雪花伴孤云，
山白不知春。
银庄蜘蛛恨，
燕城无情君！
----雪山银燕

清明梦吧技术导航贴V1.0版目录楼
1楼. 前言
2楼. 清明梦概念简介
3楼. 清明梦的用途
4楼. 清明梦入门1：清明梦吧名词详解
5楼. 清明梦入门2：睡眠阶段介绍 by情丝几许
6楼. 清明梦入门3：关键是心态——给新梦友的建议 by孤帆一点
7楼. 清明梦入门4：给初学者的几点建议 by宇宙之铁
8楼. 清明梦入门5：记梦
9楼. 清明梦入门6：国内外主流清明梦方法介绍
10楼. 清明梦入门7：验梦
11楼. 清明梦初学1：清醒入梦最大禁忌 by宇宙之铁
12楼. 清明梦初学2：开局四法原作：RobertWaggoner，翻译：宇宙之铁
13楼. 清明梦初学3：延时
14楼. 初学者任务
15楼. 清明梦高阶探讨1：关于梦体和出体 by宇宙之铁
16楼. 清明梦高阶探讨2：关于“模型”和“自我意识” by宇宙之铁
17楼. 关于梦屏：梦屏指南
18楼. 关于太玄1：宇宙之铁的太玄功心得
19楼. 关于太玄2：太玄失眠的主要原因&太玄功制造失眠五大杀手 by宇宙之铁
20楼. 关于太玄3：太玄经的各种应用 by梦中木屋
21楼. 关于太玄4：关于新人午睡练习太玄的建议 by353877878
22楼. 葵花宝典精华摘抄 by这是乌龟的小号
23楼. 草泥猴的个人经验总结 by我叫草泥猴

1楼.前言：
这一版导航帖是我结合自身经历，综合了贴吧各路新人大神的练习过程之后汇编的一个由浅入深的技术贴，其原作为我前年的四周年纪念帖，现在做了一些细微的修改，删增了一些东西，希望能够给予大家一定的帮助。
这是一个纯技术贴导航，至于吧规等，不在本帖范畴内。
考虑到发帖是可能有人插楼，这次我就不删了，到时候大家点击只看楼主就好→_→
最后开目录前先说几个事
第一，我很久以前就说过，当我水到十三级的时候就不再答疑，一是因为很多人问的问题真的是非常新手，稍微翻翻精品区或者导航就能找到的答案，解答这类问题多了我也是累得慌。
第二，因为度**疼问题，导航楼层请参考第一行标注，而非度娘自己的楼层。
第三，虽然我是梦吧的小吧主，但是也是在隔壁宇宙之铁吧获得了“老铁匠”称号的人，所以我的态度和铁帮一样，那就是立足科学，在严谨的研究基础上，也不排斥玄学，但务必要求言之有物。
由于铁帮的理念和方法与梦吧主流的清醒梦练习派系有着相当的差异，故而在我的帖子里关于梦屏、催眠入梦等练习方式讲述得不会有很多，蚂蚁提到的灵根、能量说、境界层次等理论也不会出现在我的这个帖子中→_→

2楼. 清明梦概念简介：
关于清明梦，新人在最开场的时候一定要先务必搞清楚一个问题，那就是清明梦到底是什么，这个问题是最基本的也是必须的。
清醒梦(LucidDreaming)是在做梦时保持清醒的状态，又称作清明梦。清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。清醒梦一词首先由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部份的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。
以上内容摘自百度百科，让然如果有人不信也可以去查阅维基百科等。
这只是一个单纯的生理学概念而已，并非什么可怕的邪教。

3楼.清明梦用途：
关于清明梦的作用
清明梦作为一个生理现象，它对人体本身会有什么作用呢？
