收购狗狗🐶 何时臂围到40
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你们说的这些明星都是干啥的？ 我都不认识啊，我就认识个张伟丽，李景亮。别的我一般都不看，为啥你们都在说他们？出啥事了？
这枪现实中有原型吗？啥枪？ 俺小白，懂得来，不懂别误导。
大哥们，有什么高碳水高热量的食物 饱腹感不要特别强的，价格相对一般的
最近早餐和晚餐只能吃面包和泡面，这个不错好像，一大袋7块5。 300g，碳水含量比56g/100g 按50g算也有150g 。一天吃两包。300g，午饭80g米饭，够我4.5倍体重了，再买个小面包吃，够5倍体重了。
新手因为走过几个月弯路，所以没事就看看有没有更多的知识。 贼心不死研究一些增肌效率高的方法，现在蛋白质摄入每天靠肉类摄入2.2g/kg体重，碳水4-5倍体重，相对少量脂肪。目前看到了这些 决定试试。 我感觉有些东西适合多数人。 高频训练，每次容量低。组间休息更久一些。 试试两个月看看有没有更好的效果（围度，力量）。 之前两个月的训练拿胸来说是每周两次胸，每次6组杠铃，6组下斜哑铃，6组平板哑铃。有了一些进步。把肘内收的哑铃卧推改成稍微张开一些的哑铃卧推，这样对三头和肩的要求小一些。现在试试每次10组。 但是我不太放心，继续查查训练到底需要多少组。
这俩月进步挺大的，胸中外侧已经摸不到肋骨了，除非使劲往下按。 上个月弄个杠铃，就练杠铃卧推了。一周两次胸。 杠铃卧推6组 下斜哑铃卧推6组 平板哑铃卧推6组 每次6-8rm 过年前那两天杠铃刚弄过来的时候只能推51kg做组，现在可以推56kg了。（我有一堆堆的1kg，1.5kg，2.5kg哑铃片，杠铃杆比较细可以加上去。） 今年一年有希望卧推90kg做组吗？ 我现85kg，个子比较高，吃的蛋白质和碳水比较多，有点胖。
根据吧里说的经验，练的部位越少增长的越快。 哪里想长得快，就经常练哪里，而且别的地方别练了。 还有人说只练上半身的上半身涨的比全身练的长得快，他们说他们见过的。
各位练一年以上的大神们，新手请教一下 你们卧推到自己体重之前有过瓶颈么？
准备再试试3.5-4倍碳水，2倍体重蛋白质增肌增肌 之前不会练，拿起大重量哑铃瞎抡，目标肌肉受力差，猛吃肥肉涨的比肌肉快。 现在学了很多动作知识，重量也降了很多，目标肌感受比以前强了。
体脂25刷到体脂20，在不损失太多肌肉的情况下需要多久？ 大概时间，本人有个优点就是不爱吃饭，但是初始体脂也不低大概有20差不多。 我是增肌硬逼着自己吃，吃太多了。
小白问一下，这个游戏的战斗模式 是像cs那种拿枪准星瞄准打人，还是像魔兽一样按技能？
小白提问，学拳击防身的话可以不做力量训练吗？ 就是有没有那种不做力量训练，只练拳的拳馆？
啊！碳水！大量的碳水！啊！蛋白！大量的蛋白！ 何时！我才能！臂围40！
杠铃弯举小臂充血比二头厉害 小臂40指日可待……
马胖宽铁血厚
一个臂围刚刚35，体脂接近20的弱鸡萌新请教…… 我想问下，我哑铃卧推可以26kg8次，但是总感觉胸部充血胀感不如用21kg的强……问下我应该用哪个重量 21kg我可以直接躺下用手推起来，26kg我得躺下的时候顺势用膝盖顶一下先推起来，然后夹肩胛骨再放下。 求求大神们，让我少走些弯路吧……我懂得不多…… 虽然你们说臂围35体脂20以下才是入门，可惜说实话我根本没入门。
本菜鸟今天想试试杠铃划船大法 练背怎么能少了杠铃划船，记得几个月前刚开始时候我试了一下杠铃划船感觉腰疼，然后我就一直做引体了。 我不服，今天我要再试试杠铃划船。实在不行过段时间买个买个垫子垫在卧推凳下面，练海豹划船
哑铃卧推第一下我是把哑铃放在大腿上，然后躺下的时候抬起大腿把 哑铃卧推第一下我是把哑铃放在大腿上，然后躺下的时候抬起大腿把哑铃顶一下顺势把哑铃推起来 杠铃卧推是否可以这样？有人试过吗？俺没卧推架
弱弱问一下，这玩意被砍了么
冲锋枪mk2加空尖弹打人厉害不？
