开启MAF180………记录MAF跑步………顺便监督下自己
maf180吧
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能penny 楼主
终于下决心试试MAF………不知最后结果如何，三个月后看看效果…………虽然书说尽量不要跑无氧………不过我估计一星期都会跑一次速度………有氧占大比例来跑……我MAF最大有氧143
2017年12月24日 00点12分 1
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能penny 楼主
继续进行MAF，今天一开始压最大心率不怎么样，还好后面控制还行，第二次MAF
2017年12月26日 23点12分 3
幸运的239K
以MAF配速跑全马都可以4小时以内了，稍微用力点就330以内，很厉害了
2017年12月27日 02点12分
幸运的239K
我跑了半年了，MAF配速现在才615，希望一年半以后也可以530
2017年12月27日 02点12分
能penny
@幸运的239K 全马没跑过，就跑半马多，跑几个月MAF等耐力上来了，才去尝试跑全马
2017年12月27日 02点12分
能penny
@幸运的239K 一起加油，你可以的
2017年12月27日 02点12分
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能penny 楼主
无语………怎么上传今天跑的截图不成功？
2017年12月29日 01点12分 7
幸运的239K
删掉原来的图重新截图上传，我之前也遇到过，可能是截图尺寸不合适
2017年12月30日 00点12分
能penny
@幸运的239K 哦，真的哦，今天又行了………不知贴吧搞啥………
2017年12月30日 00点12分
能penny
@幸运的239K 再看又不行了…………
2017年12月30日 00点12分
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能penny 楼主
再次试试，不知为什么上传不成功，昨天的MAF
2017年12月30日 00点12分 12
能penny
这次应该行了吧…………
2017年12月30日 00点12分
幸运的239K
厉害啊，每次都有提高
2017年12月30日 07点12分
能penny
@幸运的239K 没有啦，可能最近状态好点，而且10k，估计跑半马以上，心率一样，配速会掉的……明天和人跑20+……不跑接近有氧心率来规定自己来跑……而且应该会带乱节奏
2017年12月30日 09点12分
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能penny 楼主
这次没按MAF，没设报警心率，因为有同伴一起跑，就随意按同伴的节奏跑，果然距离越长，心率越难压住，虽然跑的过程没压心率跑
2017年12月31日 01点12分 14
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能penny 楼主
继续MAF………状态还没有从前天的28公里后调整过来的……继续努力
2018年01月02日 13点01分 15
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能penny 楼主
继续10k的MAF……膝盖有点疼，改跑姿不怎么顺利
2018年01月04日 23点01分 16
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能penny 楼主
最近几天都连续下雨，没得继续MAF
2018年01月08日 10点01分 17
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能penny 楼主
没雨了，继续继续跑十公里MAF
2018年01月09日 23点01分 18
幸运的239K
加油，我今天MAF配速突破6分了，你也早点突破5分！
2018年01月10日 01点01分
能penny
@幸运的239K 恭喜你哦，有突破了，有进步了，你离530又进了一步了………反而我不急，慢慢来，反正现在一边跑一边想改改跑姿，要很长时间适应，我现在对配速也不怎么有强烈要求，不像以前一直追求快
2018年01月10日 02点01分
幸福的拾荒者🌱
@幸运的239K maf180配速是看平均么
2018年01月10日 03点01分
能penny
@幸福的拾荒者🌱 是看平均配速………心率我就不认为是平均心率，就比如你150最大有氧心率，就要长时间保持在150下，而无限接近150，最后得到的平均心率会低于150………而不是追求平均心率达到150
2018年01月11日 04点01分
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能penny 楼主
慢跑过程改跑姿不顺利，导致膝盖有问题……要休跑，暂时不能继续MAF了
2018年01月14日 07点01分 19
幸运的239K
不会吧，严重么？学的是什么跑姿
2018年01月14日 09点01分
能penny
@幸运的239K 估计没正确学到，学前掌跑法，因为我膝盖有点疼，才决定慢跑MAF＋在这漫长过程中改原有跑法，我原来后跟的………可能太可以想马上改……又太刻意动作，所以改得有点别扭还弄伤了
2018年01月14日 12点01分
幸运的239K
我刚开始跑就是练的姿势跑法前脚掌着地，不过长距离小腿受不了，可能是力量跟不上，现在改为基本全脚掌着地了，上次跑27公里恢复2天又可以跑10公里了，感觉还可以！
2018年01月16日 02点01分
能penny
@幸运的239K 嗯嗯，在看看吧…………加油啊你，没伤病跑最好！！！
2018年01月16日 07点01分
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能penny 楼主
伤后继续MAF……心率控制不好，一上来就飙升了，而且看图表只有百分之70多在最大有氧下……比伤之前差远了，要继续努力啊
2018年02月07日 23点02分 21
幸运的239K
伤才好慢慢来吧
2018年02月08日 01点02分
能penny
@幸运的239K 嗯嗯……慢慢来吧……
2018年02月08日 02点02分
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能penny 楼主
偶遇朋友，后面没压心率跑了，和别人一起跑难压点
2018年02月10日 23点02分 22
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能penny 楼主
继续MAF………后面心率不知怎么搞的，控制不了………
2018年02月13日 23点02分 23
幸运的239K
回家过年了，这里没人跑步，不想被人认为是怪物！休息几天了。
2018年02月14日 01点02分
能penny
@幸运的239K 确实跑步的人会是不运动的人眼里的异类，我这里跑步的人少了很多，不过还有人跑
2018年02月14日 02点02分
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能penny 楼主
继续MAF，状态一般快掉到6配速
2018年02月15日 00点02分 24
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能penny 楼主
继续继续
2018年02月17日 00点02分 25
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