有人觉得这个东西无非就是意淫，这话不假，这确实是清明梦的一个作用，意淫对人有害么？扯淡，现在的网络小说大多是意淫出来的产物，但你能说它有害？一个人拿着一把刀杀了另一个人，你说到底是刀错了，还是杀人者错了？
当然如果有人，觉得网络小说并非意淫产物的话那他肯定不知道龙傲天→_→
蚂蚁在《梦控师》这本书里列举了一堆古今名人，对于这些不可考证的人或者事，我就懒得去提了，说几个我们知道的吧。
第一个当属克里斯托弗·诺兰
这位《盗梦空间》的导演曾接受参访时表示，这部电影的灵感来自于自己十七岁时候的清醒梦，所以新人们要注意，当你不相信这个的时候不要觉得清明梦这个贴吧是盗梦空间看多了弄出来的，事实上这个贴吧建立于2006年，那时候还没盗梦空间呢。
除此之外，蚂蚁的歌曲灵感也是来自于清明梦，小说《千夜未眠》的灵感也是来自于此（这是当时我看了之后去问的作者他怎么会写关于清明梦的小说→_→）
我之前有两部小说灵感同样的是来自于清明梦→_→
至于有些大神能够在清明梦内做实验我觉得这不是我等凡人所能达到的境界了……
除了灵感，最基本的用途就是大家可以在梦中自由自在的玩耍放松，这很好，不是么→_→

4楼. 清明梦入门1：清明梦吧名词详解：
想要在梦吧学习清明梦，那么不可避免的要接触到一些特有名词，比如“出体”、“太玄”、“梦屏”之类的，所以在学习之前，我们必须要先搞明白这些名词是什么，不然估计大家看技术贴的时候都是懵的
所以在这里我放上两个帖子的链接，这两个帖子主要解释了一下梦吧的部分名词
一个是小小の阿狸的帖子：https://tieba.baidu.com/p/1066570188
另一个是酒心姐姐的帖子：https://tieba.baidu.com/p/1361370111

5楼. 清明梦入门:2：睡眠阶段介绍 by情丝几许：
原帖链接：https://tieba.baidu.com/p/2256679370
我们每天都会睡觉，也都会做梦，不过很少人会去关注我们在睡眠过程中到底发生了什么。可是，对于学习清醒梦来说，了解睡眠阶段是十分必要的。它能清楚的告诉我们清醒梦是何时发生的，以此对清醒梦的练习提供帮助。
入睡阶段
首先，我们谈谈入睡阶段。关于入睡阶段，木屋的这个帖子已经有了很好的解释。https://tieba.baidu.com/p/1436220174其中有一个很棒的图。
我简单说一下。晚上，我们躺下，身体逐渐放松，大脑也逐渐放松。渐渐的，我们会进入似睡非睡的恍惚阶段，而在这个阶段，我们的身体会出现僵硬，可能还会出现入睡前的幻视、幻听、和幻觉（感觉）。这个阶段也是我们练习清醒入梦的关键阶段，如果我们能保持住意识，并能关注入睡前的幻视、幻听、幻觉，就可以达到清醒入梦的效果。
在这个阶段末期，我们也可能发生睡眠**，也就是压床。这是因为身体早于意识先睡着的缘故。我们也可以通过身心异步法制造人工压床。然而，入睡的恍惚阶段是不稳定的，随时可能清醒，也有可能失去意识直接入睡。
睡眠阶段
技术人员可以用脑电图机来测量由于大脑神经元活动形成的脑电波的电压。我们可以由脑电波的类型（由频率和振幅确定）来区分不同的睡眠阶段。而我们入睡的过程称之为入睡阶段。
我们的睡眠过程其实是有几个周期构成的，每个周期包括不同的睡眠阶段。正常情况下人每晚的睡眠会包括4到5个睡眠周期，每个周期有90到100分钟。每个睡眠周期可以大致分为两个阶段：REM期（快速眼动期）和NREM（非快速眼动期）。睡眠开始于NREM期，经历了第一阶段、第二阶段、第三阶段、第四阶段，然后快速反转，直到REM期。具体过程如下图所示：
