level 10
前程稳中程快后程稳快！
2019年11月12日 23点11分
![[暗中观察]](/static/emoticons/u6697u4e2du89c2u5bdf.png)
![[黑线]](/static/emoticons/u9ed1u7ebf.png)
![[喷]](/static/emoticons/u55b7.png)
我可以超半个基普
level 11
这种情况说明你的耐力跟不上你的速度，耐力提升了就不会出现这种情况了。。。不信你试试4分半配速起步，看能维持多久不掉到5分配速![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
2019年11月13日 01点11分
5
状态最好的一次，4分44起步，5公里平均配速4分52秒，但是心率特别高，好像要跳出来似的![[委屈]](/static/emoticons/u59d4u5c48.png)
耐力是需要练LSD吗
2019年11月13日 01点11分
耐力是需要练LSD吗
回复 ☜Lee☞ PS：我觉得你发的情况和我刚开始跑步挺像的，5分配速以内跑个5 km、7 km的，现在（从开始跑步半年）我已经可以5分配速跑个30 km左右了，共勉
2019年11月13日 03点11分
level 11
![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
现在10k还没有进50
level 1
level 15
我也这种感觉...所以我第一公里一定是稍快的，快速拉升心率进入状态，然后逐渐放慢直到稳定巡航，这个时候相对于第一公里，之后所有的路程在心理上都是轻松跑，跑到最后如果感到有余力就逐渐提速，如果没有余力就稳定到结束，甚至可以放松跑慢点，毕竟时间在前面省下来了...
2019年11月13日 01点11分
8
![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
![[疑问]](/static/emoticons/u7591u95ee.png)
![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
看来还有很多姿势药学
![[大拇指]](/static/emoticons/u5927u62c7u6307.png)