45岁，身高接近但不到170厘米，体重67KG，以前断断续续健身但从未持续超过1年，以前曾戒烟6年以上，2017年间断复吸3次戒断又吸戒了又吸。什么也不说了，从今天开始新生活。
1、从2018年4月18日上午11点开始，我重新成为一个非吸烟者。
别给自己“就只一只烟”的借口，抽烟完全跟“享受”不沾边，只不过是不得不抽缓解自己制造的难受而已。
2、健身不是停留在口头和借口中，健身不是没有时间，只要真的认为健身比打麻将和玩游戏好，那么打麻将有时间、玩游戏有时间，健身肯定有时间。孩子现在上托管班，这都是因为我“忙”没时间辅导的缘故，既然这样，那么必须做点正确的事情了，不然怎么对得起家人和自己。
健身只会使自己变得更加健康和自律，对家人和孩子只会更好。
后续，有时间就在此贴汇报健身和戒烟等情况，如果持续了1年以上，希望你们能从中得到启发，如果持续3年以上，希望大家点赞，如果持续10年以上，我想这个帖子会成为励志的楷模。

之前，还没有在跑步吧发过什么帖子，或打卡之类的，但是我一直关注跑步吧，本想发在健身吧，但是发了几次帖子，感觉健身吧已经被商业贩子控场，气氛完全没有跑步吧和谐。

楼主，请问一下，我刚买跑步机，准备开始跑步，目前身高180，体重230。准备一周跑5次，每次一小时，晚饭完全不吃。这种方案可行吗？

最好开跑前一个小时吃点面包或香蕉，不然对身体不好。

求微信，我们的情况差不多，不过我小你十岁。

发这个贴快一个月了，说起来很惭愧，到目前为止没有做到自己说的。抽烟没有戒掉，反而有点更厉害了，但是“享受”的感觉根本没有，而是随着抽烟的时间越长，越变成被奴役的感觉了，被动抽、不由自主的抽，真的就是一种毒瘾，而且焦虑、易怒等负面情绪比不抽烟时更容易出现。健身也是没有真的开始，想想自己经常教育孩子，还发火别人屡教不改，自己先做到再说。这个决定和想法的正确性和紧迫性绝对没有任何可怀疑和犹豫的，必须用最大的决心推行。

2018.5.16 打卡第一天

在吸烟的时候，听到烟民们说的最多的就是要少抽、准备戒烟之类的，自己也感同身受，真的是难受还要抽，是因为被尼古丁毒瘾所控制。我戒烟曾经持续6年多，但是那时候总有个错误的观点是，认为戒烟是放弃一种“享受”，戒烟是对自己的惩罚，那时候总是以为戒烟是为了健康而放弃“享受”，从去年复吸几次，真的是抽烟除了在缓解戒断症状（其实也就是在缓解毒瘾发作）时有一点感觉而外，根本没有享受甚至舒服可言，相反而是感觉很难受，烟熏火燎，嘴巴苦、舌头和牙齿难受，而却总是不由自主的抽。。。。。
现在，这会写帖子的时候，戒断症状都有点发作，所以，搞得我写的时候不能安心，必须坚持不放松，太多的烟民都是在这种时候放松了控制，以为就这会稍微放松一点，或者就抽一支，等各种借口，其实戒烟就是要挺住最初的戒断症状不断来袭，那种难受我感受过好多次，去年到今年复吸三次，然后戒烟三次，每次都是反反复复，主要还是对烟魔的危害性和厉害太放松警惕，还有就是在和烟民一起的时候，有那种以为自己不够“享受”的感觉，其实自己当时才是在享受生活，而他们不得不不断满足毒瘾。戒断症状来袭，但是要知道每次来袭抵挡住之后，它下一次就会势力变弱。

抽烟除了缓解尼古丁毒瘾发作的时候之外，真的连抽烟的人都感觉很难受。

戒烟5年了，其实戒烟就难受1周，我的经验就是，从此对自己说：再抽一根烟，我就死 全 JIA!
后来就戒干净了，有时候吃饭，客气的非要给跟烟，就就点着，把烟吸到嘴里吐出去，不进肺，超过2年就真的没瘾了，电梯里闻到有人抽烟会非常反感！个人感觉，一点都不难。

谢谢你的切身感受。

图不错

楼主说的太好了 但光说不练是没有用的