我们一般称NREM时期的第一阶段、第二阶段和REM期为浅睡阶段，称NREM期的第三阶段、第四阶段为深睡阶段。
而REM期是梦最经常发生的时期，也是清明梦最常发生的时期。研究表明，一般人每晚会经历4到5次REM期，每次5—45分钟，其中在睡下5—6个小时候经历的REM期最长。与此同时，一般人每晚都会做4到5个梦。而REM期一般占全部睡眠时间的25%左右。
进一步分析上图，我们会发现：
1、晚上入睡后，我们首先经历的是NREM期，经过一个多小时后我们才能到达做梦的REM期，而这个REM期是相当短暂的。这应该就是为什么在睡前练习清醒入梦成功率很低的原因。当然，也不能完全否认入睡前练习清醒入梦成功的可能性，因为有研究表明，在NREM的第一阶段，我们也是有可能做梦的。
2、在睡下7到8个小时以后，我们经历的都是第一阶段、REM期和清醒阶段（也就是醒来后又继续睡）。这个时候是梦的高发期，这也解释了为什么很多人反映在回笼觉时做梦。如果时间允许的话，我们可以利用这个时期来实现清明梦。因为由图我们可以看出，在睡下7到8个小时后，我们由清醒状态很快就能达到经常做梦的REM期。
这段时间睡眠很浅，容易被吵醒。也就是说，建议准备通过回笼觉实现清醒梦的梦友要准备一个安静的环境。一个嘈杂的环境对清醒梦来说是致命的。
当然，这段时间的睡眠质量是很差的，有些浪费时间。睡懒觉的童鞋们要注意了。
3、我们大概的每隔90分钟就会经历一个睡眠阶段。科学家同时发现，在一个睡眠阶段结束的时候醒来，我们通常会感觉很清醒，而在深度睡眠中被吵醒，我们会感觉很疲惫。所以说不是睡得越多，醒来后就越清醒，还要看你是在哪个睡眠阶段醒来。
4、WBTB的作用。由图可以看出，在我们睡下5到6个小时后，我们会经历一个最长的REM期。这时我们如果被闹醒，清醒一段时间，继续睡去，会很快到底一个长时间的REM期，这对知梦和清醒入梦都是很有帮助的，对清醒梦的时间和质量也有很好的帮助。
5、这个图是健康的人的正常睡眠阶段图。值得注意的是，并不是每个人的睡眠都能达到第三阶段和第四阶段，也就是说有些人的睡眠很浅，容易在睡眠中被干扰而惊醒，睡眠质量也不佳。
所以说，有的人夜里梦很多，易惊醒，可能就是身体出现病态，睡眠发生障碍导致的。应该值得注意，尽早解决。
最后我们谈谈REM期。在REM期，我们的眼球会快速移动，同时我们大脑产生的脑电波和清醒的时候一样，主要是β波（当放松的时候出现α波）。同时在REM期大脑和清醒的时候一样，脑桥（大脑的一个区域）活跃，并释放乙酰胆碱。
参考网站 http://www.ld4all.com

6楼. 清明梦入门3：关键是心态——给新梦友的建议 by孤帆一点：
这一层楼是我新加的，之前的个人版导航贴里是没有的
蚂蚁邀请元吾氏前来讲课引发了梦吧一系列的震动，最直接的影响就是我这次愣是把帆姐请出来压阵成功不说还留下了一篇技术贴→_→
我为何如此叼~
这篇帖子很长，我就不像其他楼层那样复制粘贴了，留下一个原贴链接，希望新人们好好看看，这些帖子对新人而言都是有很大的帮助的
原帖链接：https://tieba.baidu.com/p/5552678930

7楼. 清明梦入门4：给初学者的几点建议：
这篇帖子是铁哥发出来的，我想铁哥我就不需要多做介绍了吧？国内少有的大神之一，也是目前我所知道的唯一一个将国产原创的清明梦方法放到国外并获得国外清明梦爱好者好评的人
