各位大佬，有啥不节食的减肥方法没，去年11月到现在，总跑量600+公里咯，刷5咯个半马+，最远30公里，跑得多，吃得多，一斤都没瘦，30岁以后新陈代谢慢咯，175，74公斤，大体重太亏膝盖咯。。。。

月跑量600你就可以不用节食了，我才300一月所以一周还是会有两天低热量，才保持不胖那么快

减重就是一进一出，吃和运动。而且吃还是关键。
蔬菜、水果、鱼是好东西，可以不限制，但主食米面、糕点是大忌。
另外，减重还有一个平台的问题，减到一定份量会发现再往下很难，我个人是减3-4公斤就是个平台区。
不要急坚持原来的节奏一定会下来。

不节食那就再多跑点喽。

唉，虽然这个道理我也懂，可是真的不吃就很饿，然后就是减不下来。一样的毛病。。。。

仍然...不得不节食

改变饮食结构啊

关于减肥，我有点心得体会。曾经有几年犯懒不运动，12年春天一度胖到63公斤，用极端节食的方法，最低瘦到51公斤，恢复正常饮食后，到14年9月又反弹到60公斤，从那时起我就开始跑步减肥，饮食方面没有任何控制。15年月跑量100公里，16年月跑量140公里，17年初到18年9月，体重维持在52-54之间，17年月跑量230公里，18年前九个月月跑量260公里，这两年的跑量很大，但是体重基本上变动不大。18年9月北马后我开始减跑量，但是饮食跟以前比，略有变化，不再喝饮料啤酒，不吃垃圾食品，特别是甜食，18年12月体重下了50公斤，19年月跑量200，今年月跑量不到150，体重基本上维持在48-50公斤，冬天略微长了点肉。我个人的体会，最重要的是管住嘴，别乱吃垃圾食品，早睡早起，尽量按心率进行有氧跑，比如我就喜欢按140-150的心率跑，跑一休一，平时跑六七十分钟，周末多跑半个小时，跑量也不算太大，我就这样慢慢瘦了，并且保持得还不错，成绩还有所提高，挺轻松的。

能达到心中无码境界的有几人？有的点个赞再走

不管住嘴不行啊，跑了也要少吃，5分饱就可以，保持运动，等达到理想目标再放松嘴巴，但是运动不能停才能保持

好的

到了一定年龄，虽然跑量不小，但体重不会有太大的变化，即便再增大运动量也不明显，要想继续减重，只有一招:改变饮食结构，这就痛苦了。

减肥不存在的，吃什么也不会胖

我想长肉，有啥办法

稳住吧 按年的来保持运动 我210减到140 隔离这段时间还到了160. 没有刻意去减。准加大跑量用龟速