我每次健身算是比较认真，大肌群一般都在1个半小时，再配合半小时的小肌群
先说一下，你们肯定也有过类似体验就是刚睡着做梦自己从楼上掉下来一下惊醒。身体会跟着抽搐一下。
但是最近只要一练完大肌群晚上就没办法正常入睡。从11:00入睡到 2-3点 都会刚一睡着身体就抽搐一下惊醒，但是没做梦，也没有从高楼掉下来的感觉，只是单纯的身体抽搐醒，所以都是2-3点可能才能正常入睡。
我每天饮食就是鸡胸，配合水煮青菜，再吃些水果，感觉营养能跟得上。并且休息也能跟的上，每次训练后也做拉伸，但是最近这样让我很苦恼，到底是怎么了，有没有类似经历的大佬说一下我这是怎么了，很感谢~

是练得太过了，还是有些营养没跟上。但是想一想很多人比我练得苦多了，我这算不上太过，为什么这样啊啊啊

训练过度了不要想了

碳水得没有，玩毛

练那么长时间干什么？皮质醇了解一下。缩短时间，加大强度。无氧就像短跑，做成马拉松就完了

你累了，休息一周，好好吃，好好睡

看到撸主这种练多多并导致神经衰弱的情况表示同情。我昨天的训练量为2组深蹲，中午一组下午一组，连热身组都省了。晚上破戒了(坚持到第三天)，撸了一组，银邪才退却，导致近12点才睡，今天又是有些头晕眼花。

你看的大神都是打药的,他们的激素水平是你的5~10倍,所以训练2个小时没啥事,有的还能1天2练,1个部位1周练一次长的也挺多
你个爱好者就不要这么搞了,如果失眠\掉头发\烦躁\握力下降\下背酸痛等就可能需要考虑训练疲劳了.
训练1个小时左右你的激素水平就很低了,后边拉的太长就是浪费时间

大肌群控制在25组左右，缩短组间休息用45分钟完成。小肌群用15组，20分钟完成。楼楼可以每组动作专注在力竭，这样比你时间拉这么长要有效

控制在一小时内，有条件不要睡前练。

训练时间太长，把时间压缩些。不是时间练的越长越好，主要是求训练质量。肌肉恢复需要时间何况是神经系统

就是训练过度了！我比你还严重，每星期七天无休，每次都练两个小时多，那段时间还因为租住环境太嘈杂睡眠严重不足，后来大便不成形(怀疑胆囊炎)、尿多等开始心理受影响，演变成入睡困难，有时甚至躺床上一宿都睡不着。还好后来过年回家停练一个多月才有所恢复，入睡好多了，但是每天还是尿多起夜，大便还是有点湿，看来是训练过度导致了不可逆的损伤不能完全恢复了！撸铁本来就是一项自残的运动，新手没有大神般的身板还是学大神那样练了！除非你有很好的天赋适合练健美的，不然你就经不起折腾了毕竟不是人人都适合练健美的！

训练损伤阳气，导致羊尾

一个小时够了，

我想知道你两年 什么水平了