铁哥现在是梦吧最粗的大腿，最大的人生赢家，2015年初投资六千万美金找来好莱坞导演拍电影……不说了我去抱个大腿~
原帖链接：https://tieba.baidu.com/p/1345940627
以下是正文
下面这篇文字是我最早在清明梦吧发的一个贴子，原名叫做《给木灵根们的几点实用建议》。我觉得它对初学者是有帮助的，所以把它转过来并加以修改，补充了一些内容。
初次接触清醒梦的朋友们，面对庞杂的理论和方法，可能会无所适从。这里，我给大家一些建议。这些都是基于我多年的实践，简单但有效。
1. 恢复自信，破除崇拜。清明梦确实有其超常的内涵，但是引发清明梦并控制它并非什么了不起的事情，人人都能做到，不要觉得遥不可及。清明梦吧的评级虽然很好玩，但是不要把它当回事 -- 根本没有所谓的木灵根。那些大侠们也都是凡人，不要崇拜他们，尤其不要完全相信他们写的那些精彩绝伦的体验，其中很多是瞎扯淡，用来让你们产生仰止之感，从而达到个人崇拜的目的。鄙视他们！相信你自己！不要被别人把你局限住了！我的很多朋友都是在听我介绍了清醒梦以后的一段时间里自发的达到知梦的状态，一点都不难。
2. 相信科学，破除迷信。因为清醒梦这个东西很玄妙，所以我们总是会想当然的把它和古代的那些精神修炼、神秘主义、甚至是迷信的东西联系在一起。这其实是很不好的，因为我们会给自己带来不必要的麻烦，自己吓唬自己。比如，民间所谓的鬼压床，早已经被科学证实了是一种人们自然的生理现象，叫做“睡眠**”。也就是说在入睡的时候，大脑失去了支配身体的能力。这是很正常的，否则大家都要梦游了。在这种状态下，如果阴差阳错大脑还没有睡着，那么由于失去了对身体的控制力以及外界感官的输入，我们就会产生很多看似很真实的幻觉。如果你心中很迷信，不讲科学，那么可能你就会看到让你自己害怕的东西。其实那些都是假的，是你自己在吓唬自己。我们中国人，从文化本质上来讲是不讲科学的，而且我们的文化背景里充斥着古代迷信的糟粕。这些都应该积极的去面对，去抛弃。我们一定要以科学的世界观去认识、探索我们所未知的世界，以科学的视角去学习、实践清醒梦这一有趣的课题。
3. 积极造梦。如果你根本不做梦，那就什么都白搭了是不？所以第一步是通过形成一个良好的作息制度，让你的身体处在最佳造梦状态。健身，营养饮食，戒除瘾好，这些都很重要。而最直接的则莫过于早睡。千万不要熬夜！争取十一点前睡下去。疲惫的身体是无法清明梦的，而凌晨这段时间则是梦的高发期。如果你没有提前充分休息好，你就会错过这段时间。
4. 现成的“扳机”。英文叫Dream Sign。就是一个不断重复在梦里出现的东西或场景。其实咱们绝大多数都有现成的扳机，不需要刻意去培养。比如，有的人经常会梦到掉牙齿，梦到逝去的亲人，梦到考试，等等。这些都可以被当作你的扳机。建议大家认真想想自己都有哪些常做的梦，把他们总结出来，在心里反复告诉自己当再遇到的时候一定要检查一下是否在做梦。
5. 半夜起床。这是一个非常有效的方法，虽然看似很奇怪。在你已经按时睡下的前提下，给自己上个闹钟。建议定在你睡下四小时之后。醒来以后你有两个选择，因人而异。一是可以上上网，看个十来分钟关于清醒梦的资料，比如这个贴吧。二是让自己稍稍清醒一点以后回到床上做一些诱发清醒梦的练习，比方观察梦屏、练太玄经什么的，或者就是反复告诉自己我要做梦也行。这样做了以后，接下来的梦里面你知梦的机率会大幅提高的。
