关于减脂到底要不要做有氧的问题？之前我一直觉得举完铁后跑步30分钟对减脂是有帮助的。但是最近（看帖）发现好像并非如此。从原理上来看维持重量训练减少摄入就能达到减脂的目的的，所以我想问的是如果后面加上有氧（其他条件都不变）会不会有利于减脂？又会不会造成肌肉的流失？

如果会造成肌肉流失请劳烦告知一下原理🙏🙏

我朋友是辛健带出来的，他就是不做有氧那样，但是前提是非赛季你不能体脂太高，高于15的话肯定要加有氧，纯力量减饮食上做缺口基本上不会流失瘦体重，减重速度控制在一周2斤以内

有氧会影响力量训练的效果，这个台湾有本书上有，也就是你力量练完了至少要隔十几个小时做有氧才比较稳妥，所以索性就是早上空腹有氧做一次，晚上只练力量，睡觉时恢复，力量后有氧就是扯谈的，半小时有氧不但消耗低而且没用

当你的供能系统不够用时候，身体处于分解状态。。
其实无氧更掉肌肉。 你了解一下，有氧和无氧的定义和具体情况，就会知道，有氧的强度其实是低的。。 关键是有氧为什么一定就是去跑步。爬些坡度快走就OK了。。对膝盖还好。。 肯定要做低强度的有氧。。别做太久，太多就行。。。卡好心率。
如果一个人减脂， 每天吃摄取2400卡。。 基础代谢2000卡。。
训练消耗1000卡。 这样最后会造成 -600卡的 缺口。。 那么你训练消耗1000卡，如果都用力量来消耗。
还有一种是 用力量消耗500卡，有氧消耗500卡。 我认为是后者的减脂效率更高，肌肉流失更少。

我觉得，有氧是必要的训练环节，有条件尽量做一些。跪求少年大神增肌练大！

单纯控制饮食和进行无氧训练的情况下可以减脂，就没必要一定做有氧了。但是你都减不动了只能加入低强度有氧了，就没必要纠结掉不掉肌肉了。在热量摄入不足的情况下可能会分解肌肉来供能。

有氧更重要的作用 是锻炼你的心肺 不要纠结了 大部分人体脂都大于15 练完做半小时 没坏处

有氧可以锻炼心肺功能

可以做,但最好跟力量训练分开6小时以上,时间短点,有能力就上HIIT,或者爬楼梯这种强度大时间短的锻炼形式

减脂必然会流失肌肉的，有氧会加快这个过程也是真的，但是也会加快脂肪消耗也是真的。

干什么不流失？力量训练也会流失。