level 1
冬天跑步没夏天爽啊
2019年12月12日 06点12分
level 1
life丶loven
楼主
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去隔壁马拉松吧问吧,这里已经容不下你了。
2019年12月12日 07点12分
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我就知道练800*6间歇,要不15公里节奏跑,休息练核心力量,练下来肯定进四分,就是练不下来啊
2019年12月12日 07点12分
@yuqingkuai 什么核心力量
2019年12月12日 09点12分
@life丶loven 腰腹核心力量,平板支撑有没有,静蹲有没有,弓箭步有没有？得自己摸索适合自己的。
2019年12月12日 10点12分
level 13
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提不了那么多的。。。
2019年12月12日 09点12分
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@life丶loven 近期不要想着40内了，你现在要想直接进40，得状态好，再加上鞋的支持，毕竟差一分钟多呢
2019年12月12日 09点12分
40内呢
2019年12月12日 09点12分
level 14
一是加强力量训练，提高步频步幅。二是加强有氧耐力训练，提高有氧运动水平。三是合理膳食，百度下运动员的营养搭配。四是提高跑步姿势技术，同样的速度下将跑步能量节省到极限。五是购买长跑能量丸，中途补充电解质，补充流汗损失的盐分。六是尽量轻装上阵，配备Nike Next%顶尖竞速跑鞋。七是提前慢跑全程勘察比赛赛道，风向气温坡度等都要考虑，选择最佳最省力的线路。八是给我点个赞，毕竟哥回复你这么多字挺花时间的！![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
2019年12月12日 12点12分
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还补充一点，比赛前保证有充足的睡眠，而且睡眠质量要好。早些吃早餐以免跑的时候岔气。
2019年12月12日 12点12分
@养生跑🐢 好的 谢谢![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
2019年12月13日 07点12分
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![[太阳]](/static/emoticons/u592au9633.png)
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狠就完事儿
2019年12月13日 06点12分
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这么狠，夏天的话我感觉还行，，冬天难呼吸
2019年12月13日 07点12分
@life丶loven 一定要注意，别受伤，前段时间胫骨结节炎休息了两周，现在微痛，还在干。这几天跑圈髋骨痛的要死，又要休息两周，烦躁。热身拉伸一定要到位，一定！！！
2019年12月13日 08点12分
![[笑眼]](/static/emoticons/u7b11u773c.png)
level 13
充钱就能变强，先买双鞋
2019年12月13日 07点12分
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用36跑的
2019年12月13日 08点12分
@life丶loven 换双next稳进40
2019年12月14日 19点12分
已购二手next一双
2019年12月20日 01点12分
@life丶loven 变强了百分之几？
2019年12月20日 01点12分