6. 捏鼻子。养成经常捏住鼻子尝试呼吸的习惯。这首先是一个极为有效的验梦的手段。如果你发现捏住鼻子还能正常呼吸，那你肯定是在做梦了。同时一旦养成这样一个习惯，那么你在梦里也会下意识的这样做，马上你就知道是不是在做梦了。记住，在你从那个楼上跳下去之前一定要反复做这个测试呀！哈哈！
7. 绝对不要在一躺下睡觉的时候就试图清醒入梦，这是给自己找罪受！很多初学者，你无论怎么跟他说，他都忍不住要自我发挥，在一躺下睡觉的时候就练习清醒入梦。结果是无功而返，甚至造成大段的失眠、焦虑，以致早早的放弃练习，与清醒梦的美妙体验擦肩而过。
今天就说这么多吧。祝大家成功。记住，没有所谓的木灵根！生命有无限的可能！相信你自己！

8楼. 清明梦入门5：记梦：
记梦，顾名思义，就是记住梦境，试问，如果醒来后发现连自己的梦境你都记不住，你怎么知道前一个晚上你是否做了清明梦呢？
当然了，有人可能会问吗，我根本就不做梦，怎么办？
其实没有人不做梦的。
人在睡眠的过程中会经历数个睡眠周期，睡眠周期大致可以分为快速动眼期和慢速动眼期，而在这个快速动眼期内，只要你的大脑没有收到过损伤，都是会做梦的。
所以记录梦境，非常关键
在这里我分享两个帖子，一个是宇宙之铁的《记梦的技术》：https://tieba.baidu.com/p/1434928106
另一个则是兔受哥转载的朱建军的《解梦全书》部分内容：https://tieba.baidu.com/f?kz=1101550315

9楼. 清明梦入门6：国内外主流清明梦方法介绍：
既然说到清明梦，那么不可避免的要说到做清明梦的方法。
这些方法不可能说百分之百能让你成功，但是至少能够让提高相当的几率，下面我会挑选几个主流方法出来，以供大家挑选
第一个方法当然是在全世界范围内都广泛受到影响的WBTB，原作者为Stephen LaBerge，考虑到原文是英文，故这里放出铁哥对于对于WBTB的解析以及翻译。
《WBTB技术详解》：https://tieba.baidu.com/p/1340381536
第二个则梦屏法，本方法由梦吧大神蚂蚁首创，是国内主流的清明梦方法之一，也是国内清明梦练习者常选的方法之一。
《【清明梦攻略】梦屏神功（2.0版本）》：https://tieba.baidu.com/f?kz=1049217761
第三个推荐的则是铁哥的太玄功，太玄功真实的名字是《Senses Initiated Lucid Dream》，英文缩写为“S.SILD”意为“由感官引发的清明梦”，而太玄一词出自于李白《侠客行》中诗句“谁能书阁下，白首太玄经”。
这个方法也是我已知的目前唯一一个在国外引起巨大反响的国内原创清明梦方法，下面我放上方法链接
《SensesInitiated Lucid Dream（太玄功）》：https://tieba.baidu.com/p/2151795270
第四个推荐的方法是八圈哥的方法……名字槽点虽多但是不要在意啦~
《清明梦入门教程——太监版》：https://tieba.baidu.com/p/2437087154接下来则是酒心姐姐的方法，这个方法也是我才进入梦吧时候学的方法之一，希望大家能够从中学到点东西。《【从超新手到控梦师】酒心的理论介绍 + 详细练法步骤 + 在线答疑》：https://tieba.baidu.com/p/1383748544
最后一个推荐的自然是我的CILD了→_→