纯小白请教……学生党只能撸铁去不起拳馆 大人们过年时候给我买一套卧推凳杠铃杆杠铃哑铃片啥的已经是大发慈悲了…… 现在不会再同意花几千块钱让我去拳馆学拳的 我只能看着比赛胡乱模仿打王八拳…… 我打王八拳只会朝着打的方向蹬地转腰，打直拳上半身前倾…… 我想请教一下大佬们 感觉模仿平勾这种还有远距离的直拳蹬地才舒服，距离近一些的直拳蹬地感觉很别扭……
关于臂围和体重…… 我辛辛苦苦增重了9kg，增到了77kg，臂围才涨了1厘米。这个增重时期手臂并没有单独拿出来练…… 然后我上一个月把计划改了……手臂单独练一周练两三次…… 体重没增加，臂围增加1厘米……
推举感觉不好找,,Ծ^Ծ,,，我还是玩侧平举吧…… 一周两次侧平举金字塔组，前束在练胸那天加6组颈前推举。 哑铃推举和颈后推举，直立划船中束都没啥感觉。累了，侧平举做到力竭中束才充血酸爽，颈前推举前束也酸爽，就是大重量干中束感觉不爽，累……,,Ծ^Ծ,, 哑铃划船和杠铃哑铃卧推都有找到了一些目标肌群的发力感，而且我做的哑铃划船动作和标准动作并不一样，但是这样背阔肌摸起来收缩才充分。
这个人为什么要骂自己？ ？？？
引体做不动，听说新手不适合上来就干引体和杠铃划船 新手做不动，我现在完全恢复好还只能第一组5个不标准的正手。 看引体吧的人说引体要练几个月到半年才会进步到15-20… 跟俯卧撑的难度确实不是一个等级…我记得以前我做了两个月左右的俯卧撑就能从20个做到最多70个了。 想要靠标准动作背阔肌发力多的方式引体做组…那得猴年马月，我也不能这一年光练引体其他部位不练… 还是去每周健身房练高位下拉和直臂下压吧… 一次38块钱。 各种高位下拉 颈前1.5倍肩宽下拉 颈后下拉 反手窄握下拉 宽握直臂下压 哑铃划船
乳糖不耐受到底会不会改善求教 说实话，分离和水解太贵了不如吃鸡蛋呢。
提问：下背阔肌的宽度怎么练？ 上中背靠宽握引体了
练完吃一个窝窝头加三勺蛋白粉直接吐了… 练完从来都不会饿…今天也不饿但是还是补了一下碳水和蛋白粉没想到直接吐了…刚喝完一股久违的反胃感涌上心头…
请教大佬们一个有点玄学的问题…肩宽到底 肩宽到底是取决于背还是中束？我说的不是那种手臂外展姿势时候的肩宽。只说正常姿势手臂自然下垂时候的肩宽。 只说数字实际肩宽，不是比例什么的。 之前在铁馆（不是那种普通健身房）问了一个练了5年臂围40多的教练，他说只有中束才能实际增加你的肩宽。 我觉得也是呀，人的锁骨长度不变的情况下，肩宽变宽不靠三角肌，那是肱骨和锁骨脱臼了吗？
王八拳靠哪里发力？ 比方老百姓左右互抡的大摆拳…站稳后三角肌前束和胸还有部分腰力吗？ 普通人的直拳就是三头肌加部分胸和部分腰往前怼…
三种哑铃练背动作 如有不对请指点，靴靴！ 哑铃平板划船，尽量往身后拉，针对上背宽度 哑铃划船（俯身角度略小），针对下背。 还有一个类似直臂下压的动作，下斜直臂上拉
哑铃飞鸟是练胸肌外侧的吧？ 吧里之前争论飞鸟练中缝还是外侧，我练了一个多月飞鸟和哑铃卧推，两个动作加起来比杠铃卧推还多，外侧进步明显啊！
楼主你这是鸡肉型肥胖 跪求大神剪鸡练小，喵喵
如果我练背日只做一个角度的哑铃划船 做它20多组一直做到力竭只能拿最轻的哑铃划，会有效果吗。
看吧里的帖子感觉有点惊人啊 我这么说是因为感觉人和人差距很大啊 吧里有的人不到一年臂围从35涨到40以上，不到一年涨了好几厘米，我看他的帖子他确实去年发过新手帖，而且也有过记录几个月前臂围多少多少。 还有的人练了几年臂围都没到40…… 我想问问，为啥会造成这种差距？是后者一直在打酱油吗？
练完大肌群是真的能吃… 昨天干了30组划船…今天一顿两三碗没吃饱…每次练完背都很能吃…休息日超过一天饭量就变小…
小笨蛋提问，上斜板杠铃划船为什么没人做 既然杠铃划船对腰压力大，而且有些人有腰脱，为什么没人趴在上斜板做杠铃划船？但是有人在上斜板做哑铃划船，难道趴在上斜板杠铃划船和站姿杠铃划船不一样吗？不能有效刺激背阔肌吗？可以把卧推凳角度调节的和站姿划船角度一样呀。
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