养生跑🐢 手机菜鸟王
岁月静好
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心率超过150养生跑失败 后程上坡的5公里不能破20更失败
149心率养生跑30公里完成 表现马马虎虎吧
146心率养生跑打卡 目标是415以内配速，140以内心率。养生为主
42岁大叔养生跑10公里 平均心率149养生跑。柔和的加速主打一个舒适
11月首卡，后程拉胯不能装笔 好久没有跑430以内配速的30了，今天略微装笔。
雨湿路滑，速度荒废太久，20度也未能破40很失望
好久没跑半马，30度体感跑一个 发挥一般吧。
热血庆华诞：国庆晨跑10.01公里，配速4′21″🚩——用脚步丈量山河，以汗水致敬祖国，愿盛世如朝阳永驻！
9月10公里发挥不佳 后程掉速拉胯如斯
10公里日常跑不动 感冒后体虚气短废了。
10公里后程跑崩 如图，6公里后就体力不支跑崩失败
10公里日常拉胯 体力不支跑不动
8月首个10K最后掉速发挥一般 降温有限27度，415配速勉强及格。
三伏天跑不动渐加速 29度也跑不动渐加速，废了
夏季渐加速，最后一公里继续失败 最后一公里爬坡爆缸失败不能装哔
最后一公里功亏一篑装哔失败 最后一公里上坡爆缸
7月第一个30公里，第27公里岔气 岔气装笔失败
7月第一个10公里表现平庸 渐加速总是失败，最后2公里冲坡总是爆缸
耐热太差渐加速失败 渐加速失败耐热能力有待提高
夏至过后晒又热，日常跑不动
10公里日常跑不动 后程掉速跑不动
继续跑不动卡 29度就跑不动了。
6月第一个长距离，30度跑不动 耐热跑不动了
6月进入报废模式 增体重跑不动。
月结卡，跑不动 废了
日常跑崩卡 太热了
今年最慢的10公里 废了
5月首个长距离发挥一般 平均配速进不了425以内不能装币
10公里后程拉胯，后面体育场再加1000米测试
28度已跑崩 最后3公里上坡腿软了
耐热太差，配速勉强415以内及格
周日长距离日常 发挥一般吧。
广州湿热跑不动 渐加速失败了，平均配速艰难及格
4月第一个长距离跑崩 19公里就崩了，平均配速艰难及格
4月首跑，勉强及格 渐加速平均配速415以内勉强及格
太热跑崩鸟
比赛过后回归日常，渐加速10公里及格 日常10公里渐加速，平均配速415以内及格
清远半马跑完了，还行吧 跟上次1月的容桂比略微pb，最后猛冲3分配没崩勉强吧
清马赛前最后一跑，太热渐加速失败 25度太热跑不动了，渐加速失败，勉强415配速以内及格
清远半马比赛前最后一次长距离，后程跑崩 电瓶车半路坏了去不成二沙岛，心情不好跑崩了。浪费了赛前训练的好状态
最后2公里顶不进3分失败 湿度偏高，最后2公里顶不进3分失败
3月首卡，湿热跑崩 湿热跑崩无需多言
每周只跑两次有点懒，3月清远半马能否破130？ 如图，每周只跑两次，月跑量160。3月份清远半马破130有希望么？
2月份月结卡，潮湿天气跑不动 后程崩了，本月跑量160，月平均配速419就这样了，下个月清远半马能否破130？
10公里的路跑国家纪录应该归于水庆 如图，毛金虎创造的所谓10公里路跑国家纪录竟然跑不过于水庆的半马10公里分段。就是说于水庆破了毛金虎纪录后还能打破半马纪录，真实跑力比毛金虎强一大截。如果单独跑10公里至少28:30以内吧，大家觉得对么？
10公里路跑的国家纪录是不是应该归于水庆？ 如图，毛金虎创造的所谓10公里路跑国家纪录竟然跑不过于水庆的半马10公里分段。就是说于水庆破了毛金虎纪录后还能打破半马纪录，真实跑力比毛金虎强一大截。如果单独跑10公里至少28:30以内吧，大家觉得对么？
前天间歇跑拉伤右腿后侧，今天勉强完成30 如题，勉强完成30公里破210，最后5公里还掉速了失败
300配速间歇跑。是否勇猛？
装笔季节过去了，湿度跑崩 湿气大，最后顶不进3分还掉速了，渐加速失败
湿热跑崩，本月最差成绩 湿热跑崩了，本月最差战绩。
元宵节线上跑420-355渐加速完美 渐加速发挥完美。
30公里渐加速，最后10K失败 1-10K 425-420配速（成功） 11-20K 420-415配速（成功） 21-30K 415-410配速（失败） 进帖附赠美女白描画作欣赏
白描美女模特
10公里渐减速跑 越跑越慢跑不动。还是看看优秀国画作品陶冶情操，现在能用水墨画出美女神韵的画家不多了
全网最强油画美人鉴赏 以下全部美人油画作品本人原创。
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国画美人鉴赏 大家看看如何。
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