方法好不好是一回事，但毕竟是我自己的方法，怎么着也得拿来撑个门面不是→_→
《ChairInitiated Lucid Dream》：https://tieba.baidu.com/p/1804885603
关于上述的方法，新人们在练习的时候一定要仔细的去看，按照上面的要求去做，不要给自己加戏也不要减戏，如果一晚上两晚上没反应也别着急，这个不是一朝一夕就能练成的，梦吧三十余万吧友，当晚成功的有，练了几周甚至好几个月才成功的也不少，心态放平，多多看看方法，如果一个方法练习了一周以上还不成功，那再换第二个方法。

10楼. 清明梦入门7：验梦：
所谓的验梦指的是在梦中清醒，为了确定是梦还是现实的一种分辨手段，这种手段多以现实中所做不到的超能力为主。
为了避免危险验梦时带来的不必要的危险，在这里主要推荐三种方法，这三种方法至少能够让你避免危险，比如以跳楼的方式来验梦啊什么的→_→
扳指：扳指，指的是将自己的手指向后扳，如果手指能轻易的贴到手背，那就意味着这是在做梦，毕竟正常情况来说要是现实里的话，你贴到手背那铁定是你手指已经断了→_→
所以在现实中，你扳到一定程度之后你的手指根部会疼→_→
咬指：咬指如泥，在梦境之中你的痛觉大多时候不如现实中那么敏感，所以你可以尝试一下咬指来验梦，据说有人咬指觉得自己的手指跟橡皮泥一样的柔软，但是你如果真的突发奇想要掰下来吃……当我没说→_→
捏鼻：众所周知，人类最主要的呼吸器官是鼻子，当然如果你要强词夺理是嘴巴看我不***→_→
捏住自己的鼻子闭上嘴巴屏住呼吸，如果是现实中你很快就会缺氧，如果是梦境之中你却不会，因为梦境中的你鼻子虽然被捏住了，但是你丫的现实中指不定还在打呼噜呢→_→
验梦手段是必不可少的，是为了区分你现实与梦境，防止你将现实当做梦然后来一出信仰之跃……艾吉奥会哭的。

11楼. 清明梦初学1：清醒入梦最大禁忌 by宇宙之铁：
原帖链接：https://tieba.baidu.com/p/1358576750
躺下就练
这是几乎所有初学者都犯的错误，是必须严厉杜绝的，不要抱有侥幸心理。为什么不能一躺下就练呢？主要原因有三：
1、人在刚刚睡下的时候，会首先进入一个相对漫长的深睡状态。这个状态下是没有梦的。梦都无法形成，你如何入梦呢？清醒梦，一般发生在快速动眼期，也就是一个睡眠周期的后半部分。通常在入睡四小时以后我们会迎来较长时间的快速动眼期，这才是做梦的最佳时刻。
2、很少有人知道自己是什么时候睡着的，什么时候开始做梦的。我们练习清醒入梦，就是要锻炼这样的能力。也就是说，在身体睡着的同时，还保持着意识的那么一点点清醒。当我们刚刚躺下的时候，往往处在身体、意识都很疲倦的状态，这个时候很难保持意识清醒，稍不留意，身体和意识就同步入睡了。而如果我们用很强的意愿去练，则有可能造成意识过度兴奋，形成失眠。这样子很痛苦，很多初学者会不堪重负，早早放弃。
3、清醒入梦的关键就是身体和意识所处在的那样一个特殊的平衡状态 -- 身体已经睡着，意识微微清醒。如何才能达到这样的状态？传统的方法会教你放松身体。但是那样做的效率是很低的。想通过人为的放松技巧把身体放松到象睡着了的状态是很难的。其实，这是一种笨办法，基本属于脱了裤子放屁。为什么？因为我们每个人都拥有最高效的放松身体的手段 -- 睡觉！对了，就是睡觉。对于能够秒睡的人，那简直是太高效了！我们为什么要舍近求远呢？刚刚上床就练清醒入梦的人，一般都会尝试运用各种放松方法，结果是反倒把自己搞的很兴奋，身体很僵硬，根本达不到那种状态。
