15年经验健美菜鸟向大家请教我的杠铃划船动作哪里需要改进的？
健美吧
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level 11
波兰统治者 楼主


2020年03月02日 14点03分 1
level 8
收购狗狗🐶
同款卧推架 同款杠铃片
2020年03月02日 14点03分 2
波兰统治者
真的吗，我们都是*丝健美[吐舌]
2020年03月02日 14点03分
收购狗狗🐶
回复 波兰统治者 :我太小了，卧推才60，不敢去健身房，健身房有些***凶我[不高兴]
2020年03月02日 14点03分
波兰统治者
@收购狗狗🐶 你练几年了啊？我练了15年🥶
2020年03月02日 14点03分
收购狗狗🐶
@波兰统治者 不到一年
2020年03月02日 15点03分
level 13
金属蓝杀手
腰背稳定一点，你没发现你在发力的时候都弯曲代偿了吗？
你最大的问题是发力模式有问题
一定要记住，大重量出大肌肉是正确的，前提是你掌握了正确的训练方式
2020年03月02日 15点03分 3
波兰统治者
腰背稳定我需要怎么做呢？
2020年03月02日 15点03分
波兰统治者
@tansssss666 是腰椎下压，和背部收紧反方向发力
2020年03月15日 06点03分
level 7
帅猛男S
起杠的时候背收紧 杠铃沿着股四拉到肚脐眼下方小腹位置 肘关节鹰嘴朝后
2020年03月02日 16点03分 4
波兰统治者
上拉同时背部需要由髋关节发力网上稍抬起带动杠铃吗？
2020年03月02日 16点03分
帅猛男S
@波兰统治者 髋关节只是起到稳定作用 手握住杠铃 肩胛骨收紧 在起杠 杠铃下方 背稍微反弓 沿着大腿向肚脐眼下方拉 背发力 带动手臂
2020年03月02日 17点03分
level 11
😈😈😈WTF
你这都快做成弯举了
2020年03月02日 16点03分 5
吧务
level 16
思考者猪er⚡
这个我不懂，但跪求大神增肌练大
2020年03月03日 01点03分 6
level 16
元系超人💍
杠铃划船不好掌握啊。
2020年03月03日 02点03分 7
level 1
宝宝x皮蛋
关键在于整体的稳定 你试着慢慢做 做不了就减重量
2020年03月03日 02点03分 8
level 7
W520Z
一句话 减轻点重量
2020年03月03日 03点03分 9
level 4
V587_一米九二
借力太多了，建议减轻重量
2020年03月15日 09点03分 10
roderick911
@波兰统治者 大神怎么练都是对的，就是不符合普通人，州长练T型划船背都弯成啥样了，普通人玩就是腰突。你手肘打开角度太大了，拉起的手往自己裤子口袋口那边拉。
2020年03月15日 19点03分
波兰统治者
抖并不是借力呀，是腰椎下压发力，你去看罗尼杠铃划船也是抖一下
2020年03月15日 11点03分
波兰统治者
@roderick911 现在改正了，肘部往胯部方向拉，谢谢
2020年03月16日 02点03分
level 11
latte2013
借力上去，然后没有收缩停顿就下来了，事倍功半，放慢节奏去感受
2020年03月15日 11点03分 11
波兰统治者
如果有收缩停顿，那就用不了大重量了，所以得从两方面来看
2020年03月15日 13点03分
level 5
吴小明😁
练完后手臂有感觉还是背有感觉？
2020年03月15日 14点03分 12
波兰统治者
都没感觉，只感觉挺累人
2020年03月15日 15点03分
level 13
钟子猩
借力是可以借力，但尽量不要低头！加油！[真棒]！
2020年03月15日 19点03分 13
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