹲。
不做广告，我在某宝上买了一条髂胫束防护带，绑紧了之后跑真的很管用，一点也不疼，但治标不治本，想彻底好还是臀中肌得练好了。
2020年04月13日 02点04分
13
我是左腿。
我是这样恢复的，虽说现在还有感觉有点弱，但不疼了。
两天泡沫轴滚髂胫束，练臀中肌（一个是躺下向后抬腿，第二个臀桥，4组每次20个，网上一搜就有），再加三次左腿单脚曲腿跳（脚踝和屁股发力），然后第三天练核心和靠墙静蹲。
不做广告，我在某宝上买了一条髂胫束防护带，绑紧了之后跑真的很管用，一点也不疼，但治标不治本，想彻底好还是臀中肌得练好了。
![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
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