道理说得很清楚了，但是有人就是不信，还是要问，为什么不能一躺下就练呢？真的不可以吗？怎么说都不信。那我给大家一个更通俗点的比喻好了 -- 煮鸡蛋。如果我告诉你等水烧开了，才能把鸡蛋放进去煮熟，你信不信？会不会照着做？当然会呀！谁都知道鸡蛋在冷水里面是泡不熟的对不对？做任何事情都要有成熟的条件对不？那么清醒入梦也是一样。技术只是成功的一部分，而成熟的条件、最佳的时机可能更为重要。作为初学者，怎么可以忽视这些最为重要的部分呢？你忽视了它，就相当于在用冷水泡鸡蛋。那是浪费时间！
最后，给大家说说清醒入梦的最佳时间。我们睡觉过程中，会经常有醒来的时候。所谓午夜梦回，大概就是指的这个。在醒来的那个瞬间，身体还不能动，意识还不完全清醒。这就是清醒入梦的最佳时刻！通过练习，我们最终会学会敏锐的抓住并利用这一时机，毫不费力的清醒入梦。当然，可能有时候我们忍不住动了身体，过于清醒了，或者不小心又睡过去了，这些都会出现。所以我们还要学会利用一些其他的时间段，比如半夜起床以后，WBTB之后，回笼觉，等等等等。
是不是刚睡下的时候绝对不可以练习了呢？基本是这样。除了两种情况：
一、身心异步法。这是可以在刚睡下的时候练习的。通过躺着纹丝不动装死，可以提前把身体诱骗至睡着，而意识还保持着清醒。即令失败了，也不失为一次热身。当然，这个方法比较痛苦，别抱太大希望。
二、午睡时。因为午睡一般时间短，肯定不适合中间醒来时的练习。而且午睡的时候身心所处的状态本身就比较符合清醒入梦所要求的状态，不妨直接加以利用。这个时候，比较适合大挪移这类的技法。通过体察身体在濒临入睡时的各种异样感受并以意念引导、加以放大。
好了，这个问题说得很清楚了。希望大家给以足够的重视。不要犯了禁忌，反倒说你练的方法没有用。再那样的话，我会罚你用凉水泡鸡蛋的！

12楼. 清明梦初学2：开局四法（原作：RobertWaggoner，翻译：宇宙之铁）：
Robert Waggoner是划时代的清醒梦经典著作≪Gatewaytothe Inner Self》的作者，同时也是国际梦研究协会（International Association for the StudyofDreams）的主席。他有超过三十年的清醒梦研究和实践，是当之无愧的世界级的清醒梦大师。我请他为铁吧的铁匠们写点东西，他欣然接受，这几天一口气发了好几篇文章。这些文章看似简单，其实微言大义，是真正的大师的智慧结晶，和充斥梦吧的那些故弄玄虚、哗众取宠的浅薄之作不可同日而语。大家一定要细细品读，必然会获益匪浅！今天先给大家呈现第一篇。
以上为铁哥原话
原帖链接：https://tieba.baidu.com/p/1458027580
开局四法
伴随梦中自我意识的觉醒，我们发自内心的欢呼：”我在做梦！”问题是，下面该做点什么呢？
对于大多数初学者来说，接下来的30秒是成功与否的关键。能不能做一个给力、有料的清醒梦，取决于我们能否在这30秒内走好四个重要的步骤，我们管它们叫做开局四法（MEME）：1）调节情绪（Modulate emotions）2）提升觉知（Elevate awareness）3）保持专注（Maintain focus）4）树立目标（Establish intent or goal）。
知梦刹那的欢乐带来的是梦境的迅速消散，除非我们能压制我们的情绪。初学者们必须尽快学会控制、调节自己的情绪，因为强烈的心理波动会造成清醒梦的解体。
