开启MAF180………记录MAF跑步………顺便监督下自己
maf180吧
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level 10
能penny 楼主
终于下决心试试MAF………不知最后结果如何，三个月后看看效果…………虽然书说尽量不要跑无氧………不过我估计一星期都会跑一次速度………有氧占大比例来跑……我MAF最大有氧143
2017年12月24日 00点12分 1
level 11
幸运的239K
厉害，这个MAF配速对应全马330以内了
2017年12月24日 01点12分 2
能penny
没没没，今天状态好点而已……全马还没跑过……跑步到了瓶颈，看看用MAF方法能不能突破下
2017年12月24日 01点12分
幸运的239K
之前是怎么练的呢？
2017年12月24日 07点12分
能penny
@幸运的239K 之前？？？其实我跑了不到两年，之前第一年乱跑的，之后才网上看看别人那些跑步方法，有规律点堆积跑量而已，就想提速那轮，跑过间歇跑
2017年12月24日 07点12分
level 10
能penny 楼主
继续进行MAF，今天一开始压最大心率不怎么样，还好后面控制还行，第二次MAF
2017年12月26日 23点12分 3
幸运的239K
以MAF配速跑全马都可以4小时以内了，稍微用力点就330以内，很厉害了
2017年12月27日 02点12分
幸运的239K
我跑了半年了，MAF配速现在才615，希望一年半以后也可以530
2017年12月27日 02点12分
能penny
@幸运的239K 全马没跑过，就跑半马多，跑几个月MAF等耐力上来了，才去尝试跑全马
2017年12月27日 02点12分
能penny
@幸运的239K 一起加油，你可以的
2017年12月27日 02点12分
level 10
能penny 楼主
无语………怎么上传今天跑的截图不成功？
2017年12月29日 01点12分 7
幸运的239K
删掉原来的图重新截图上传，我之前也遇到过，可能是截图尺寸不合适
2017年12月30日 00点12分
能penny
@幸运的239K 哦，真的哦，今天又行了………不知贴吧搞啥………
2017年12月30日 00点12分
能penny
@幸运的239K 再看又不行了…………
2017年12月30日 00点12分
level 3
odinempty
这个配速跑maf想见到效果可能比你预想的周期要长，要有心率准备
2017年12月29日 01点12分 9
能penny
看书说要3个月到半年，反正我跑有氧过程改跑姿，慢慢来，又没比赛
2017年12月29日 02点12分
odinempty
@能penny 恩 有打持久战的想法是maf最好的心理状态 加油
2017年12月29日 02点12分
能penny
@odinempty 好的，谢谢，谢谢鼓励和建议
2017年12月29日 03点12分
level 10
能penny 楼主
再次试试，不知为什么上传不成功，昨天的MAF
2017年12月30日 00点12分 12
能penny
这次应该行了吧…………
2017年12月30日 00点12分
幸运的239K
厉害啊，每次都有提高
2017年12月30日 07点12分
能penny
@幸运的239K 没有啦，可能最近状态好点，而且10k，估计跑半马以上，心率一样，配速会掉的……明天和人跑20+……不跑接近有氧心率来规定自己来跑……而且应该会带乱节奏
2017年12月30日 09点12分
level 13
孤星大人
起点很高，拭目以待
2017年12月30日 06点12分 13
能penny
谢谢大神鼓励，我估计要很长周期，不过我决定健康跑，看看有没有效果，我看完哪本《耐力》翻译本，貌似后面有大大的你名字………那本书说得很清楚，应该我也正按着那个方向去跑，不过现在只跑了三次，还在适应中
2017年12月30日 06点12分
孤星大人
回复 能penny ：这个方法需要耐心和执着，一般速度比较快的人很少有耐心，所以大书里的人很多开始都是抱着怀疑态度的，实在没别的办法才尝试的。而且这个方法虽然简单，但要出效果也需要教练根据你的情况制定严格的训练和饮食计划，并随时调整。对我们来说，没有教练指导，只能抱着毫不动摇的决
2017年12月31日 01点12分
能penny
@孤星大人 嗯嗯，这个我知道，而且我要改跑姿，慢慢来，我没有要短时间提高，主要我耐力一般，想通过有氧跑提高耐力………如果我短时间想提速，我可能会选择间歇跑………欲速则不达，我会慢慢来，只是全有氧跑估计有点闷，我会耐心点按照那本书慢慢来，不求快
2017年12月31日 01点12分
level 10
能penny 楼主
这次没按MAF，没设报警心率，因为有同伴一起跑，就随意按同伴的节奏跑，果然距离越长，心率越难压住，虽然跑的过程没压心率跑
2017年12月31日 01点12分 14
level 10
能penny 楼主
继续MAF………状态还没有从前天的28公里后调整过来的……继续努力
2018年01月02日 13点01分 15
level 10
能penny 楼主
继续10k的MAF……膝盖有点疼，改跑姿不怎么顺利
2018年01月04日 23点01分 16
level 10
能penny 楼主
最近几天都连续下雨，没得继续MAF
2018年01月08日 10点01分 17
level 10
能penny 楼主
没雨了，继续继续跑十公里MAF
2018年01月09日 23点01分 18
幸运的239K
加油，我今天MAF配速突破6分了，你也早点突破5分！
2018年01月10日 01点01分
能penny
@幸运的239K 恭喜你哦，有突破了，有进步了，你离530又进了一步了………反而我不急，慢慢来，反正现在一边跑一边想改改跑姿，要很长时间适应，我现在对配速也不怎么有强烈要求，不像以前一直追求快
2018年01月10日 02点01分
幸福的拾荒者🌱
@幸运的239K maf180配速是看平均么
2018年01月10日 03点01分
能penny
@幸福的拾荒者🌱 是看平均配速………心率我就不认为是平均心率，就比如你150最大有氧心率，就要长时间保持在150下，而无限接近150，最后得到的平均心率会低于150………而不是追求平均心率达到150
2018年01月11日 04点01分
level 10
能penny 楼主
慢跑过程改跑姿不顺利，导致膝盖有问题……要休跑，暂时不能继续MAF了
2018年01月14日 07点01分 19
幸运的239K
不会吧，严重么？学的是什么跑姿
2018年01月14日 09点01分
能penny
@幸运的239K 估计没正确学到，学前掌跑法，因为我膝盖有点疼，才决定慢跑MAF＋在这漫长过程中改原有跑法，我原来后跟的………可能太可以想马上改……又太刻意动作，所以改得有点别扭还弄伤了
2018年01月14日 12点01分
幸运的239K
我刚开始跑就是练的姿势跑法前脚掌着地，不过长距离小腿受不了，可能是力量跟不上，现在改为基本全脚掌着地了，上次跑27公里恢复2天又可以跑10公里了，感觉还可以！
2018年01月16日 02点01分
能penny
@幸运的239K 嗯嗯，在看看吧…………加油啊你，没伤病跑最好！！！
2018年01月16日 07点01分
level 11
ds1587
祝早日康复。
2018年01月19日 03点01分 20
level 10
能penny 楼主
伤后继续MAF……心率控制不好，一上来就飙升了，而且看图表只有百分之70多在最大有氧下……比伤之前差远了，要继续努力啊
2018年02月07日 23点02分 21
幸运的239K
伤才好慢慢来吧
2018年02月08日 01点02分
能penny
@幸运的239K 嗯嗯……慢慢来吧……
2018年02月08日 02点02分
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