用来控制情绪的方法很多。有人会专注的观察一些很无趣的东西，诸如他们的手或者地板，利用中性、温和的视觉刺激来抑制情绪的高涨。有人会在心里告诉自己要冷静下来。还有的则会把注意力转移到完成任务上。
一旦情绪稳定了，接下来我们需要提升我们的感知力和意识的清醒度。我们可以通过验梦的手段比如腾空、拉抻手指看它是否变长、以手穿墙等来再次确认我们身处梦中。还有人会采用固化的仪式比如双手互搓来增强存在感并激活身体的触觉和动觉。我们还可以更进一步，通过大喊”增加清晰度！”或者”提升觉知度！”将我们的意愿传达给我们的梦境。这些通过喊话表达出的意愿通常会马上收到成效。
觉知度的提升为下一步”保持专注”铺平了道路。初学者经常会陷入注意力变得涣散，最终被梦的某个局部所吸引并牵着鼻子走的窘境。这个问题如果不予以重视，我们就会失去清醒的自我意识，掉回混沌的普通梦中。保持专注的前提是我们随时随地维持着自己正身处梦中的觉悟。我们需要不断的通过一些动作来提醒自己正在做梦，比如反复的宣布”这是一个清醒梦”或者每隔一段时间做一次验梦。
在清醒梦里专注的盯着一样东西看，这一招大家要小心使用。出于某种原因，我们发现如果专注的盯着一样东西持续看超过几秒钟后，往往梦境会变得摇摇欲坠，然后解体。一旦出现这种摇摇欲坠感觉的时候，应该马上反观双手或地面来稳定梦境。也有的人会采用制造新的梦中场景的方式来应对，比如闭上眼睛或者旋转身体。但是对于新手来说，场景的转换可能会令其不知所措。
在我的≪LucidDreaming: Gateway to the Inner Self》一书中提到，最容易的保持专注的方法就是给自己设定一个任务，然后在完成了这个任务之后马上设定一个新的任务。我们通过这样一个专注再专注的过程将觉知维持在一个活跃的水平上。一旦失去了对目标的专注，新的元素就会自动钻进我们的梦境并转移我们的注意力。这个状态下我们会很快被这些新元素催眠并失去清醒意识，最终掉回无意识的普通梦里。习惯性的去建立一个接一个的目标，我们就可以长时间的维持活跃的意识和感知力。
当然，清醒梦中的目标和任务不需要很复杂，好比”让我看看门后面是啥？”或者”我是不是该问问这个NPC代表了什么？”就挺好。每一个这样的目标都会重新凝聚我们的感知力并维持意识的活跃。将这些简单的目标串在一起，初学者们不仅可以有效的维持清醒的觉知，还可以最大程度的延长清醒梦的时间。
牢牢记住以上这四个步骤，在知梦之后，认真的把每一个步骤都过上一遍，化上少许时间是值得的。这个心法一旦被融会贯通，我们就奠定了清醒梦的坚实基础。祝大家在发现自我的旅途上一路顺风！

13楼. 清明梦初学3：延时：
想必不少新人会碰见玩着玩着就突然切换到普通梦里，就好像玩网游突然掉线一样，在这里我推荐几个延时的方法，可以有效的延续清明梦的时间
第一个是时间兄的JSYS延时法，链接如下
《时间兄【梦延时方法】之《JSYS延时法》全文+理论交流+新手答疑》：https://tieba.baidu.com/p/1584273785
第二个则是萌物哥的超级断线续传法，链接如下
《木屋的技术贴系列（四）——一个超级简单的超级断线续传》：https://tieba.baidu.com/p/1668398247
最后则是铁哥的梦幻神丹，链接如下
《梦幻神丹。你入手了吗？》：https://tieba.baidu.com/p/1068761673
抱歉，其实我想吐槽前面两位非常长的名字→_→